Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Detoksikacija, arba garsioji detoksikacija, yra toksinių medžiagų pašalinimo iš organizmo procesas. Dešimtmečių madoje dietos, kurios žada visišką detoksiką per kelias dienas, yra įvairios ir, nors nėra jokio mokslinio įrodymo, kad jos veikia, daugelis žmonių teigia, kad po to jaučiasi susitelkę ir energingesni pašalinti toksinai iš organizmo. Tačiau verta prisiminti, kad tokio rezultato tikimasi, nes šios rūšies dieta, be kita ko, apima perdirbtų maisto produktų pašalinimą iš raciono.

Pastaba: Šiame straipsnyje nėra informacijos apie tai, kaip detoksikuoti asmenis, kurie yra gydomi dėl alkoholizmo ar cheminės prievartos. Detoksikaciją nuo alkoholio ar kitų toksinių medžiagų, ypač benzodiazepinų, visada reikia atlikti prižiūrint gydytojui.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Trumpalaikio detoksinio veikimo atlikimas

1. 

   
   
   Padarykite vaisių detoksą. Tai puikus būdas pasninkauti be badavimo. Be kitų naudos sveikatai, valgant daug vaisių, padidėja energijos lygis, jis padeda išlaikyti svorį ir netgi sumažina insulto tikimybę. Tai galite padaryti valgydami įvairius vaisius arba valgydami tik vieną vaisių rūšį, kuri jums tikrai patinka, nes tokiu būdu jūs ne tiek kenčiate. Tačiau nedarykite šio detox ilgiau nei savaitę.
   • Valgykite citrusinius vaisius, tokius kaip apelsinas, mandariną, greipfrutus, citriną ir kalkes, nes jie garantuoja geriausius detox rezultatus. Galite valgyti juos atskirai arba derinti su kitais vaisiais, tačiau nepamirškite praleisti daugiau kaip septynias dienas iš eilės tik valgydami vaisius.
   • Pabandykite vynuogių detoksą. Jų sudėtyje yra resveratrolio, kuris apsaugo organizmą nuo vėžio ir diabeto, taip pat neleidžia susidaryti trombams. Kadangi jie taip pat yra puikus kalio ir vitamino C šaltinis, tris – penkias dienas valgykite tik vynuoges (norimos rūšies).

2. 

   
   
   Skysti greitai. Gerkite tik skysčius (vandenį, arbatą, vaisių sultis, daržovių sultis ir baltymų kokteilius) dvi ar tris dienas. Skystos dietos padeda padidinti svorio metimą ribodamos kalorijų suvartojimą, ir daugelis teigia, kad jos valo tam tikrų toksinų kūną, nors nėra tvirtų tyrimų, pagrindžiančių šią teoriją.
   • Į savo skystį būtinai įtraukite vaisių ar daržovių sultis, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
   • Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turėsite pakeisti savo mitybos įpročius, kai pasibaigs skystas skystis, kitaip vėl priaugsite svorio.

3. 

   
   
   Septynias dienas valgykite tik vaisius ir daržoves. Šiuose maisto produktuose yra vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, kad išliktumėte sveikas, tačiau, norėdami gauti geriausius rezultatus, turite juos derinti ir įvairinti. Norėdami tai padaryti, naudokite šį vadovą, kad nustatytumėte, ką valgyti nevalgius:
   • Vartokite daugiau pluoštai valgyti pupeles, juodąsias pupeles, obuolius, sojų pupeles, mėlynes ir artišokus.
   • Vartokite daugiau kalio valgyti morkas, bananus, laimos pupeles, angliškas bulves, virtas daržoves ir saldžias bulves.
   • Vartokite daugiau vitamino C valgant kivi, braškę, kopūstą, žiedinį kopūstą, pomidorą, apelsiną, Briuselio kopūstus, mangą ir paprikas.
   • Vartokite daugiau folio rūgštis valgyti virtus špinatus, melioną, šparagus, apelsinus ir juodąsias pupeles.
   • Vartokite daugiau geri riebalai (mononesočiųjų) valgyti avokadą, alyvuoges ir kokosą.

2 iš 2 dalis: Ilgalaikio detokso atlikimas

1. 

   Valgykite ekologiškas daržoves ir mėsą. Gaminant įprastu būdu, šiuose maisto produktuose yra cheminių trąšų ir sintetinių insekticidų, tuo tarpu organiniuose maisto produktuose naudojamos natūralios trąšos ir pesticidai. Organinėje mėsoje taip pat nėra kenksmingų antibiotikų, augimo hormonų ir vaistų, kuriais gyvūnai šeriami įprastuose ūkiuose.
   • Perskaitykite etiketes ir sužinokite, ar maistas yra ekologiškas, ar ne.

2. 

   Gerk daug vandens. Geriant daug vandens, būtina jūsų sveikata, nes, be kitų privalumų, jis padeda palaikyti kūno skysčių lygį, o tai padeda inkstams pašalinti pagrindinį jūsų organizmo toksiną - karbamidą.
   • Gerkite vandenį su citrina. Dienos metu į vandenį įpilkite citrinų, apelsinų ar laimo sulčių, kad šiuose vaisiuose esanti citrinos rūgštis padėtų jūsų kūnui sumažinti riebalų kiekį. Tokiu būdu lengviau išgerti rekomenduojamą dienos skysčių kiekį, tačiau kadangi vanduo yra aromatintas, valytis dantis teks valytis tarp valgymų, kad būtų išvengta dantų korozijos, kurią sukelia citrinos rūgštis iš vaisių.

3. 

   Venkite alkoholinių gėrimų. Tyrimai rodo, kad alkoholis gali būti susijęs su tam tikrų rūšių vėžiu, įskaitant moterų krūties vėžį. Nors visiškai sustoti nebūtina, gerkite saikingai, apsirikdami viena vyno ar alaus taure naktį.

4. 

   Venkite perdirbto cukraus. Dažnas cukraus pertekliaus vartojimas lemia padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir padidina širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio riziką. Perskaitykite visas mitybos etiketes ir atkreipkite dėmesį į perdirbto cukraus kiekį duonose, salotų padažuose ir pagarduose.

5. 

   Apribokite toksinų kiekį ore. Tai apima anglies monoksidą, radoną ir asbestą, kuriuos galite rasti savo namuose.
   • Anglies monoksidas yra mirtina cheminė medžiaga be kvapo, kurią gamina krosnys, kepsninės ir automobilių varikliai. Tarp jo šalutinių poveikių yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir apatija, todėl protinga namuose įrengti anglies monoksido detektorių ir palaikyti gerai vėdinamą aplinką.
   • Patikrinkite, ar jūsų namuose nėra asbesto ar radono medžiagų.

6. 

   Medituok. Daugelis religijų ir filosofijų pasninkavimą pasisako kaip būdą sutelkti protą ir ugdyti ramybės jausmą. Detoksikuodami savo kūną taip pat stenkitės atsikratyti nuoskaudų, pykčio, liūdesio ir kitų neigiamų jausmų. Taip pat naudokite laiką, kurį paprastai praleisite valgydami ar ruošdami maistą, kad galvotumėte apie savo tikslus ir norus, užrašydami jį į dienoraštį.

7. 

   Negalima perdėti. Svarbiausia, norint prižiūrėti dietologą ar dietologą, norint rasti sveiką mitybą, būtina rasti realų ir subalansuotą gyvenimo būdą, kuriame būtų derinami kasdieniai mankštos ir mitybos pokyčiai. Atminkite, kad jūs bandote susikurti sveikus įpročius, o ne didinti savo kūno stresą greitais, ekstremaliais ir netvariais pokyčiais. Taip pat būkite atsargūs ir nepraraskite to, ko pasiekėte atnaujindami priverstinį valgymo režimą pasibaigus detoksui.

Patarimai

• Detox su draugu. Tokiu būdu jie palaiko vienas kitą sunkiausiais laikais, dalijasi receptais ir patarimais bei kartu švenčia pasiekimus.
• Valgykite lėtai. Detoksiko metu jūs galite ištempti maistą, jei gerai kramtote ir neskubėdami. Be to, valgymas lėtai padeda virškinimui.
• Atlikite lengvus pratimus, tokius kaip joga, pilatesas, plaukimas ar žvarbus vaikščiojimas, ir nevalgydami venkite sunkesnės veiklos, tokios kaip bėgimas ar mankšta.
• Gaukite masažą. Pasitarkite su profesionalu arba naudokite pleiskanojančią pirštinę ant savo odos.
• Nustokite naudoti mikrobangų krosnelę. Jei norite pašildyti maistą, įdėkite jį į keptuvę su trupučiu vandens, uždenkite ir įjunkite viryklę.
• Poilsis, nes detoksikacijos procesas gali priversti jus pasijusti energingesniems ar mieguistiems. Bet kokiu atveju svarbu miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas per naktį, kai nevalgote, taip pat, jei reikia, permiegoti popietę.
  
  

Įspėjimai

• Net jei jaučiatės gerai detokso metu, nedarykite to ilgiau kaip dešimt – 14 dienų, nes ilgalaikis badavimas gali sukelti negrįžtamą žalą jūsų kūnui.
• Nesekite jokių detox, kuriuos rasite internete, nes daugelis jų nėra saugūs. Visada keiskite savo mitybą prižiūrint dietologui ar dietologui.
• Neskubėkite iki galo. Jei praeinate ar jaučiate, kad praeisite, tai ženklas, kad dietos jau per daug. Tokiu atveju nedelsdami suvalgykite duonos gabalėlį ar sausainį, kad atstatytumėte cukraus kiekį kraujyje, paimkite izotoninį, kuriame gausu elektrolitų, ir, jei įmanoma, atsigulkite arba atsisėskite galva. Nedelsdami nutraukite šią dietą ir daugiau nebandykite.
• Greitai negerkite skysčio ilgiau kaip tris dienas iš eilės.
• Kai kurios detoksinės dietos gali sukelti apatiją per pirmąsias kelias dienas, todėl tuo tarpu atsipalaiduokite ir venkite sunkios ar įtemptos veiklos.
• Dauguma gydytojų mano, kad kepenys ir inkstai tinkamai detoksikuoja organizmą nereikalaudami specialių dietų. Taigi, žinokite, kad po detokso galite nepastebėti didelių sveikatos skirtumų.