Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kolegos ar net draugai daugelį žmonių supažindina su narkotikų pasauliu. Jie netrukus sužino, kad narkotikų vartojimas nėra toks šaunus, kaip jie galvojo, ir tai nėra labai smagu. Kai kurie žmonės tampa priklausomi ir sunkiai atsisako įpročio. Kiti piktnaudžiauja narkotikais ir miršta. Jei esate pakankamai protingas ir žinote, kad narkotikai yra blogas dalykas, šis straipsnis padės jums atsiriboti nuo jų. Nors pasakyti „ne“ narkotikams reikia labai daug valios. Tiesiog žinai, kaip tai padaryti, ir turi noro tai padaryti.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: gerų sprendimų priėmimas

1. 

   Protingai rinkitės draugus. Tikri draugai nespaudžia vienas kito vartodami narkotikus. Galite paklausti savęs: „Kaip aš galiu pasirinkti gerą draugą?“ Tai paprasta. Prieš kreipdamiesi stebėkite žmones ir jų įpročius. Sužinokite, ar jie turi moralinius principus ir gerą asmenybę, taip pat būkite sąžiningi. Tokiu būdu prieš pradėdami draugystę suprasite, kokie jie yra.
   • Tikri draugai neleis jums jaustis blogai, vengiant narkotikų. Jie gerbs jūsų poziciją, nes nori, kad tu būtum laimingas ir sėkmingas. Jei vienas iš jūsų „draugų“ nesupranta, kad šios medžiagos nėra jums geriausios, tikriausiai reikėtų iš naujo apsvarstyti draugystę.

2. 

   
   
   Padėkite savo draugams išvengti narkotikų ir blogų sprendimų. Paaiškinkite paprastus veiksmus, kurių jie gali imtis, kad jų išvengtumėte, ir pasakykite, kad jums jie tikrai rūpi. Taip pat kalbėkitės su savo tėvais. Jei negalite sau padėti, jie tikrai gali.

3. 

   Užduokite klausimus ir pasimokykite iš atsakymų. Kuo daugiau žinosite apie šias medžiagas, tuo sunkiau bus racionaliai pagrįsti jų naudojimą. Todėl visada būkite informuotas apie tai, ką narkotikai daro vartotojų organizmams ir kaip jie veikia. Žinios yra galia.
   • Ar žinojai, kad metamfetaminai sukelia viso kūno sužalojimus, sunkias haliucinacijas ir ertmes?
   • Ar žinojai, kad JAV 27% ŽIV užsikrėtusių žmonių yra heroino vartotojai? Kas švirkščiasi adatas, rizikuoja užsikrėsti daugeliu ligų, įskaitant AIDS.
   • Ar žinojai, kad užkandžiavus ar rūkant kokainą, širdies smūgio rizika padidėja beveik 24 kartus?

4. 

   
   
   Atminkite, kad vadinamieji minkštieji narkotikai taip pat yra narkotikai. Tokios medžiagos kaip alkoholis, marihuana ir tabakas, nors yra labiau socialiai priimtos, vis dar yra stiprūs narkotikai. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad nuo alkoholio kasmet miršta daugiau kaip 2,5 milijono žmonių. Nors daugumoje vietų jį galima parduoti tik suaugusiesiems, šis skaičius yra labai didelis. Svarbu atsiminti, kad net socialiai priimti narkotikai gali būti kenksmingi.
   • Lengvi narkotikai dažnai vadinami „įvažiavimo vaistais“, nes dėl jų vartojimo vartotojas turi prielaidą išbandyti sunkesnes medžiagas. Kai kurie žmonės mano, kad marihuana yra įvažiavimo narkotikas, nors daugelis kitų teigia, kad tai mitas.
   • Faktas yra tas, kad alkoholis ir tabakas gali sukelti piktnaudžiavimą kitais narkotikais. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad nuo šių medžiagų priklausomi žmonės jaunystės metu vartojo opiatus (heroiną, receptinius vaistus) nei tie, kurie rūkė marihuaną. Nors jie yra legalūs ir marihuanos nėra, atsargiai nenaudokite jų tiek, kad pradėsite piktnaudžiauti kitais narkotikais.

2 iš 3 metodas: mokymasis pasakyti „ne“

1. 

   
   
   Išmokite teisingai pasakyti „ne“ narkotikams. Žmonėms pasakyti, kad nenorite vartoti narkotikų, gali būti labai sunku. Jūs turite būti aiškūs niekam neįžeisdami. Pagalvokite, kaip galėtumėte pasakyti „ne“ tam, kas jus spaudžia. Žemiau yra keletas pavyzdžių, kurie jus įkvėps:
   • "Ne, ačiū. Vaikščiodamas turiu atnaujinti visus neuronus."
   • "Tiesą sakant, aš buvau pakeliui namo. Mano tėvai paprašė manęs prižiūrėti mano kūdikio seserį. Pasimatysime rytoj?"
   • "Aš badauju. Eikime ko nors nusipirkti ir valgyti vietoje."

2. 

   Mokytis sakydamas „ne“, nejausdamas kaltės. Prisiminkite priežastis, kodėl pirmiausia vengiate narkotikų: jums rūpi sveikata; nori, kad būtų geriausios galimybės sėkmingai gyventi; jūsų tikslai yra ne tik nereikšmingi blaškymai. Turėdami omenyje visus šiuos dalykus, mažiau tikėtina, kad jaučiatės kalti, vengdami narkotikų. Kai nesijaučiate kaltas, sunkiau pasiduoti kolegų spaudimui.

3. 

   Dar kartą pagalvokite apie ilgalaikį narkotikų ir alkoholio poveikį. Patinka tai ar ne, visas jūsų gyvenimas gali pasikeisti vienu sprendimu. Dažnai reikia tik vieno blogo sprendimo, kad viskas pasidarytų siaubingai neteisinga. Ar norėtum lažintis dėl savo gyvenimo, kad šis laikas bus kitoks?

4. 

   Gerbk save. Žmonės, kurie vartoja narkotikus, dažnai negerbia vienas kito. Jie supranta, kad šios medžiagos kenkia jų kūnui ir kenkia jų šeimai, tačiau nesugeba sustabdyti piktnaudžiavimo. Kartais jie nenori sustoti, nes giliai pagalvoję galvoja, kad nusipelno šio gyvenimo (štai kodėl daugeliui vartotojų reikalinga terapija, kad įpročiai pasireikštų). Kai narkomanai pradeda labiau gerbti save, jie nustoja vartoti narkotikus.
   • Norėdami įgyti pagarbą sau, turite žinoti, kas esate. Tai nepaprastai išlaisvinanti kelionė, jei dar to nepadarėte. Tai yra meilė sau iš vidaus. Jei galite pasiekti šį tikslą, net pats stipriausias narkotikas pasaulyje nebus lyginamas su meile, kurią jaučiate sau.

3 iš 3 būdas: palaikykite aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą

1. 

   Praktikuoti sportą. Labai sunku vartoti narkotikus ir įsipareigoti tuo pačiu metu sportuoti. Bėgimas, koordinacija ir komandinis darbas tampa labai sunkūs, jei kūnas lėtas, o protas sumišęs. Taigi išlikimas aktyvus yra puikus būdas išvengti narkotikų pasaulio. Be to, dėl sporto organizmas išskiria medžiagas, vadinamas endorfinais, kurios leidžia geriau jaustis ir palengvina kai kurias rūšis streso.
   • Dalyvaukite grupių sporte. Galima paminėti: futbolą, amerikietišką futbolą, regbį, lakrosą, beisbolo, krepšinio, ledo ritulio, badmintono, kriketo, tinklinio, vandens polo ir kt. Komandinis sportas moko žaidėjus apie abipusę pagarbą, komandinio darbo vertę ir pasiaukojimą.
   • Dalyvaukite individualiose sporto šakose. Tai slidinėjimas, imtynės, riedlentės, boulingas, golfas, smiginis, šachmatai, aptvarai, lengvoji atletika, tenisas, banglenčių sportas, plaukimas ir kt. Šios sporto šakos moko dalyvius įgyti drąsos, ryžto ir sunkaus darbo.

2. 

   Eik lauk ir mėgaukis gamta. Galbūt priežastis, kodėl daugelis žmonių ieško narkotikų, yra nuobodulys. Nėra ką veikti, tad kodėl gi ne šiek tiek pasilinksminti ir padaryti ką nors įdomaus? Nors yra ir kitų nuobodulio gydymo būdų, to galima išvengti paliekant namus ir mėgaujantis gamta, net jei ir nesportuoji.
   • Neskubėkite pasivaikščioti. Daugelis miesto ar priemiesčio rajonų yra netoli parkų ar gamtos draustinių, kur įmanoma susisiekti su gamta. Jei negalite palikti savo regiono, apžiūrėkite saugią vietą netoli savo namų.

3. 

   Praktikuokite meditaciją, jogą ar pilatesą. Galite pamanyti, kad šios trys veiklos labiausiai tinka jūsų tėvams ar hipiams, tačiau smegenų ir kūno sujungimas per vieną pratimą turi daug privalumų. Ir jie teikia būtent tai. Asmuo, kuris liečiasi su savo kūnu, rečiau vartoja narkotikus.
   • Yra keletas būdų medituoti. Turbūt paprasčiausia yra užmerkti akis, giliai kvėpuoti ir stengtis pažinti visas savo kūno dalis - visas kartu. Ši veikla vadinama sąmoninga meditacija.
   • Yra dešimtys jogos rūšių. Tarp jų: ​​Hatha joga, Bikram joga, Ashtanga joga ir Vinyasa joga. Eksperimentuokite su skirtingais metodais su skirtingais mokytojais. Kiekvienas turi savo pozicijų ir įkvėpimų rinkinį.
   • Pilatesą XX amžiaus pirmoje pusėje sukūrė vokiečių kultūristas. Tai kūno priežiūros rutina, pabrėžianti šerdies tvirtumą, taip pat stuburo ir dubens išlyginimą. Daugelis specialistų teigia, kad po treniruotės jaučiasi daug geriau. Kodėl jaučiatės gerai, kodėl verta vartoti narkotikus?

4. 

   Valgykite tinkamą maistą. Ką maistas turi bendro su narkotikais? Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų kūno darbui ir jūsų gyvenimo kokybei. Kiekvienas, turintis įprotį valgyti riebų maistą ir nesirūpinantis savo kūnu, pasijusi blogai. Vadinasi, jūs labiau linkę ieškoti paramos narkotikams.
   • Gydytojai rekomenduoja dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų, viso maisto ir daug skaidulų. Tinkama mityba suteiks jūsų kūnui energijos ir maistinių medžiagų, kurių reikia norint išlaikyti jus laimingus ir atsiriboti nuo narkotikų.
   • Vartokite gerus riebalus, o ne blogus. Geriems riebalams priskiriamos omega 3 riebalų rūgštys (linų sėmenys, lašiša), taip pat mononesoieji riebalai (avokadas, moliūgų sėklos). Blogi yra transriebalai (iš dalies hidrinti aliejai) ir sočiųjų riebalų (gyvuliniai riebalai, tokie kaip kiauliniai taukai).
   • Gerkite daug vandens ir nesaldintos arbatos vietoje gaiviųjų gėrimų ir alkoholio. Retkarčiais reikia laikytis „Coca-Cola“ dietos ar taurės vyno. Tiesą sakant, tyrėjai mano, kad raudonasis vynas, saikingai, gali būti naudingas organizmui. Tačiau dauguma suvartotų skysčių turėtų būti vanduo. Tai padės išlikti sveikiems ir hidratuotiems visą dieną.

Patarimai

• Yra daugybė svetainių, siūlančių pagalbą, kaip išvengti narkotikų ir kaip jų išvengti. Tiesiog įveskite tuos žodžius į „Google“, ir atsiras daug naudingų šaltinių. Atminkite, kad visų rūšių priklausomybės gydymas yra labai aukštas ir nėra visiems tinkamo metodo. Kai kuriais atvejais sprendimas yra nuosaikumas, o ne susilaikymas.
• Atminkite, kad vienas pasirinkimas gali sugriauti jūsų gyvenimą arba jus išgelbėti.
• Jei pažįstate ką nors priklausomą, geriausia tai atvirai kalbėti. Pranešimas apie tai yra bloga mintis, nes tai greičiausiai užfiksuos teistumą, kuri ateityje gali pakenkti asmeniui. Turėsite atidžiai įvertinti situaciją. Jei jis yra atsitiktinis vartotojas, teistumas padarys daug ilgalaikę žalą. Atminkite, kad yra skirtumas tarp naudojimo ir piktnaudžiavimo.

Įspėjimai

• Nepasiduokite kolegų spaudimui. Jei kas nors bando jus priversti vartoti narkotikus ar provokuoja jus, nes jūs jų nenaudojate, jie nėra jūsų draugas.
• Atminkite, kad narkotikų vartojimas gali sugadinti jūsų gyvenimą ir privesti prie mirties. Pasakyk sau, kad tai nėra būtina.