Autorius:
Florence Bailey
Kūrybos Data:
26 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Gegužė 2024
Turinys
- Ši fazė turėtų vykti greitai judant. Tačiau svarbu vengti bandyti tai padaryti per greitai, nes priešingu atveju tai nebus tokia varomoji jėga ir netgi gali sukelti trintį.
- Rankas laikykite beveik po savimi, užuot glostę šonu.
Stumkite ranką į viršų ir į viršų ir judėkite atgal, kad užbaigtumėte smūgį. Tai yra antroji „varomoji“ fazė, kurios metu galima padidinti greitį. Kai tik ranka pasiekia vidurinę kūno liniją, nustosite traukti ir pradėsite stumti vandenį. Nuolat stumkite jį aukštyn, kol ranka pasieks šlaunų liniją. Ši smūgio dalis bus greičiausia fazė ir gali būti galingiausia stumiant kūną į priekį.
- Kick nuo klubų ir šlaunų. Negalima spardytis nuo kelių, tai vadinama dviračio smūgiu, nes tai sukels daugiau trinties. Jūs netgi galite šiek tiek juos sulenkti judėdami, tačiau jie neturėtų būti jūsų galios šaltinis.
Pasukite kūną pagal smūgį. Teisingas kūno pasukimas padės išspręsti kelis svarbius judėjimo aspektus. Pirma, galite pritaikyti daugiau jėgų smūgiui. Antra, tai sumažins pasipriešinimą. Trečia, tai leis tinkamai kvėpuoti. Keičiant kūną kairėn ir dešinėn pakaitomis, kūnas judės vandenyje maždaug 30 laipsnių atstumu nuo paviršiaus iš abiejų pusių. Nepamirškite plaukti pirmiausia ant pilvo, o ne į šoną.
- Pasukite kūną taip pat į priekį. Ranka ir pečiai turi būti ištiesti į priekį, o kūnas turi būti pasuktas į priekį, kai ranka ir ranka patenka į vandenį.
- Ištiestas petys turi likti arti skruosto. Neatstumkite jo, nes tai padidins pasipriešinimą.
- Sutelkite dėmesį į kūno sukimąsi nuo klubų, o ne pečių.
3 metodas iš 3: Kvėpavimas ir praktika
Pasukite kūną į paviršių ir įkvėpkite per burną. Tai leis atsipalaiduoti kaklo ir galvos raumenims. Jei tik pasuksite galvą, kaklą apkrausite nereikalingai. Kvėpavimo metu kaktą ir galvos karūną laikykite šiek tiek panardintą. Įsivaizduokite, kad jūsų šone subalansuota taurė vyno, kurio negalima išlieti.- Nepersistenkite sukimosi. Kūną turite pakreipti 30 laipsnių į abi puses.
- Nesulaikykite kvėpavimo ilgiau nei būtina. Kvėpuokite kiekvienu smūgiu, jei jaučiate poreikį.
- Nekelkite galvos - dėl to nukris klubai ir kojos, todėl turėsite stengtis atgauti pusiausvyrą.
- Kvėpuodami toliau laikykite tiesiai kūną ir rankas. Kūną laikykite tiesiai ir nepraraskite tempimo, kol kvėpuojate.
Pūskite burbuliukus burna ir nosimi, kad išsiskirtų oras. Jei sulaikysite kvėpavimą, tai gali padidinti nerimą plaukiant, o tai sulėtins jūsų dėmesį ir atitrauks jūsų mintis. Galima praktikuoti įprotį išleisti burbulus sekliame vandenyje. Iškvėpkite 70% per burną ir 30% per nosį, priversdami paskutinius 20% išeiti intensyviau. Pamirkykite veidą ir burbėkite nosimi ar burna, kad susidarytų tolygus burbulų srautas.
- Kol esate paniręs, nepamirškite išleisti kuo daugiau oro, kad nereikėtų iškvėpti, kai turėtumėte kvėpuoti.
Praktikuokite insultą ir kvėpavimo techniką. Dirbkite su izoliuotomis kvėpavimo ir insulto technikos dalimis, praktikuodami sausumoje ir vandenyje. Susitelkimas į skirtingas insulto dalis, kurias reikia patobulinti, padės atlikti stipresnį, išbaigtesnį judesį.
- Pratinkite rankos smūgį, kūno pasisukimą ir galvos padėtį ant žemės. Pasilenkite į priekį juosmens lygyje ir pereikite penkis smūgio etapus: įvažiavimą, judesius žemyn, į vidų ir atgal bei atleidimą. Pratinkite taisyklingai sukti kūną ir vis tiek laikykite galvą nejudėdami šoninio kvėpavimo metu. Pasukite pečius, kad dirbtumėte ilgesnį smūgį. Perdėkite rotaciją treniruotės metu ir tai sukurs raumenų atmintį, kai plaukiate.
- Atlikite kvėpavimo pratimus. Stumkite save nuo sienos kojomis ir ištieskite rankas ir rankas priešais save. Kairę ranką atlikite smūgį ir antrą kartą kvėpuokite iš kairės pusės. Pratinkite burbuliukus gaminti tik burna ir nosimi, kvėpuodami per burną. Tada perjunkite šonus ir atlikite tą patį pratimą dešinėje pusėje. Tai padės jums jaustis patogiau naudojant įkvėpimo ir iškvėpimo metodus, taip pat nustatant kvėpavimo modelį. Sutelkite dėmesį į sukimąsi tiek, kad įkvėptumėte visą kvėpavimą.
- Atlikite smūgio pratimus. Stumkite save nuo sienos kojomis ir ištieskite rankas ir rankas priešais save. Laikydami galvą po vandeniu, energingai glostykite tiek laiko, kiek leis jūsų kvėpavimas. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio į greitumą, bet į tinkamą techniką. Laikykite sutrauktus pirštus, kojos nukreiptos į vidų (beveik liečia pirštus), klubus aukštyn ir smūgį visada aukštai. Nepamirškite atsipalaiduoti kojų ir spardyti nuo šlaunų. Pakartokite šią seką 3–4 kartus.
Plaukdami dėvėkite plaukimo akinius. Norint praktikuoti nemokamą plaukimą, nereikia dėvėti plaukimo akinių; tačiau jei reikia užmerkti plaukti, tai gali sukelti nerimą. Todėl jums bus sunkiau susitelkti į teisingus judesius. Akiniai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir orientaciją. Jūs žinosite, kada reikia sustoti, nes galėsite pamatyti baseino sienas ir nereikės jaudintis dėl susidūrimų su kitais plaukikais.
- Reguliuokite akinių plotį, traukdami diržus, kol jie tvirtai ir patogiai priglundys prie jūsų galvos.
- Taip pat sureguliuokite nosies atramą. Patraukite abi rankenos puses, jei atrama turi tokią konfigūraciją. Bus tinkama priemonė, jei paspaudus akiniai be problemų užmerks akis.
- Pritvirtinkite akinius prie galvos, uždėdami abi puses per akis ir prispausdami jas prie sandariklio. Tada nykščiais atneškite diržus už galvos, kad jie tvirtai laikytųsi.
Patarimai
- Pradėdami nuo šuolio, nuleiskite smakrą iki kaklo, kad akiniai nejudėtų iš vietos.
- Laikykite kūną tiesiai, kad padidintumėte greitį, tačiau nepamirškite pasukti šerdies, kad ištiestumėte rankas.
- Ištieskite rankas kiek įmanoma, kad smūgis būtų ilgesnis. Didelis smūgis yra būtinas greičiui.
- Kai pasisuksite, iškvėpkite pro nosį.
- Stenkitės nemušti vandens rankomis, nes tai gali sulėtinti jūsų greitį. Pabandykite slysti rankomis, judėdami vandeniu.
- Kai kurie žmonės labiau mėgsta stiprius smūgius, o ne trumpus, nes jie padeda išsaugoti energiją ir sumažinti deguonies poreikį. Jie gali būti šiek tiek lėtesni, tačiau yra efektyvesni.
- Iš pradžių praktikuokite smūgius sausoje žemėje arba apsilankykite plaukikų akademijoje.
- Jūsų veidas turėtų būti pakreiptas 45 ° link baseino grindų. Jei jūsų galva nėra tinkamoje vietoje, smūgiai yra mažiau efektyvūs.
- Insulto metu laikykite alkūnes aukštyn.
