Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Visi supranta, kad didėjantis nutukimo lygis ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams kelia pavojų sveikatai. Pastangos mažinti vaikų nutukimą dažniausiai sutelkiamos į sveiką mitybą ir daugiau mankštos, tačiau reikia pabrėžti ir sėdimą elgesį (SB), pvz., „Ekrano laiką“ ar tiesiog sėdėjimą autobuse ar mokykloje. . Kadangi vaikai mokykloje praleidžia nemažai laiko, pakeitimai, skirti sutrumpinti sėdimą laiką, gali būti naudingi sveikatai, taip pat padėti pakeisti bendrą elgesio modelį.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Mokyklos aplinkos derinimas

1. 

   Pertraukite sėdimą laiką. Dauguma vaikų iš prigimties yra aktyvios būtybės, tačiau reikalavimas ilgai sėdėti (pavyzdžiui, prie mokyklos stalo) gali padėti įsitvirtinti sėdimojo elgesio (SB) modeliuose. Kad būtų galima išmokti, reikia šiek tiek sėdimo laiko, tačiau susikaupęs sėdėjimo laikas su net trumpa veikla yra svarbus žingsnis keičiant SB modelius.
   • Trumpi užsiėmimai - arba „energizatoriai“ -, įsiterpę į dieną, ne tik padeda sumažinti bendrą sėdimo laiko kiekį per dieną, bet ir gali būti naudingi sveikatai, dėmesiui ir akademiniams pasiekimams. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad studentai, kurie prieš testą eina 10 minučių pėsčiomis, geriau sutelkia dėmesį, padidina atsipalaidavimą ir tuo pačiu geresnius rezultatus.
   • Jei reikia, pakoreguokite savo klasės tvarkaraštį. Siekite kaitalioti sėdimą ir judėjimą skatinančią veiklą. Pavyzdžiui, pradėkite nuo matematikos pamokos, suplanuokite laisvą žaidimą, dėstykite skaitymo pamoką, tada užsiimkite veikla, skatinančia didelę motoriką.

2. 

   
   
   Kurkite „aktyvias“ pamokas ir užduotis. Mokytojams mažinant sėdimą laiką mokykloje, dažnai kyla esminių pokyčių, pavyzdžiui, užsiėmimų, reikalaujančių mokinių stovėti, o ne sėdėti, ar judėti, o ne ramiai, planavimas. „Aktyvios“ pamokos ir namų darbai reikalauja, kad mokiniai atliktų daugiau nei žiūrėti vaizdo įrašą, dirbti kompiuteriu ar skaityti vadovėlį; jie reikalauja, kad jie keltųsi ir judėtų.
   • Apsvarstykite, pavyzdžiui, skirtumą tarp to, kaip išmokti popieriaus gaminti žiūrint vaizdo įrašą, o ne į rankas patekti į minkštą medienos masę. Pirmasis variantas sustiprina SB modelius, pavyzdžiui, spoksojimą į televizorių ar kitą ekrano įrenginį, o antrasis skatina aktyvų, praktinį įsitraukimą. Be galimos naudos sveikatai, daugelis vaikų vis tiek gaus daugiau iš aktyvesnių mokymosi formų.
   • Suplanuokite grupinius projektus, kurie taip pat apima judėjimą. Planuodami tam tikrą padalinį, siekite rasti užsiėmimų, kurie išlaikytų jūsų studentų aktyvumą. Pavyzdžiui, paprašykite savo mokinių išmatuoti savo kūno dalis per anatomijos pamoką arba pratinkite dauginimąsi naudodami šokinėjančius kėliklius.

3. 

   
   
   Atsistok, o ne sėdėk. Kai kurios darbo vietos pradėjo pereiti nuo tradicinių stalų prie aukštesnių, be kėdžių stovinčių stalų ar net vadinamojo „bėgimo takelio stalo“. Jei ši koncepcija plačiai įsigalėtų mokyklose, tai, be abejo, gerokai sutrumpintų kasdienį sėdėjimo laiką. Tai gali atrodyti nedidelis skirtumas, tačiau paprastas veiksmas - stovėjimas, o ne sėdėjimas gali būti naudingas sveikatai.
   • Žinoma, išlaidos, susijusios su perėjimu prie stovinčio stalo, nėra nereikšmingos, tačiau mokytojai gali stengtis padidinti stovėjimo laiką ir kitais būdais. Pasikartojantys ar atsitiktiniai atvejai, kai studentai turi stovėti prie darbo stalo, o ne sėdėti, gali būti įtraukti į kasdienę programą.
   • Galite skatinti judėjimą savo klasėje, turėdami tuščią, atvirą vietą, prieinamą visiems mokiniams. Perkelkite kėdes ir rašomuosius stalus toliau nuo šios zonos, kad vaikai galėtų išnaudoti erdvę, kad išliktų aktyvūs.

4. 

   
   
   Suteikite vaikams galimybių. Vaikai, kaip ir suaugusieji, linkę geriau reaguoti į pokyčius, kai jaučia, kad turi tam tikrą pasirinkimą ar kontroliuoja procesą. Vietoj to, kad paprasčiausiai diktuotų nustatytą pakeitimų sąrašą, kad sutrumpėtų sėdimas laikas, geriau siūlyti įvairias alternatyvias veiklos galimybes, iš kurių vaikai gali pasirinkti. Jei jie jaučiasi aktyviais pokyčių veiksniais mokykloje, jie greičiausiai tokius teigiamus pokyčius neš ir namuose.
   • Pavyzdžiui, mokytojai gali pasiūlyti „kasdienio fizinio aktyvumo“ (DPA) dėžučių rinkinį, iš kurio studentai gali rinktis iš įvairių žaidimų ir užsiėmimų. Arba didesnis dėmesys gali būti skiriamas siūlant įvairias vidines veiklas, įskaitant sportą, bet ir tokias veiklas kaip šokiai, joga ir kt., Kuriose pabrėžiami „pagrindiniai judėjimo įgūdžiai“.

5. 

   Pasiūlykite paskatų ir atlygių. Svarbu pranešti vaikams, kad mažėjantis sėdimas elgesys gali padėti pagerinti bendrą sveikatą, sumažinti nutukimą ir pagerinti akademinę veiklą. Tačiau tokios sąvokos gali būti šiek tiek abstrakčios, ypač palyginti su tam tikru senamadišku, amžiui tinkamu atlygiu. Mažesniems vaikams paprastos paskatos, tokios kaip lipdukai ar apyrankės, gali paskatinti entuziazmą atlikti pakeitimus. Vyresniems vaikams žingsniamačiai ar akselerometrai gali būti kombinuotas atlygio ir savikontrolės prietaisas.
   • Vienoje iš daugelio mokyklose sukurtų programų, skirtų sumažinti SB, pabrėžiama, kad sėdimasis „ekrano laikas“ pakeičiamas fizine veikla, kurios tikslas - įvaldyti šešis pagrindinius įgūdžius: bėgimą, metimą, išsisukinėjimą, smūgį, šokinėjimą ir spyrį. Šiuo atveju pats atlygis („meistriškumo“ pasiekimas) sustiprina norimus elgesio pokyčius.

2 dalis iš 2: elgesio keitimas

1. 

   Dalyvaukite didesnėje kovoje su nutukimu. Į mokyklą orientuotos programos, skirtos pagerinti sveiką mitybą, padidinti kasdieninę mankštą ir sumažinti sėdimą elgesį (ypač „ekrano laiką“), dažnai vykdomos atskirai, nors jos iš esmės siekia to paties tikslo - sumažinti vaikų nutukimo rodiklius. Sujungus šias pastangas į koordinuotą, integruotą programą, pastangos ir dėmesys gali būti padidintas bendroms pastangoms ir taip padidinti vaikų ir šeimų paramos tikimybę.
   • Bendros pastangos nereiškia, kad reikia kuo labiau sumažinti sėdimo elgesio (SB) problemą. Nors atrodo, kad sveikiau maitintis ir daugiau sportuoti atrodo svarbiau, sėdėjimo laiko sumažinimas yra svarbus atskirai ir taip pat yra vartai tiems pokyčiams atlikti. Mažiau sėdimas laikas natūraliai lemia daugiau fizinio krūvio ir paprastai sumažina nesveiką mitybą, pavyzdžiui, nesąmoningas užkandžiavimas šlamštu.

2. 

   Atpažink kuoliukus. Laimei, mokyklų administratoriams ir kitoms suinteresuotoms šalims, siekiančioms pakeisti mokinių mokymąsi, yra pakankamai įrodymų apie neigiamą perteklinio sėdimo laiko poveikį ir jo mažinimo naudą. Vaikai ir, galbūt dar svarbiau, tėvai gali labiau atsakyti teigiamai, jei jiems bus pateikti aiškūs prastos sėdėjimo laiko sumažinimo vertės įrodymai.
   • Pakartotiniai moksliniai tyrimai parodė, kad pailgėjęs sėdimas laikas mažina fizinę būklę, medžiagų apykaitą, savivertę ir akademinę veiklą, didina alkio stimulą, nutukimo lygį ir agresyvų elgesį. Savo ruožtu sutrumpėjęs sėdimas laikas (kuris, pavyzdžiui, Kanadoje, vidutiniškai vaikui reiškia 62% budrumo valandų) turi priešingą poveikį.
   • Pasistenkite reguliariai pranešti apie šiuos faktus ir mokyklos pažangą siekiant užsibrėžtų tikslų.

3. 

   Integruoti SB programas visoje mokymo programoje. Pavyzdžiui, sėdimo laiko sutrumpinimo programos atrodo natūraliai tinkamos kūno kultūros pamokoms ir pertraukoms, tačiau jos yra veiksmingesnės, kai yra įtrauktos į visą mokyklos dieną. Nuo atsistojimo matematikos pamokų metu iki praktinių užsiėmimų istorijos pamokoje iki veiklos pertraukų planavimo prieš testus, SB pakeitimas turi būti vertinamas kaip „bendras komandos darbas“.
   • Viena išankstinių pastangų mažinti SB mokyklose, vadinama „Planet Health“ programa, buvo integruota į mokymo programos testų vietas, o kitos programos (pvz., „Switch-Play“ ir „Active for Life“) sekti jų pavyzdžiu. Tyrėjai suprato, kad pakeisti elgesį, kuris yra toks įsišaknijęs, kaip sėdėjimas autobuse, prie stalo ar priešais televizorių ar kompiuterio ekraną, negalima veiksmingai keisti dalimis, o tik kaip holistinio požiūrio, kuriame atsižvelgiama į pagrindinius elgesio modelius, dalį.
   • Galite sukurti anti-SB komitetą su atstovais administratoriams, pedagogams, tėvams ir studentams. Laikykitės reguliarių susitikimų ir dirbkite, kad sumažintumėte SB laiką mokyklos metu.

4. 

   Įtraukite šeimas ir bendruomenę. Kaip ir daugumoje mokyklų vykdomų programų (ir švietimo apskritai), tėvų dalyvavimas yra labai svarbus norint sėkmingai įgyvendinti programas, skirtas SB. Kad tikrai pasisektų, programos turi apimti „intensyvią elgesio intervenciją“, skirtą pagrindiniam elgesiui, kuris ilgina sėdimą laiką, spręsti. Elgesio pokyčiai, atlikti mokykloje, gali būti perkelti į namus ir bendruomenę, tačiau tik palaikant tuos, kurie yra už mokyklos sienų.
   • Tėvai turi būti informuoti ir įtraukti į kiekvieną proceso žingsnį, kai pradedamos SB programos. Paaiškinkite, kodėl studentai labiau atsistoja, daro pertraukas veiklai ir pataria sumažinti „ekrano laiką“. Pateikite veiklos ir alternatyvų namų aplinkai bei galimybes tėvams aktyviai dalyvauti programoje tiek mokykloje, tiek už jos ribų. Aiškiai pasakykite, kad SB keitimas yra naudingas visiems, tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai