Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Devyni svarai yra daug prarasti per dvi savaites. Nors daugelis žmonių, norėdami greitai numesti svorį, renkasi operacijas ir vaistus, pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, galima gauti labai gerų rezultatų, be to, jie yra daug sveikesni. Svarbu pažymėti, kad dietos, žadančios tokį svorio metimą, yra labai neįprastos. Taigi, prieš tęsdami, pasitarkite su savo gydytoju.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Keisti tai, ką valgote

1. 

   Gerti daugiau vandens. Vanduo plauna kūną, pašalindamas druskos perteklių ir padėdamas numesti svorio. Be to, vandenyje nėra kalorijų, todėl jis yra daug geresnis pasirinkimas nei gaivieji gėrimai ir sultys. Tiesą sakant, jūsų tikimybė sulieknėti labai padidės, jei vartosite tik vandenį. Pirmenybę teikite nesaldžiai arbatai ar dietinei soda, jei jums kaskart reikia ką nors paskaninti.
   • Geriau gerti gryną vandenį bet kuriuo paros metu, išskyrus prieš treniruotę. Tuo metu galite išgerti puodelį juodos kavos (jei norite, su trupučiu nugriebto pieno). Remiantis pranešimais, kofeinas sukelia energijos sprogimą, padidindamas jūsų treniruočių greitį.
   • Pasirodo, kad geriant vandenį, jūsų apykaita taip pat gali būti aktyvi, be to, jūs jaučiatės sotesni. Naujausi tyrimai rodo, kad išgėrus dvi stiklines šalto vandens, medžiagų apykaita gali padidėti apie 40%, 15–20 minučių. Šių tyrimų dalyviai pranešė, kad per tris mėnesius numetė beveik 7 kilogramus, daugiausia gerdami vandenį.

2. 

   
   
   Iškirpkite blogą maistą iš savo dietos. Panaikinkite juos visiškai. Tie, kurie laikosi įprastos dietos, gali sau leisti per savaitę valgyti žvėrį ar du, be rimtų pasekmių. Bet kai žmogus siekia didelio svorio metimo per trumpą laiką (kaip siūloma šioje dietoje), reikia visiškai vengti blogo maisto.
   • Laikykitės atokiau nuo riebaus maisto, taip pat nuo didelio cukraus kiekio. Jokio duonos, kepto maisto, šokolado priedų, perdirbtų maisto produktų ar daug konservantų ar cukraus.
   • Visada skaitykite etiketes. Net tokiuose dalykuose kaip jogurtas ir grūdų batonėliai gali būti daug cukraus. Nors šie maisto produktai laikomi sveikais, iš tikrųjų jie taip nėra.

3. 

   
   
   Iškirpkite rafinuotus angliavandenius. Beveik viskas, ką valgote, nuo pietų makaronų iki užkandžių sausainių, yra turtinga paprastaisiais angliavandeniais, kurie iš tikrųjų yra užmaskuoti cukrūs. Dėl šių mažų blogiukų insulino lygis pakyla į viršų, padidindamas mūsų riebalų kaupimąsi ir padarydamas riebalus. Kad taip neatsitiktų, pašalinkite iš dietos perdirbtus angliavandenius - tai reiškia, kad nėra baltų ryžių, duonos ir bulvių, jokių sausainių, pyragų ir spurgų.
   • Jums bus daug geriau sumažinti angliavandenių kiekį apskritai. Pripažinkime: numesti devynis kilogramus per dvi savaites yra gana sunki užduotis. Norint įtraukti savo kūną į ketozę, kai organizmas maitina sukauptus riebalus, o ne glikogeno atsargas (nes jos jau yra išeikvotos), reikia beveik nevartoti angliavandenių. Be saldumynų, turėsite iškirpti krakmolingas daržoves (bulves, moliūgą, morkas), sveikus grūdus (įskaitant quinoa ir ruduosius ryžius) ir saldesnius vaisius, tokius kaip bananai, apelsinai ir obuoliai.
   • Kitas svarbus dalykas - nepraleisti ilgų laikotarpių nevalgant. Alkis gali priversti jus pasiduoti seniems valgymo įpročiams. Kas tris valandas valgykite jums gerą, sveiką maistą. Kai esi sotus, priimi geresnius sprendimus, ką valgyti.

4. 

   
   
   Pirmenybę teikite „neigiamų kalorijų“ turinčiam maistui.. Ar šis neigiamų kalorijų dalykas tikrai egzistuoja, ar ne, vis dar kyla diskusijų. Remiantis teorija, kai kuriems maisto produktams virškinti reikia daugiau energijos nei jų gaunamam kalorijų kiekiui. Net jei jūs nesudeginate kalorijų vartodami šiuos maisto produktus, bent vienas dalykas yra tikras: iš jų negausite daug kalorijų.
   • Tarp daržovių valgykite daugiau šparagų, burokėlių, brokolių, kopūstų, žiedinių kopūstų, salierų, agurkų, česnakų, šparaginių pupelių, salotų, svogūnų, ridikėlių, špinatų, ropių ir cukinijų.
   • Tarp vaisių pirmenybę teiksite mėlynėms, melionams, spanguolėms, vynuogėms, citrinoms, kalkėms, apelsinams, mangams, papajoms, persikams, avietėms, braškėms, pomidorams, mandarinams ir arbūzams.

5. 

   Pasirinkite liesesnius baltymus ir rūpinkitės daržovėmis. Vietoj kiaulienos rinkitės liesesnę mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar žuvį. Žuvies vartojimas yra ypač naudingas, nes jos riebalų rūgštys suteikia organizmui reikalingų naudingų riebalų, be to, padeda kovoti su noru vartoti riebų ar riebų maistą.
   • Kalbant apie daržoves, pirmyn. Nesvarbu, ar pusryčiams, ar pietums, ar vakarienei, patiekite daržovių patiekalą. Jie yra maistingi ir paprastai neturi daug kalorijų ar cukraus (vėlgi, be bulvių), ir jie jūsų nepasotina. Tai greičiausias būdas numesti svorį.

6. 

   Saugokitės madingų dietų. Iš tikrųjų jie gali veikti per trumpą laiką, tačiau vėliau rizikuojate vėl priaugti svorio. Jei norite greitai mesti svorį tik vestuvėms ar išleistuvėms, pavyzdžiui, nesivargindami vėliau grįžti prie įprasto svorio, tuomet tokio tipo dietos jums netgi gali pasiteisinti. Tačiau nepamirškite, kad jie paprastai nėra sveiki ir jų poveikis trunka neilgai.
   • Tarp dažniausiai pasitaikančių dietų, be vadinamųjų detoksikacinių dietų, yra ir liekninančių sulčių. Abi yra skystos ir siūlo greitus rezultatus, tačiau jas sunku sekti ir jų nereikėtų ilgai tęsti. Jei labai norėtumėte numesti svorio, pritaikykite juos praktiškai, tačiau nepersistenkite.

2 metodas iš 3: valgymo būdo keitimas

1. 

   Nepraleiskite jokių patiekalų. Nors gali kilti pagunda praleisti pusryčius ar praleisti dieną nevalgius, atsispirkite norui tai padaryti. Ilgai nevalgius gali prarasti raumenis ir atsirasti kitų sveikatos problemų, tačiau tai taip pat gali trukdyti numesti svorį. Kai žmogaus organizmas negauna pakankamai maisto, jis automatiškai pradeda taupyti energiją, lėčiau degindamas kalorijas. Pirmosiomis dienomis jūs netgi galite labai prarasti svorį, tačiau po dviejų savaičių didžioji jo dalis grįš.
   • Vienintelė išimtis yra tada, kai laikotės labai drausmingo pertraukiamo pasninko plano. Laikydamiesi šio plano, 8–24 valandas nieko nevalgote, o tada valgote patiekalus suplanuotais kalorijų kiekiais. Nors ši technika gali būti veiksminga, naudokite ją tik gavę gydytojo leidimą. Jei tai padarysite neteisingai, tai gali padidinti jūsų kūno polinkį kaupti riebalus.

2. 

   Nevalgykite nieko po tam tikro paros laiko. Tai tinka daugeliui žmonių. Jie nusprendžia, kad daugiau nieko nevalgys naktį, paprastai po 19 ar 20 val. Mitybos požiūriu vakariniai užkandžiai dažniausiai būna blogiausi, nes būtent tada dauguma žmonių valgo prie televizoriaus ar draugų kompanijoje. Nevalgyti po tam tikro laiko gali būti emociškai sunku, bet tai bus verta.
   • Gali tekti būti šiek tiek lankstiems. Priimkite šią taisyklę nieko nevalgyti naktį penkias ar šešias dienas per savaitę. Palikite laisvą akimirką, kai einate su draugais, bet tai nereiškia, kad galite valgyti kaip pašėlę. Išgerkite taurę vyno ir suvalgykite užkandžių, tačiau nevalgykite viso bufeto!

3. 

   Suskaičiuokite kalorijas. Idėja, kad viskas priklauso nuo kalorijų, pamažu pasensta. Pasirodo, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas ir ne visos kalorijos gaunamos vienodai. Be to, kas turi kantrybės nuolat skaičiuoti kalorijas viskam, ką jie valgo? Kita vertus, kalorijos yra gera bendroji gairė. Norėdami palengvinti dietą, suskaičiuokite per dieną suvartotas kalorijas; jei padarėte labai labai gerai, apdovanokite save nedideliu gabalėliu juodojo šokolado arba papildomu gabalėliu ant grotelių keptos vištienos. Nepersistenkite, bet ir nesijauskite visko atimta.
   • Subalansuokite sudegintas kalorijas su suvartotomis kalorijomis. Kitaip tariant, kuo daugiau dirbi, tuo daugiau gali valgyti. Svoris paprastai sumažėja, kai sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama. Vidutiniškai (vėlgi, vidutiniškai) žmogui reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei jis sunaudoja, kad prarastų 450 g. Norėdami numesti devynis kilogramus per dvi savaites, kiekvieną dieną turėsite numesti šiek tiek mažiau nei 675 g. Tai reiškia, kad turėsite sudeginti šiek tiek daugiau nei 5000 kalorijų, be tų, kurias vartojate kasdien. Taip, tai yra labai labai sudėtinga.

4. 

   Kontroliuokite porcijų dydį. Problema yra ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, kiek valgote. Net ir sveikiausią maistą reikia valgyti saikingai. Pradėkite naudoti mažesnes lėkštes ir indus ir nustokite kartoti valgį. Jei kyla abejonių, laikykitės nurodytų porcijų dydžių maisto produktų maistingumo informacijoje.
   • Būtent užkandžių metu porcijų dydis kelia abejonių. Būkite atsargūs, kad jūsų riešutų dalis nevirstų visu riešutų maišu. Kad taip neatsitiktų, išmatuokite viską iš anksto. Taigi, kai esate alkanas, tiesiog paimkite porciją ir valgykite. Jūs tiksliai žinosite, kiek suvartojama.

5. 

   Pailsėkite nuo dietos. Nepertraukiamas badavimas ir kalorijų ciklas tampa vis populiaresni. Ši praktika teigia, kad kartais šiek tiek daugiau kalorijų yra geras dalykas, nes tai neleidžia jūsų kūnui pasiekti būsenos, kurioje jis nustoja deginti kalorijas. Bent kartą per savaitę būkite lankstesni laikydamiesi dietos - tai gali padėti išlaikyti dietą.
   • Jei planuojate dietą tęsti ilgesnį laiką, galite net visą dieną skirti dietai. Tą dieną valgykite viską, ko norite, bet saikingai. Tačiau bent jau pirmąsias dvi savaites apribokite šį atlaidų laiką tik vienu ar dviem nemokamais valgiais. Be to, griežtai laikykitės dietos plano.

6. 

   Valgyk dažniau. Įspėjimas: neskaitykite šio sakinio per pusę; ne tau „valgyti daugiau“, o „valgyti daugiau“ laikai"Pagalvokite apie tai taip: jei turite tik penkias salierų lazdeles, kurias galite valgyti visą dieną (atkreipkite dėmesį: tai nerekomenduojama; tai tik pavyzdys), nevalgykite jų visų pusryčiams. Palikite jas vietoje, kad ne badaukite visą dieną. Taip pat nevalgykite per daug per vieną dieną per tas dvi savaites. Valgykite mažiau, bet dažniau, kad skrandis nevargtų alkiu.
   • Daugelis sveikų dietų reikalauja, kad tarp pagrindinių valgymų būtų užkandžių, ir tam yra rimta priežastis: palaikykite aktyvią medžiagų apykaitą ir neleiskite persivalgyti per vieną valgį. Valgykite mažesnius patiekalus, kad galėtumėte į savo mitybą įtraukti keletą užkandžių. Po dviejų savaičių jūsų kūnas ir motyvacija jums už tai padėkos.

3 metodas iš 3: pakeisti savo gyvenimo būdą

1. 

   Pradėkite gaminti. Vienintelis būdas iš tikrųjų kontroliuoti visas į organizmą patenkančias maistines medžiagas ir kalorijas yra gaminti maistą patiems. Nors šių dienų restoranuose yra sveikesnių variantų, niekada negali žinoti, kas dedama į salotų padažą ar kokio tipo aliejų jie naudoja maiste. Geriau bus gaminti maistą patiems ir visiškai kontroliuoti viską, ką dedate į burną.
   • Tokiu būdu jūs galite naudoti sveikesnius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, mažiau sviesto, mažiau cukraus, mažiau druskos (didelis kaltininkas, kai reikia patinimų ir skysčių susilaikymo), be to, galėsite kontroliuoti ir porcijos dydį. Ar žinai, kas dar geriau? Tai bus geriau ir jūsų kišenei.

2. 

   Kontroliuokite savo mitybą ir mankštą. Jei ši dieta būtų nuolatinis jūsų gyvenimo būdo pakeitimas, visko kontroliavimas gali būti motyvuojantis. Bet kadangi mes kalbame tik apie dvi savaites, tai yra visiškai priimtina. Šis stebėjimas gali padėti jums pamatyti, ką darote neteisingai ir kada galite būti lankstesnis, taip pat parodyti visą savo pažangą - ir nėra nieko nuostabesnio už pasitenkinimą matant gerai atliktą darbą.
   • Galite naudoti seną gerą mokyklos užrašų knygelę su rašikliu arba naudoti technologijas, atsisiųsdami bet kokią programą, padedančią kontroliuoti mitybą. Daugelis padeda apskaičiuoti kalorijas, sunaudotas sportuojant, taip pat suvartojamų angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį.

3. 

   Įsipareigokite. Tai skamba akivaizdžiai, tačiau vienas svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad sėkmingai numestumėte svorio, yra įsipareigojimas siekti savo tikslo. Tai ypač svarbu trumpalaikių dietų atveju, kaip yra. Negalite skirti laisvos dienos nuo dietos ar mankštos. Kai nuspręsite išgyventi tas dvi savaites, dirbkite iki savaitės pabaigos, kad pasiektumėte tikslą numesti devynis kilogramus.
   • Tai bus lengviau, jei papasakosite kitiems apie savo patiekalų planą arba galėsite įtikinti kitus prisijungti prie dietos. Taigi bus sunkiau pasiduoti pagundai išvengti dietos ir galėsite kartu sportuoti bei sveikai maitintis, be to, turėsite su kuo pasikalbėti ir apie jūsų sunkumus.

4. 

   Kiekvieną dieną atlikite keletą valandų vidutinio sunkumo ar energingo fizinio krūvio. Geriausias būdas deginti kalorijas yra mankšta. Jei jūsų kūnas jau yra susipažinęs su vidutinio sunkumo fizine veikla, eikite toliau ir per dieną keiskite pratimus vidutinio sunkumo ir intensyvia veikla. Kita vertus, jei užsiimate daug fizinės veiklos, turėtumėte tiesiog išlaikyti savo pratimą vidutinio lygio. Bet kokiu atveju sportuokite, darykite daug pertraukėlių ir dažnai gerkite vandenį, kad hidratuotumėte save.
   • Energinga veikla per valandą sudegina nuo 400 iki 600 kalorijų. Pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, aerobika, krepšinis ir sunkus kėlimas ar sodo darbas.
   • Vidutinis aktyvumas sudegina nuo 200 iki 400 kalorijų per valandą. Pavyzdžiai: ėjimas, lengvas sodo darbas, šokiai, golfas, lėtas važiavimas dviračiu ir lengvas ėjimas. Darykite bent 30 minučių mankštos, du ar tris kartus per savaitę.

5. 

   Pasinaudokite ir mažomis galimybėmis mankštintis. Jei žiūrite mėgstamą programą, atėjus reklamoms, pasilikite ant kilimo ir atlikite keletą atsispaudimų. Kol plausi indus, šok. Atlikite žingsnio pratimą eidami namų koridoriumi. Skamba kvailai, tačiau ši veikla padidina raumenų tonusą ir susiaurina juosmenį.
   • Net jei jūsų tvarkaraštis yra pilnas, raskite būdą, kaip vienu akmeniu užmušti du paukščius. Išveskite šunį ilgiausiai pasivaikščioti, pastatykite automobilį toliau nuo savo darbo, energingai valykite namus arba patys nusiplaukite automobilį. Gyvenimas suteikia puikias galimybes sportuoti.

6. 

   Gerai išsimiegok. Žmogaus kūnas negali tinkamai veikti be jūsų miego. Miegas suteikia kūnui galimybę pailsėti, atkuria geriausią jo būklę ir todėl palengvina kalorijų deginimą ir svorio metimą. Norint numesti daug svorio per trumpą laiką, kiekvieną naktį reikia miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
   • Miegas reguliuoja hormonus ir gali užkirsti kelią alkiui ne tik sveiku protu. Miegas skatina ne tik sudeginti kalorijas, bet ir neleidžia valgyti net budint.

Patarimai

• Širdies ir kraujagyslių pratimai yra puikūs. Kiekvieną dieną kelias valandas bėgdami, vaikščiodami ar šokdami padarysite stebuklus.
• Kad rezultatai būtų akivaizdesni, būtina ir mankštintis. Iš pradžių gali atrodyti sunku, tačiau pradėję pamatysite, kad tai nėra taip blogai, kaip manėte.
• Užfiksuokite savo progresą fotografuodami. Galbūt nepastebėsite didelio skirtumo, kai pamatysite save veidrodyje, tačiau pažiūrėję į savo nuotraukas ir jas palyginę, pamatysite skirtumą.
• Suplanuokite savo patiekalus.
• Pagalvokite, kaip norėtumėte atrodyti, ir padėkite keletą nuotraukų, kad motyvuotumėte save mankštindamiesi.
• Palikite sportuoti, kai būsite budresni!
• Galite nusipirkti ar atsisiųsti mobiliąsias programas, kurios padės sekti vandens suvartojimą, stebėti mankštą ir registruoti valgius. Taigi, jūs sutelksite dėmesį į savo svorio metimo tikslą ir galėsite nustatyti, kuriose srityse turite tobulėti.
• Nufotografuokite įžymybes ar modelius su norimu kūnu ir klijuokite juos ant spintelių, ant šaldytuvo ir net ant maisto pakuočių. Tokiu būdu, kai tik pasiimsite tą traškučių krepšį iš spintos, pamatysite plonesnių žmonių nuotraukas. Po to jums labiau patiks užgerti stikline vandens, o ne užkąsti.
• Norėdami sužinoti papildomų idėjų, kaip numesti devynis kilogramus per dvi savaites, pasitarkite su savo gydytoju arba asmeniniu treneriu. Rinkoje yra keli papildai, o kvalifikuotas specialistas gali pasakyti, kurie iš jų jums tinka, o kurie - ar ne.
• Nebadaukite, nes kitaip jūsų kūnas bus silpnas ir, kai tik vėl valgysite, jis kaip pašėlęs kaups riebalus! Taigi, laikykitės sveikos mitybos. Turite teisingai maitintis, kad galėtumėte sulieknėti.
• Pasakykite visiems apie savo planus. Jei norite, paprašykite, kad kas nors mankštintųsi ar laikytųsi dietos. Tai gali skambėti kvailai, tačiau pasididžiavimas privers geriau sekti savo planą, jei tavo veikloje dalyvaus ir kažkas kitas.

Įspėjimai

• Gydytojai paprastai rekomenduoja numesti 450–900 g svorio per savaitę. Prieš įgyvendindami kraštutinį režimą, dėl kurio neteksite daugiau svorio, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ar dietologu, kad sužinotumėte, ar tokia dieta jums bus sveika, be to, sužinokite apie riziką.