Turinys

• Žingsniai

Tik įsivaizduokite: nusprendėte reguliariai mankštintis, tačiau kiekvieną kartą ryte bėgiojant, kojos pradeda nevaldomai niežėti. Ši problema yra gana dažna ir paveikia daugelį sportininkų mėgėjų. Norint to išvengti, pirmiausia reikia išsiaiškinti priežastį. Tai ne visada lengva, tačiau naudodami bandymų ir klaidų metodą galite nustatyti problemos šaltinį. Vykdykite šio straipsnio patarimus, kaip maksimaliai išnaudoti treniruotes.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: paprastų sprendimų paieška

1. 

   Pakeiskite skalbiklio ar audinio minkštiklį. Šiuose produktuose esančios cheminės medžiagos gali dirginti odą. Net jei anksčiau neturėjote problemų, jūsų oda gali būti jautresnė šilta ir prakaituota.
   • Pakeiskite į jautriai odai skirtus skalbiklius ar minkštiklius, kuriuose nėra dažiklių ar kvepalų. Pirkite juos bet kuriame prekybos centre už tokią pačią kainą kaip ir įprastus produktus.
   • Nuplaukite gimnastikos drabužius karštu vandeniu, kad pašalintumėte dirginančių medžiagų likučių, likusių po ankstesnio skalbimo.
   • Net jei atrodo, kad skalbiklio ar audinio minkštiklio keitimas neturi jokio poveikio, tai dar nereiškia, kad produktas, kurį naudojote anksčiau, buvo tinkamas. Gali būti, kad problemą sukelia kelios priežastys kartu.

2. 

   
   
   Dėvėkite įvairių medžiagų drabužius. Net minkšti medvilniniai audiniai gali sudirginti prakaituotą odą. Naudokite sintetines medžiagas, kurios sugeria prakaitą iš kūno ir taip padeda išspręsti susidariusią situaciją.
   • Taip pat gali būti, kad dėvi per daug drabužių. Pvz., Jūsų oda pradės prakaituoti, jei per karšta. Kai užsidėsite sporto salės gabaliukus, atminkite, kad kai jūsų širdis paspartės, temperatūra daug pakils.
   • Jei ruošiatės bėgti lauke ir šaltą dieną, naudokite lengvesnius audinio sluoksnius, kuriuos galima nuimti, jei įkaista.
   • Taip pat atkreipkite dėmesį į drabužių etiketes ar siūles. Šios detalės gali sudirginti jūsų kojas, kai jūsų oda yra karšta ir šiek tiek uždegusi. Tai dar svarbiau tiems, kurie bėga dėvėdami griežtas kelnes.
   • Jei dėvite šortus, tačiau niežtinti oda yra ta, kuri atvira, atmeskite galimybę, kad problema yra drabužiai, skalbiklis ar kondicionierius.

3. 

   
   
   Drėkinkite odą. Tam tikru metų laiku, pavyzdžiui, žiemą, oras yra sausas, o oda išsausėja. Tokiomis situacijomis kojos gali niežėti prakaituodamos, ypač jei prausitės daugiau nei vieną dušą per dieną.
   • Tai atsitinka tiems, kurie bėga dėvėdami kelnes ar šortus, nors kelnės apsunkina problemą.
   • Po maudymosi patepkite odą neriebiu drėkinamuoju losjonu. Jei praleisite per daug laiko tarp maudynių ir mankštos, galite tai pakartotinai pritaikyti pusę valandos prieš eidami į bėgimą.
   • Pirkite aktyvų drėkintuvą, o ne kvapnų kosmetikos losjoną. Šie losjonai baigiasi purslais, kai oda prakaituoja, todėl regionas tampa lipnus ir niežtinamas nei anksčiau.

4. 

   
   
   Nusiskusti kojas. Jei turite įprotį skustis, laikykitės jo, kad kojos niežėtų. Tai dar svarbiau tiems, kurie dėvi ilgas, liesas kelnes, nes audinys sukuria trintį su kailiu ir sukelia dirginimą.
   • Jei niekada nenusiskutėte kojų (ar kojos niežti net nešiojant šortus), taip yra todėl, kad problemą sukelia kita priežastis. Tačiau bėgimo kelnės vis tiek gali sukelti trintį su regiono plaukais.
   • Gerai sudrėkinkite kojas ir naudokite idealų depiliacijos gelį ar losjoną, kad nepažeistumėte skustuvo.
   • Jei plaukų šalinimas pašalina problemą, tęskite procesą, jei reikia. Neatsisakykite įpročio, nes sudirginimas gali grįžti.

5. 

   Palauk minutę. Daugelis bėgikų sako, kad kojos pradeda niežėti, kai po kelių mėnesių ar savaičių neveikimo vėl pradeda bėgioti arba kai pradeda mankštintis po sėslaus gyvenimo.
   • Ekspertai nėra tikri, kas lemia situaciją, tačiau kojos gali niežėti, kai kūnas nėra pripratęs prie tam tikro fizinio aktyvumo lygio. Taip gali nutikti, nes kraujas toje vietoje taip gerai cirkuliuoja. Jei taip, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Jei pradėjote (ar pradėjote) bėgti, tęskite keletą savaičių ir pažiūrėkite, ar niežulys nepraeina. Tuo tarpu pabandykite pašalinti kitas galimas problemos priežastis.
   • Jei niežėjimas nepraeina per mėnesį nuo bėgimo, gali kilti sveikatos problemų. Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją.

6. 

   Pradėkite bėgti patalpose. Jei bėgdami gatvėje dažnai jaučiate niežėjimą, naudokitės bėgimo takeliu, kad pamatytumėte, ar kas nors pasikeičia. Tai gali pašalinti galimybę, kad jūsų kūnas reaguoja į kažką aplinkoje.
   • Jei jūsų kojos niežti, kai esate ant bėgimo tako, problema gali kilti dėl alerginės reakcijos į orą ar kitų aplinkos veiksnių, tokių kaip temperatūra ir drėgmė.
   • Kita vertus, jei jūsų kojos ir toliau niežės ant pakopos ar kontroliuojamos temperatūros aplinkoje, jūs bent jau pašalinsite galimybę, kad atvira zona yra problemos priežastis. Vis tiek atminkite, kad tai vis tiek gali turėti ką nors bendro.

7. 

   Prauskitės rečiau ir šaltu vandeniu. Daug vonių ir per ilgai būnant karštame vandenyje, jūsų oda gali išsausėti ir niežėti. Pabandykite išsimaudyti vieną šiltą vonią per dieną (pavyzdžiui, grįžę iš bėgimo). Šie paprasti pritaikymai gali užkirsti kelią sausumui ir niežėjimui.
   • Jei dažniausiai maudotės, chloro poveikis taip pat gali padaryti jūsų odą sausą. Išėję iš baseino, nusiprauskite po dušu ir nusiprauskite kūną.

2 iš 3 metodas: alergijos galimybės ištyrimas

1. 

   Paimkite neraminamąjį antihistamininį vaistą. Kai kūnas sužeistas ar patiria stresą, paveiktoje zonoje jis išskiria daugiau histamino, o tai padidina kraujo apytaką ir pagreitina pasveikimą. Tačiau tai taip pat gali sukelti niežėjimą.
   • Galite pabandyti vartoti nereceptinį antihistamininį vaistą. Pats prekės ženklas nėra svarbus, tačiau gali būti geriau išbandyti daugiau nei vieną, kol rasite geriausią. Atminkite, kad kai kurie iš šių vaistų, pavyzdžiui, difenhidraminas, turi raminamąjį poveikį - ir netinka tiems, kurie ruošiasi bėgti.
   • Niekada negerkite didesnės nei rekomenduojamos dozės ar daugiau nei vieno antihistamininio preparato vienu metu, nes galite būti raminami ar patirti kitokį šalutinį poveikį. Išgerkite vaistą maždaug pusvalandį prieš eidami bėgti.
   • Jei nereceptinis antihistamininis preparatas sumažina niežėjimą, tačiau jo nepašalina, kreipkitės į gydytoją, kad gautų stipresnį receptą.

2. 

   Likite hidratuotas. Kūnas praranda daug vandens kvėpuodamas ir prakaituodamas.Sausesnio oro periodai, ypač, gali niežėti dėl dehidratacijos, nes kūnas negauna pakankamai vandens.
   • Dehidratacija gali prisidėti prie histamino susidarymo organizme, o tai, savo ruožtu, gali sukelti niežėjimą - juo labiau tiems, kurie nepatiria šios problemos karščiausiais metų mėnesiais arba bėgdami lauke ar ant bėgimo tako.
   • Daugelis žmonių jaučiasi mažiau ištroškę, kai orai vėsesni. Nereikia gerti ledinio vandens (kuris vėsina kūną), bet gerkite bent vieną stiklinę skysčio 30–45 minutes prieš eidami bėgioti, kitą - kai baigsite.
   • Jei įmanoma, bėgdami nešiokitės su savimi vandens buteliuką, ypač jei ketinate naudoti bėgimo takelį ar nuvažiuoti labai ilgą atstumą.

3. 

   Patikrinkite, ar jūsų odoje nėra siūlių ar nėra bėrimų žymių. Jei niežulį lydi paraudimas ar sužalojimas, galite turėti mankštos sukeltą dilgėlinę. Šią alerginę reakciją sukelia fizinis aktyvumas ir ją galima kontroliuoti vaistais.
   • Jei anksčiau esate turėję odos problemų, kurias sukelia nerimas, galite būti labiau linkę į mankštos sukeltą dilgėlinę.
   • Kreipkitės į gydytoją ar alergijos specialistą, jei manote, kad turite dilgėlinės sukeltą dilgėlinę. Kadangi problema nėra tokia dažna, jums gali prireikti pasikalbėti su keliais specialistais ieškant gydymo.

4. 

   Kreipkitės į gydytoją. Jei niežėjimas trunka ilgiau nei keturias – šešias savaites ir jis neišnyksta su nereceptiniais antihistamininiais vaistais arba jei atsiranda kitų simptomų, problema gali būti rimtesnė.
   • Norėdami pasiruošti gydytojo klausimams, sužinokite visą informaciją, kurią galite gauti prieš paskyrimą. Išmatuokite savo širdies ritmą maždaug po dešimties minučių bėgimo ir, prieš pradėdami, patikrinkite, ar viskas normalu.
   • Pasakykite gydytojui, jei jaučiate kokių nors ūmių simptomų, tokių kaip sausa oda arba reakcija į ploviklį ar kondicionierių, kuriuos, jūsų manymu, pašalinote.
   • Atminkite, kad gali prireikti laiko nustatyti, kokius simptomus turite, nes gydytojas turi skirti jums geriausią vaistą ar gydymą.

3 iš 3 būdas: rimtesnių problemų sprendimas

1. 

   Jei svaigsta galva ar sunku kvėpuoti, nedelsdami nutraukite bėgimą. Ištikus generalizuotam niežėjimui, ypač kojose, gali būti ženklas, kad yra rimtesnė problema, vadinama mankštos sukelta anafilaksija. Tai reta, tačiau ji gali būti mirtina. Jei nustosite bėgti pajutę simptomus, greičiausiai galėsite pasveikti, neėję į skubios pagalbos skyrių. Tačiau, jei manote, kad turite ką nors rimtesnio, geriau pasitarti su gydytoju dėl diagnozės ir gydymo rekomendacijų.
   • Atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip galvos svaigimas, staigus raumenų kontrolės praradimas, gerklės suspaudimas ir sunkumas ryti ar kvėpuoti.
   • Simptomai gali būti tokie lengvi, kad galite jų ignoruoti ir nuolat bėgioti. Tačiau nedelsdami nutraukite, jei jie pablogės. Galbūt pagerėsite, jei sulėtėsite ir atsipūsite; jei pasisekė, jūs netgi galite vėl bėgti be problemų.

2. 

   Atsipalaiduokite ir stabilizuokite kvėpavimą. Jei dėl simptomų turite nustoti bėgti, eikite į saugią vietą ir atsisėskite tiesiai. Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite raumenis, tikėdamiesi pagerėti.
   • Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kai viskas atrodo normalu, pabandykite išgerti vandens. Atminkite, kad simptomai gali tęstis kelias valandas.
   • Jei simptomai sustiprėja net nustojus bėgti, nedelsdami eikite į greitosios pagalbos skyrių.
   • Negalima bėgti net tada, kai gali stabilizuotis ir simptomai išnyks. Priešingu atveju jie gali sugrįžti dar stipresni.

3. 

   Užrašykite niežtinčius epizodus žurnale. Gydytojas turės žinoti visą įmanomą informaciją apie jūsų traukulius, įskaitant tai, ką darėte prieš bėgdami. Kuo daugiau informacijos turės, tuo daugiau jis galės nustatyti galimas problemos priežastis.
   • Užrašykite, kur bėgate, paros laiką, orą (jei esate lauke) ir tai, kiek laiko bėgate, kai pirmą kartą pajutote simptomą. Jei įmanoma, išmatuokite savo pulsą arba pabandykite bent įvertinti savo širdies ritmą ar mankštos intensyvumą.
   • Sudarykite sąrašą valymo ir higienos priemonių, kurias dažniausiai naudojate, ir visko, ką sunaudojote prieš varžybas. Net jei jau pašalinote galimas alergijas, susijusias su šiais veiksniais, jūsų gydytojui vis tiek reikės informacijos.
   • Taip pat atkreipkite dėmesį, jei pakeitėte muilą / muilą, ploviklį ar kitus produktus, kuriuos naudojate kovojant su niežėjimu, taip pat ar pagerėjo.
   • Įtraukite informaciją apie tai, ką dėvėjote bėgdami ir ar jūsų oda buvo šilta prieš pirmąjį simptomą.

4. 

   Išvardykite simptomus. Kad gydytojas surastų geriausią gydymo formą, būtina suprasti simptomus. Kuo greičiau surašykite viską, kas iškyla, net jei nemanote, kad tai svarbu.
   • Simptomai gali būti labai skirtingi. Todėl daugelis pacientų net nežino apie problemą, tuo tarpu gydytojai neturi pakankamai duomenų gerai diagnozei nustatyti.
   • Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų yra bendras niežėjimas, ypač kai jį lydi pūliniai ir kiti žymės ant odos. Ankštumo jausmas gerklėje ir sunkumas kvėpuoti bei ryti taip pat yra mankštos sukeltos anafilaksijos požymiai, tačiau ne visi juos turi.
   • Kiti simptomai yra pykinimas, žemas kraujospūdis, staigus raumenų jėgos ar kontrolės praradimas, galvos svaigimas ir galvos skausmai.

5. 

   Išbandykite ir išsiaiškinkite, ar nėra alergijos. Mankštos sukeltą anafilaksiją gali sukelti vidutinio sunkumo alergija įvairiems dalykams, tokiems kaip jūros gėrybės, kviečiai ar kiti maisto produktai bei vaistai.
   • Alergija gali būti sumažinta iki to laiko, kai net neįsivaizduojate, kad turite, kol pradėsite bėgti, iškart po to, kai būsite veikiami antigeno. Pagreitėjusi temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis, kuriuos sukelia mankšta, gali sukelti intensyvią reakciją.
   • Tačiau įsitikinti, ar tai yra priežastis, įmanoma tik gydytojui atlikus reikiamus tyrimus.
   • Jei testai atskleis problemos priežastį, bus lengviau užkirsti kelią kojų subraižymui: jūs tiesiog neatskleisite reakcijos sukeliančių veiksnių.
   • Receptiniai antihistamininiai vaistai taip pat gali būti naudingi, tačiau, norėdami sužinoti, kas idealiai tinka vartoti lėtiniu būdu, turėsite kreiptis į gydytoją.

6. 

   Dirbkite su gydytoju. Pratimų sukelta anafilaksija yra reta, bet rimta problema, todėl gali būti sunku numatyti epizodus. Jei gydytojas nustatys šią diagnozę, turėsite patys susitvarkyti, kad bėgtumėte nerizikuodami savo sveikata ar gerove.
   • Gydytojas pasakys, kokia yra prevencinė priemonė norint išvengti kitų epizodų. Jis netgi gali pasiūlyti dėvėti įspėjamąją apyrankę. Be to, jums gali tekti nešiotis ir adrenalino automatinį injektorių, kai bėgate, jei jums reikės kovoti su epizodu.
   • Jei gydytojas diagnozavo mankštos sukeltą anafilaksiją, geriau vengti mankštos vien tik tuo atveju, jei kontroliuojate simptomus ar ilgą laiką nieko nejaučiate.
   • Tai nereiškia, kad niekada nebegalėsite bėgti. Mankštos sukeltai anafilaksijai būdingas nenuoseklumas (jis ateina ir praeina): mėnesiai ar net metai gali neturėti jokių simptomų ir staiga ištikti epizodas.