Turinys

• Žingsniai

Santykiai su kontroliuojančiu sutuoktiniu paprastai būna labai sunkūs. Jis siekia valdyti kiekvieną detalę, kritikuoti ir apriboti kitos veiksmus. Atsižvelgiant į elgesio kontroliavimo rimtumą ir dažnumą, gali būti, kad pora sugebės pagerinti savo santykius savarankiškai arba padedama terapeuto. Kita vertus, jei elgesys yra toks rimtas, kad jis nepagerėja pasitelkus profesionalią pagalbą, geriausias variantas yra santuokos pabaiga.

Žingsniai

1 dalis iš 3: elgesio kontrolės detalių nagrinėjimas

1. 

   Būk ramus. Daugeliui žmonių ginčytis yra natūraliausias būdas reaguoti į kontroliuojantį elgesį. Bet, deja, kontroliuojantis asmuo niekada nepasiduos, o šios strategijos rezultatas bus tik didinti nagrinėjamą problemą. Diskusijas, šaukimą ir nepagarbą pakeiskite ramybe ir ramybe. Neprarandant minties galima nesutikti su savo partneriu.
   • Kai jums reikia nesutikti, stenkitės vengti sakyti, kad kitas asmuo yra neteisus ir kad jūsų idėja yra geresnė. Teikite pirmenybę tokiam dalykui: „Aš suprantu jūsų požiūrį, bet ar jūs bandėte taip?“.
   • Yra atvejų, kai galite padaryti išvadą, kad geriausias sprendimas yra susitarti, tačiau bijote, kad teks paklusti kontroliuojančiam elgesiui. Kad išvengtumėte kontrolės, imkitės iniciatyvos, kad turėtumėte savo idėją, atsižvelgdami į kito nuomonę.

2. 

   
   
   Paprašykite valdytojo parengti planą. Kartais galima panaudoti kontroliuojantį partnerio polinkį išspręsti kai kurias nedideles santykių problemas. Paaiškinkite problemą ir kreipkitės į ją kontroliuojančią pusę, paprašydami parengti jos sprendimo planą.
   • Apibūdindami problemą, būkite kuo konkretesni. Pavyzdžiui, nedarykite tokio aprašymo: „Jūs labai kontroliuojate“; bet pasirinkite kažką panašaus: „Jūs kontroliuojate visas mano veiklos detales ir nepasitikite manimi, kad aš ką nors daryčiau vienas“.
   • Tačiau strategija gali neveikti su asmeniu, kuris nepripažįsta turintis problemų.

3. 

   
   
   Būk supratingas. Pabandykite iš jo perspektyvos pamatyti, ką gali reikšti reikalavimai ir kontrolė. Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, kodėl jis taip daro. Taigi, susidūręs su tam tikru elgesiu, galite būti mažiau nervingas.
   • Nenaudokite šios technikos norėdami pateisinti nepagarbų požiūrį, kad tik galėtumėte paaiškinti, kodėl tam tikras kontroliuojantis požiūris.

4. 

   
   
   Klauskite konstruktyvių klausimų. Kai pradėsite kritikuoti ar klausinėti, nedelsdami pakeiskite dėmesį, naudodami tinkamus klausimus. Jie atskleis valdytojui, kad jo lūkesčiai yra neracionalūs, o jo elgesys yra nepriimtinas. Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti: "Ar jūs tiksliai paaiškinote, ką turėjau padaryti?" arba „Aš išeinu, jei nepradedi su manimi elgtis pagarbiai. Ar tai yra ko tu nori? "
   • Venkite tapti gynybiniais, nes tai yra viena iš nuostatų, didinančių kontroliuojantį elgesį.

2 dalis iš 3: Pasikartojančių elgesio kontrolės modelių taisymas

1. 

   Pasiruoškite neigimui. Kontrolierius paprastai nežino, kad yra kontrolierius. Tiesą sakant, daugelis jų mano, kad yra kontroliuojami, o tai paaiškina, kodėl jie turi būti tokie griežti. Jei ketinate įtikinti sutuoktinį, kad jis iš tikrųjų kontroliuoja, paruoškite save, nes tai gali užtrukti.
   • Pokalbio metu gerbkite kuo daugiau. Norėdami išgelbėti savo santuoką, nepulkite savo partnerio asmenybės. Vietoj to, sutelkite dėmesį tik į jo neigiamą požiūrį.
   • Pateikite kuo daugiau pavyzdžių, kad parodytumėte jo kontroliuojantį elgesį.

2. 

   Įdėkite ribas. Kai pokalbis baigsis, aiškiai pasakykite, ko nuo tada norite ar netoleruojate. Išsamiai paaiškinkite visas nuostatas, kurias reikia taisyti.
   • Sudarykite didžiausių problemų sąrašą ir, remdamiesi juo, su sutuoktiniu suraskite konkrečius sprendimus, kad jų išvengtumėte ateityje.
   • Atminkite, kad jus taip pat galima apkaltinti noru kontroliuoti, todėl įsiklausykite į ribas, kurias pasiūlys valdiklis.

3. 

   Priversti pasekmes. Ribas visada reikės prisiminti, todėl nuspręskite, kokie elgesio tipai turės pasekmes ir kokie jie bus. Taikykite juos tik sunkesniems nusikaltimams, kurių negalima išspręsti kitaip.
   • Mažiems slydimams taikykite tik priminimą.
   • Nepiktnaudžiaukite pasekmėmis. Privilegijų ar meilės, kaip mažiausių klaidų pasekmės, paneigimas yra kontroliuojantis elgesys.
   • Pasekmės turi būti sunkios. Pavyzdžiui, nustatykite, kad paliksite namus, jei jūsų sutuoktinis per kitą mėnesį nesistengs su jumis elgtis pagarbiau.

4. 

   Kreipkitės į gydymą. Jei dviese, nepaisant jūsų pastangų, nesugebate įveikti problemų arba kontrolierius nenori prisiimti jūsų elgesio, turėsite kreiptis pagalbos į specialistus. Terapeutas galės priversti jus pamatyti savo neigiamą požiūrį.
   • Galite išbandyti porų terapiją, nes galite kalbėtis tarpusavyje dalyvaujant specialistui, kuris jums vadovaus.
   • Jūsų sutuoktinis taip pat gali išbandyti individualią terapiją, kad pabandytų susisiekti su intymiomis problemomis, kurios gali slypėti kontroliuojant elgesį, pavyzdžiui, žemą savivertę ir vaikystės traumas.

3 dalis iš 3: Atgauti savo gyvenimo kontrolę

1. 

   Nebūk izoliuotas. Daugeliui kontroliuojančių partnerių aukų neleidžiama eiti su draugais arba laikas yra apgalvotas ir visiškai užpildytas. Jei taip yra, atsikelkite ir parodykite sutuoktiniui, kad nepriimsite aukoti savo draugystės ar kitos veiklos.
   • Leiskite jam suprasti, kad jūs taip pat turite skirti laiko pabūti vienas su savo mintimis, taip pat siekti savo interesų ir užsiimti savo pomėgiais. Įtikinimas investuoti į pomėgį gali būti būdas lengviau pasiekti savo tikslus.
   • Norėdami užtikrinti savo santuokos sveikatą, būtinai praleiskite laiką su savo partneriu - pavyzdžiui, kartu atlikite malonią veiklą.

2. 

   Negalima įsižeisti dėl kritikos. Kuo labiau leisitės jų nugalėti, tuo labiau pradėsite manyti, kad padarėte ką nors ne taip, kad būtumėte jų nusipelnę. Atminkite, kad jūs visada nusipelnėte geriausio, todėl stenkitės nepriimti kritikos.
   • Priėmę kritiką galų gale abejosite savimi. Jei taip nutiks jums, pabandykite prisiminti savo praeities tikslus ir planus ir dirbkite, kad pamirštumėte abejones dėl savo sugebėjimų - jie buvo įdiegti jūsų galvoje. Kad galėtumėte atsikratyti jūsų valdomos kontrolės, atlikite mažus žingsnelius siekdami savo tikslų ir planų.

3. 

   Nesijausk kaltas ar skolingas. Daugelis naudoja kaltę palaikydami kontrolę. Tai žinodami įvertinkite, ar ši taktika naudojama prieš jus, ir neleiskite, kad tai paveiktų jūsų sprendimus.
   • Kad partneris jaustųsi kaltas, valdytojas gali pagrasinti padaryti tam tikrą žalą arba spėlioti, koks baisus būtų jo gyvenimas, jei jo atsisakytų.
   • Kiti gali suteikti partneriui skolininko pareigas už meilę ar palaikymą, gautą iš valdytojo.

4. 

   Likite ištikimi savo įsitikinimams. Negalima įsiminti, ką galvoti ir kokias vertybes išpažinti. Jei jūsų įsitikinimai ar nuomonės skiriasi, pasinaudokite teise išlaikyti savo individualumą.
   • Toliau lankykitės religijos ar tikėjimo susitikimuose vieni arba su šeimos nariais, kaip visada.
   • Būtinai balsuokite už partiją, kuri atstovauja jūsų politinėms pažiūroms.

5. 

   Neatmeskite galimybės nutraukti piktnaudžiavimo santykius. Daugeliu atvejų kontroliuojantį elgesį galima ištaisyti ir pakeisti abipusės pagarbos atmosfera. Tačiau vis dar įprasta, kad kontroliuojantis asmuo nesikeičia; ir jūs turite būti atviri galimybei atsisakyti jos sukeltų kančių.
   • Niekada negalima toleruoti tam tikro elgesio. Jei tave skriaudžia žodžiu, emociškai ar seksualiai, geriausias variantas yra nutraukti santykius. Jei reikia, paskambinkite į DDM (Moterų policijos nuovada - telefonas: 180).