Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai VIDEO STRAIPSNIS

Visi išgyvena laikus, kai, atrodo, kad jie dėl kokios nors priežasties tiesiog negali prisiminti, ką reikia atsiminti. Laimei, niekas iš tikrųjų neturi „blogos atminties“, todėl naudodamiesi tam tikrais triukais ir patarimais galite pagerinti savo atmintį ir lengviau atsiminti bet ką, nesvarbu, ar tai atmintinė informacija bandymui, ar prekės, esančios jūsų maisto prekių sąraše. .

Žingsniai

1 metodas iš 3: Prisiminti mokyklai

1. 

   Negalima atlikti daug užduočių. Koncentracija yra nepaprastai svarbi norint išsaugoti atmintį. Turite padaryti viską paprastą. Štai kodėl jūs įeinate į kambarį ir pamiršite, kodėl įėjote. Taip yra todėl, kad tikriausiai tuo pačiu metu planavote savo vakarėlį arba galvojote apie televizijos epizodą, kurį ką tik žiūrėjote ir nesusikaupėte.
   • Kai mokaisi ir bandai prisiminti mokyklai reikalingus dalykus, tada susitelk į tą vieną užduotį. Nemąstyk apie to draugo vakarėlį nuo savaitgalio. Nebandykite atlikti krūvos skirtingų užduočių vienu metu, kitaip nei iš jų negausite visos naudos.

2. 

   
   
   Venkite išorinių trukdžių. Kai reikia mokytis, atsitraukite nuo įprastos aplinkos, kuri reikalauja jūsų laiko. Tai reiškia, kad studijuodami palikote namus, savo šeimą, draugus, savo augintinius, televizorių.
   • Raskite konkrečią vietą mokytis ir nedarykite kitų dalykų, kol ten esate (pvz., Apmokėkite sąskaitas, užsiimkite laisvalaikiu ir pan.). Įsitikinkite, kad mokotės tik būdami toje vietoje, nes tai padės jūsų smegenims pereiti į studijų režimą.
   • Pasirinkite gerą vėdinimo ir šviesos zoną, kad būtų didesnė tikimybė, jog būsite budrus ir nesiblaškysite.
   • Jei pastebite, kad negalite dirbti ir nieko nelaikote, padarykite trumpą pertraukėlę (ne per ilgai ir nedarykite nieko, kas pradėtų eikvoti jūsų laiką, pavyzdžiui, internetas). Išeikite šiek tiek pasivaikščioti arba išgerkite.

3. 

   
   
   Venkite vidinių trukdžių. Kartais trukdžiai kyla ne iš jūsų draugų ar šeimos, o iš jūsų pačių smegenų. Dažnai skaitydami ką nors mokyklai pastebite, kad jūsų smegenys nebuvo įtrauktos į medžiagą, bet galvojote apie tą vakarėlį, kuriame lankotės, ar domėjotės, ar sumokėjote sąskaitą už elektrą.
   • Laikykite specialų sąsiuvinį šioms blaškančioms mintims. Jei tai mintis, reikalaujanti vėlesnio dėmesio (pvz., Apmokėti sąskaitą už elektrą), užrašykite tą mintį ir atmeskite ją iš savo galvos, kad galėtumėte dirbti.
   • Padarykite blaškymąsi atlygiu. Pasakykite sau, kad kai baigsite skaityti (ir suprasite bei prisiminsite) šį kitą skyrių, padarysite pertraukėlę, kad susidorotumėte su mintimis ar svajonėmis.

4. 

   
   
   Mokytis po pietų. Tyrimai parodė, kad paros laikas stipriai koreliuoja su tuo, kaip gerai žmonės prisimena dalykus, kai studijuoja. Net jei galvojate apie save kaip apie rytą ar naktį, pabandykite popiet atlikti svarbiausią savo studiją. Geriau prisiminsite informaciją.

5. 

   Apibendrinkite kiekvieną pastraipą paraštėse. Jei skaitote tai, ką turite atsiminti, parašykite trumpą kiekvienos pastraipos santrauką paraštėse. Pakartotinis daiktų rašymas ne tik padeda geriau išlaikyti daiktus atmintyje, bet ir pasitarnaus kaip atminties šuolis, kai žiūrite užrašus ir skaitinius tam testui (ar net klasei).
   • Užsirašykite pagrindinius dalykus iš kiekvieno skaitomo dalyko, kad prireikus galėtumėte pajusti atmintį ir parodyti, kad skaitėte ir supratote, ką skaitėte / mokėtės.

6. 

   Rašyk daiktus vėl ir vėl. Nemažai kartų užrašę daiktai padeda įsiminti jūsų atmintyje esančius dalykus, ypač tuos įkyrius dalykus, kaip datos ir žodynų žodžiai užsienio kalboms. Kuo daugiau jų užsirašysi, tuo daugiau jie įstrigs tavo smegenyse.

2 metodas iš 3: atminties gudrybių naudojimas

1. 

   Naudokite mnemoninius įrenginius. Tam tikrus dalykus sunku atlikti naudojant susiejimo ar vizualizavimo techniką, todėl turite naudoti kitą atminties techniką, vadinamą mnemoniniais prietaisais. Yra įvairių įrenginių, kuriuos galite naudoti, įvairovė. Kai kurie naudojasi tam tikrų rūšių informacija geriau nei kiti.
   • Darykite trumpinius dalykams, kuriuos bandote prisiminti. Paimkite kiekvieno žodžio pirmąją raidę ir paverskite ją prasmingu akronimu. Pavyzdžiui, galite atlikti H.O.M.E.S. Didiesiems ežerams (Huron, Ontario, Mičiganas, Erie, Superior).
   • Mnemonika gali būti naudinga, norint prisiminti rašybą. Sugalvokite šiek tiek rimų / nesąmonių frazę, naudodamiesi kiekvienos raidės žodžiu. Pavyzdžiui, norėdami prisiminti būtiną dalyką, galite prisiminti „Niekada nevalgykite pyrago“; Valgykite salotų sumuštinius ir likite jauni “.
   • Padarykite akustiką. Iš esmės tai yra nesąmonė frazė, padedanti prisiminti pirmąją informacijos sekos raidę (ji daug naudojama matematinėms formulėms). Pavyzdžiui, prašau atsiprašau, mano brangioji teta Sally naudojama operacijų tvarkai prisiminti: skliaustai, eksponentai, padauginkite, padalykite, pridėkite, atimkite.
   • Taip pat galite sukurti mažų eilėraščių ar rimų, kurie padės prisiminti svarbią informaciją. Pavyzdžiui: „Aš prieš e, išskyrus po c / arba kai skamba kaip kaimynas ir sveriu“, padeda prisiminti, kur einame ir aš, kai jie yra kartu.

2. 

   Naudokite žodžio asociacija. Yra keletas skirtingų asociacijų tipų, tačiau visų skirtingų asociacijos metodų svarba yra tai, kad susiejate tai, ką jau žinote, su tuo, ką bandote prisiminti, o tai, ką jau žinote, padeda prisiminti antrąją dalį.
   • Naudokite juokingą ar keistą vaizdą, kad prisimintumėte faktą, kurį turite prisiminti. Pavyzdžiui, jei bandote prisiminti JFK dalyvavimą kiaulių įlankos invazijoje, galite vizualizuoti prezidentą, plaukiantį vandenyne su kiaulių krūva. Nors tai gali atrodyti kvaila, vandenyno ir kiaulių asociacija jus sugrąžins į JFK ir jūs nepamiršite.
   • Skaičių susiejimas yra tam tikrų skaičių susiejimas su mentaliniu įvaizdžiu. Iš dalies todėl tiek daug slaptažodžių ir kodų, kuriuos sugalvoja žmonės, turi tam tikrą reikšmę (pvz., Gimtadienis, katės gimtadienis, jubiliejaus data ir kt.). Taigi, jei bandote prisiminti savo bibliotekos numerį (tarkime, kad tai 52190661), galite sakyti, kad 1990 m. Gegužės 21 d. Yra jūsų brolio gimtadienis (kuris rūpinasi 52190). Tada galėtumėte pasakyti, kad jūsų motinai yra 66 metai, o jūs turite tik vieną iš jos (kuri rūpinasi 661). Kai bandote prisiminti numerį, vizualizuokite savo brolį ir gimtadienio tortą, tada vizualizuokite savo mamą.

3. 

   Vizualizuokite. Jei norite ką nors ištaisyti savo atmintyje, įsitikinkite, kad įdėjote daug pastangų, kad tai vizualizuotumėte. Norite sutelkti dėmesį į detales. Pavyzdžiui, jei bandote prisiminti romaną, sutelkite dėmesį į tai, kaip labai detaliai įsivaizduoti veikėjus ir dekoracijas, ir įsitikinkite, kad turite vaizdinę priemonę, kuri primena kiekvieną personažą, kai kurias specifines savybes.

4. 

   Sugalvokite istorijas. Kai jums reikia prisiminti virtinę vaizdų (ar žodžių, kaip pirkinių sąraše), sugalvokite kvailą mažą istoriją, kad juos prisimintumėte. Istorija fiksuoja vaizdus mintyse, todėl vėliau galėsite juos prisiminti.
   • Pvz., Jei turite nepamiršti iš parduotuvės įsigyti bananų, duonos, kiaušinių, pieno ir salotų, galite sukurti istoriją, kurioje bananas, duonos riekė ir kiaušinis turi išgelbėti salotų galvą. pieno ežeras. Tai labai kvaila istorija, tačiau joje visi jūsų sąrašo elementai yra susieti ir padės juos prisiminti.

5. 

   Pakeiskite namų apyvokos daikto padėtį. Puikus būdas padėti sau priminti, kad reikia ką nors padaryti, tai ką nors įdėti į savo namus kur nors akivaizdžiai ir ne vietoje. Pvz., Priešais savo duris galite padėti sunkią knygą, kuri padėtų nepamiršti pasisukti namo parsinešimo finale. Kai pamatysite ne vietoje esantį elementą, jis veiks jūsų atmintyje.

3 metodas iš 3: prisiminti ilgalaikį

1. 

   Pratinkite savo kūną. Tarp psichinės ir kūno sveikatos yra didžiulė koreliacija, todėl kūno sveikatos palaikymas ir mankšta padės jums išsaugoti psichinę sveikatą ir pagerinti atmintį.
   • Kiekvieną dieną vaikščiokite apie 30 minučių. Tai švelnus būdas mankštintis (ir jūs galite tai patyrinėti!). Sporto nauda jūsų psichinei sveikatai išliks ilgą laiką.
   • Tai ne tik vaikščiojimas, bet ir daugybė įvairių mankštos ir linksmybių būdų! Pabandykite užsiimti joga arba įdėkite muzikos ir šokite.

2. 

   Pratinkite savo protą. Darbas protu gali padėti išvengti atminties praradimo ir pagerinti bendrą atmintį. Daiktai, dirbantys jūsų smegenis, yra tie, kurie pavargsta po to, kai juos padarote, ir verčia pailsėti. Tai apima: matematikos uždavinių sprendimą, mokymąsi megzti, tankios medžiagos skaitymą.
   • Pakeiskite dalykus. Norite, kad smegenys netaptų savimi, todėl mokykitės ir bandykite naujus dalykus. Tai privers jūsų smegenis nejudėti ir padės pagerinti jūsų atmintį. Pvz .: Jūs galėtumėte kasdien išmokti naują žodį arba sužinoti apie savo šalių istoriją. Tai pagerina atmintį ir daro jus protingesniais.
   • Eilėraštį taip pat galite įsiminti kas porą savaičių. Tai yra geras vakarėlių triukas (jei neragus) ir tai padės pagerinti jūsų atmintį. Taigi įsiminkite Beovulfas!

3. 

   Išsimiegok pakankamai. Miegas yra nepaprastai svarbus gerinant ir palaikant atmintį. Štai kodėl neturėtumėte visą naktį budėti mokydamiesi dėl didelio testo, o po pietų atlikite daugybę studijų ir tada pakankamai išsimiegokite, kad jūsų smegenys galėtų apdoroti visą informaciją, kurią ką tik į ją įstūmėte.
   • Kiekvieną vakarą pasistenkite išsimiegoti bent 8 valandas, kad jūsų smegenys galėtų išgyventi visus svarbius miego etapus ir jaustumėtės gerai pailsėję.
   • Išjunkite visus elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš eidami miegoti, kad smegenys duotų laiko nusiraminti ir pasiruošti miegui. Tai reiškia visus elektroninius prietaisus: telefoną, kompiuterį, „Kindle“ ir kt.

4. 

   Pasakykite dalykus garsiai. Garsiai išsakyti tai, ką bandote prisiminti, padės prisiminti. Jei esate linkęs pamiršti tokius dalykus kaip, pavyzdžiui, ar išjungėte orkaitę, išjungdami orkaitę garsiai pasakykite „Aš išjungiau orkaitę“. Pastebėsite, kad vėliau galėsite geriau prisiminti, kad išjungėte orkaitę.
   • Pakartokite asmens vardą po to, kai su juo susipažinsite (nors darykite tai natūraliu būdu). Pasakyk „Sveika, Ana, puiku susitikti“. Tai sustiprins asmens ir jo vardo ryšį, kad vėliau būtų lengviau prisiminti.
   • Taip pat galite tai padaryti norėdami prisiminti datas, laiką ir vietas. Pavyzdžiui, jei esate pakviestas į ką nors, pakartokite kvietimą jį davusiam asmeniui, pvz., „Mėlynosios pelės teatras 6-erių? Negaliu laukti!

5. 

   Būkite pastabus. Žinoma, net dirbdami jūs nebūsite Šerlokas Holmsas, tačiau stebėjimo įgūdžių lavinimas jums labai padės prisiminti dalykus (žmones, veidus, vardus, kur įdėjote automobilio raktelius). Norint sukurti šį įgūdį reikia laiko, tačiau ilgainiui tai verta.
   • Praktikuokite šį įgūdį atidžiai apžiūrėdami sceną (tai galite padaryti bet kur: namuose, autobuse, darbe) ir užmerkdami akis bandykite prisiminti kuo daugiau detalių apie sceną.
   • Tai galite padaryti ir su nuotrauka, jei ji nepažįstama. Pažvelkite į tai sekundę ar dvi ir apverskite. pabandykite prisiminti kuo daugiau detalių. Pakartokite pratimą su kita nuotrauka.

6. 

   Valgykite tinkamą maistą. Yra maisto produktų, kurie ilgainiui gali padėti pagerinti jūsų atmintį. Jūs vis tiek turėtumėte juos valgyti kaip sveikos mitybos dalį, tačiau tikrai turėtumėte juos valgyti, jei norite išsaugoti ir išlaikyti savo atmintį. Norite rinktis maistą, kuriame yra antioksidantų (pvz., Brokoliai, mėlynės ar špinatai), taip pat tuos, kuriuose yra riebalų rūgščių „Omega-3“ (pvz., Lašišos ar migdolai).
   • Stenkitės per dieną suvalgyti 5–6 nedidelius patiekalus, o ne tris didelius patiekalus. Tai padės išvengti cukraus kiekio kraujyje kritimo, dėl kurio smegenys taip pat neveikia. Įsitikinkite, kad valgote sveiką maistą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip galėčiau labiau susikoncentruoti ties studijomis?

Pirmiausia išjunkite visą elektroniką. Jei jums reikia kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio, uždarykite visus nereikalingus skirtukus internete ir tiesiog naudokite tai, ko jums reikia. Studijuokite laiko dalimis su pertraukomis.

Kaip prisimenu tai, ką turiu padaryti?

Įdėkite užrašą ant savo veidrodžio vonios kambaryje, kad pamatytumėte jį kiekvieną rytą ir prisimintumėte. Taip pat galite nustatyti priminimą telefone tam tikrą laiką kiekvieną dieną.

Ar blogai klausytis muzikos studijuojant?

Priklauso. Tai gali būti blogai, jei tai atitraukia jūsų dėmesį, tačiau jei jus atpalaiduoja, turėtumėte to imtis.

Kaip priversti save prisiminti valytis dantis?

Galite sukurti sau tam tikrą priminimą, kurį matysite reguliariai. Tai gali būti fizinis arba skaitmeninis priminimas. Pavyzdžiui, galite pasigaminti plakatą su užrašu „išsivalyk dantis“ ir padėk jį kur nors, kur pamatysi kiekvieną dieną. Arba galite telefone nustatyti pasikartojantį priminimą ar kalendoriaus įvykį, liepiantį išsivalyti dantis.

Kaip prisimenu dalykus, kai studijuoju?

Jei jums sunku prisiminti, ką mokotės, pabandykite tai pasakyti sau garsiai ir užsirašyti į užrašus. Tokiu būdu turėsite elemento garso ir vaizdo atmintį, kuri gali padėti vėliau ją prisiminti.

Kaip rasti gerą vietą mokytis savo namuose?

Tai vieta, kurioje jaučiatės patogiausiai, ir ta vieta, kuri leis gerai susikaupti. Tai neturėtų būti niekur, kur nieko nesiblaškysi. Pasirinkite vietą, kurioje nėra elektroninių prietaisų, pvz., Kompiuterio, televizoriaus ir kt.

Ar gerai dirbti lauke, ar tai atima dėmesį?

Tai priklauso nuo to, ar esate viešoje vietoje, ar gražiame ramiame sode. Dirbkite ten, kur jaučiatės patogiausiai, tačiau įsitikinkite, kad niekas jūsų neblaško.

Ar galiu mokytis klausydamasis muzikos ir prisiminti dalykus?

Galėtum, bet gali būti išsiblaškęs dėl klausomos muzikos ir daugiau dėmesio skirti muzikai. Tačiau kai kuriems atrodo, kad tai veikia, todėl pažiūrėkite, ar tai jums padeda, ar trukdo, ir nuspręskite patys.

Kaip prisimenu darbą, kurį turiu dirbti?

Jei tikrai norite, galite pabandyti pritaikyti bet kurią iš straipsnio technikų, tačiau geriausia būtų tiesiog užrašyti tokius dalykus. Galite naudoti planavimo priemonę, „post-it“ pastabas, kalendoriaus programą telefone ar planšetiniame kompiuteryje, sauso ištrynimo lentą ar bet ką kitą, kas jums tinka. Šis straipsnis daugiausia skirtas dalykams, kuriuos iš tikrųjų reikia įsiminti, pvz., Medžiagai, kurią mokotės bandymui atlikti. Nėra daug naudos išeikvojus savo ribotą valios ir psichinę energiją įsiminti visus dalykus, kuriuos turite padaryti, kai galite juos tiesiog užrašyti, kaip tai daro dauguma organizuotų žmonių. Be to, daiktų išrašymas padeda geriau juos koduoti į atmintį.

Kaip geriau prisimenu tam tikras datas?

Padėtų jų įrašymas į kalendorių. Jei esate profesionalus žmogus ir turite nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį, kurį naudojate nuolat, galite juos ten įrašyti. Taip pat tinka užsirašyti datas ant užrašų knygelės, kurią greičiausiai skaitote ar pastebite, ar kur nors, kur paprastai praeinate.

Žiūrėkite daugiau atsakymų

Patarimai

• Jei esate atitrauktas nuo įsiminimo ir negalite susikaupti, pabandykite atsisėsti ir išsiaiškinti, kas jus blaško. Kai žinosite, ar tai asmeninė problema, ar pan., Išspręskite ją prieš tęsdami atmintį.
• Iš atminties įsimintinų dalykų pavertimas daina gali padėti juos išlaikyti galvoje.
• Sakoma, kad kvepiantis rozmarinas padeda pagerinti jūsų atmintį ir geriau prisiminti dalykus.

Įspėjimai

• Pasakydami sau, kad turite „blogą atmintį“, jūsų atmintis atrodys blogesnė ir ji neveiks taip gerai, nes įtikinate savo smegenis, kad turite blogą atmintį.
• Ne visi mnemoniniai triukai bus tinkami jums ar tinka kiekvienai situacijai. Išbandykite juos ir sužinokite, koks yra jūsų geriausias įsiminimo procesas.
• Jei turite daug atminties problemų, ypač jei atrodo, kad tai prasideda anksti, apsilankykite pas savo gydytoją ir įsitikinkite, kad tai nėra kažkas rimto.