Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Tavo kaimynas tai myli Sunkusis metalas ir rytoj turite testą. Visi esame susidūrę su triukšminga darbo aplinka ir mums sunku susikaupti. Yra aiškus ryšys tarp triukšmo ir streso. Ši pamoka pasiūlys skirtingus metodus, kaip kovoti su triukšmu ir atgauti ramybę bei susikaupimą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Triukšmingos aplinkos tvarkymas

1. 

   Naudokite ausų kištukus ar ausines, kurios panaikina garsą. Ausų kištukai yra pigūs ir puikiai tinka paskęsti lauke sklindantiems triukšmams. Ausinės, panaikinančios garsą, yra brangesnės, tačiau jos gali būti naudingos kaip pakaitalai arba kartu su ausų kištukais.
   • Jei esate socialinėje, studijų ar biuro aplinkoje, gali tekti paaiškinti, kodėl nešiojate ausų kištukus ar ausines. Įtikinkite žmones, kad jie vis dar gali su jumis kalbėtis, ir padrąsinkite juos paliesti petį, pasitempti ant jūsų šono ar sulaukti kitų dėmesio. Ir, žinoma, pažiūrėkite, ar jūsų viršininkas anksčiau sutinka su tokiu sprendimu.
   • Yra įvairių rūšių ausų kištukai, ausinės ir triukšmą slopinantys įrenginiai. Išbandykite ir sužinokite, kas jums tinka; kiekvienas asmuo turi pirmenybę.

2. 

   
   
   Organizuokite savo darbą kitaip. Nustatykite, kada garsas skamba garsiau, ir palikite šiai akimirkai paprasčiausias užduotis. Jei esate darbe, pažiūrėkite, ar galite eiti į biblioteką, kitą kabinetą ar posėdžių salę, jei jums reikia daugiau susikaupimo.
   • Ne visada gali būti įmanoma palikti savo stalą. Jei dėl triukšmo tikrai nieko negalima padaryti, priėmimas ir pritaikymas kartais yra geriausias sprendimas.

3. 

   
   
   Klausyk muzikos. Jei galite mąstyti, mokytis ir susikaupti klausydamiesi muzikos, ši technika gali būti puikus būdas panaikinti aplinkinius triukšmus. Dainos be dainų, pavyzdžiui, klasikinės, aplinkos ar transas, dažnai yra geriausias pasirinkimas sutelkti dėmesį.
   • Pagalvokite apie garsumą. Jei muzika per garsi, negalėsite susikaupti ir tai gali trikdyti kolegas.

     

     
     
   • Arba naudokite baltąjį triukšmą. Tai yra statinis garsas, slopinantis foninį triukšmą ir plačiai naudojamas su kūdikiais. Jei baltasis triukšmas jums netinka, išbandykite rudą, rožinę ar pilką. Juos lengvai rasite internete arba atsisiųskite programą į savo telefoną.
   • Uždėkite ausines, bet nieko neklausykite. Kai kuriems žmonėms tiesiog uždedant ausines prislopina garsus, kad būtų galima išlaikyti koncentraciją be jokių kitų pakeitimų.

     

4. 

   Atsitraukite nuo triukšmo ir atsipalaiduokite. Fono garsai gali būti gana pavojingi ir kenksmingi jūsų sveikatai. Geras būdas susigrąžinti susikaupimą yra padaryti trumpą pertraukėlę pasivaikščioti ar nueiti į vonios kambarį. Taip pat galite išbandyti įvairius būdus, kaip nusiraminti:
   • Sėskite patogiai ir giliai bei lėtai kvėpuokite. Kai jūsų kūnas pripras prie to, užmerkite akis ir bent dešimt minučių susitelkite į tai, kas atpalaiduoja.

     

   • Taip pat galite pabandyti atpalaiduoti kūno raumenis. Sėskite patogiai ir ištempkite veido raumenis. Švelniai pasukite galvą ir judinkite pečiais. Ištieskite rankas ir kojas, susukite riešus ir rankas.

     

2 iš 3 metodas: Jūsų aplinkos pritaikymas

1. 

   Spręskite problemą. Jei negalite atsikratyti triukšmo, pavyzdžiui, radijas, grojantis darbe, pabandykite apie jį kalbėti mandagiai. Svarbu, kad visi jaustųsi patogiai darbo vietoje ar mokymosi aplinkoje. Galite pastebėti, kad esate ne vienintelis, kuris stengiasi!
   • Jei jūsų kolegos atsisako išlaikyti minimalų triukšmo lygį, pasitarkite su HR departamentu.
   • Jei jums reikia bendrauti su triukšmingais kaimynais, visada išlikite ramus ir mandagus. Ginčai tarp kaimynų gali tapti negraži.

2. 

   Išdėstykite kambarį taip, kad būtų pašalintas išorinis triukšmas. Tai trumpalaikė strategija, skirta izoliuoti vietą, kurioje dirbate. Uždarykite duris ir langus, nes garsai paprastai skverbiasi į skyles ir tarpus. Šios idėjos gali padėti sumažinti triukšmo lygį aplink jus:
   • Įvairių barjerų naudojimas gali slopinti garsą. Padėkite keletą pagalvių prie sienos, kad absorbuotumėte triukšmą, atsirandantį kitoje jos pusėje, kai esate lovoje.
   • Pirkite šilumines užuolaidas langams. Jie nutraukia išorinius garsus ir šilumos srautą.
   • Padėkite kilimėlį ant grindų, kad blokuotumėte garsą, sklindantį iš apačios.

     

3. 

   Paskambinkite profesionalui. Jei dirbate namuose arba turite savo vietą, galite paskambinti specialistui, kad kambarys būtų nelaidus garsui. Šis sprendimas bus brangus, tačiau ilgainiui jis taip pat suteiks daugiau laisvės ir pasitenkinimo.
   • Yra keli būdai, kaip jūsų namus padaryti nelaidžius garsui. Guminius kilimėlius galima dėti ant grindų, o ant sienų - montuoti izoliacines plokštes.
   • Visada paprašykite kainos ir paskambinkite kai kuriems specialistams, kad jie palygintų. Nesirinkite pirmojo ir pabandykite derėtis.

4. 

   Judėk toliau. Persikraustymas iš nuomojamo namo ar buto gali atrodyti drastiškas sprendimas, tačiau jei jaučiatės apsvaigęs nuo foninių garsų ir dirbate namuose, tai gali būti paprasčiausias ilgalaikis sprendimas. Turite rūpintis savo sveikata ir streso lygiu.
   • Teisingai suplanuokite savo žingsnį. Idealu yra tyrinėti skirtingas sritis ir patikrinti triukšmo lygį, kad būtų išvengta judėjimo į kitą triukšmingą vietą! Jei radote jums patinkančią vietą, apsilankykite joje skirtingu metu ir įsitikinkite, ar triukšmo lygis yra priimtinas.
   • Nustatykite galimas problemas. Nejudėkite šalia klubo ar futbolo stadiono ir venkite barų bei vietų, kur daug mokinių.

3 iš 3 būdas: Kūno maitinimas, kad jis sutelktų dėmesį

1. 

   Venkite alkio ir troškulio. Jie sumažins jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį ir padarys jus daug labiau pažeidžiamus išorinių dirgiklių, tokių kaip triukšmas.
   • Stenkitės maitintis sveikai. Aukštas cukraus kiekis kraujyje turi įtakos jūsų koncentracijai. Gydymas taip pat susijęs su jos lygio sumažėjimu.

     

   • Gerk daug vandens. Tai naudinga jūsų kūnui, o tyrimai parodė, kad tai padidina smegenų gebėjimą susikaupti.

2. 

   Venkite stimuliatorių, tokių kaip kava, cukrus, energetiniai gėrimai ir arbata. Nors kofeinas gali suteikti jums tiesioginį „papildomą“ energijos suvartojimą kiekį, nauda bus trumpa. Vartojimas dėl kofeino gali sukelti abstinencijos poveikį, įskaitant galvos skausmą ir sunkumą susikaupti.

3. 

   Miegokite gerai. Mažas miegas kenkia jūsų susikaupimui ir padarys jus jautresnius aplinkiniams triukšmams. Jei dirbate triukšmingoje aplinkoje, pabandykite ten nuvykti atsipalaidavę.

4. 

   Poilsis ne darbo metu. Jei dėl triukšmo esate labai stresas, pabandykite atsipalaiduoti namuose. Galite išbandyti aromaterapiją ar masažą. Jūsų bendra savijauta neabejotinai turės įtakos jūsų sugebėjimui atsispirti išoriniam triukšmui.
   • Sportavimas yra puikus būdas atpalaiduoti raumenis ir kūną.
   • Susitikite su draugais ir pabandykite pamiršti apie darbo aplinką. Nebūk apsėstas triukšmo.
   • Jei negalite atsipalaiduoti, pasitarkite su gydytoju. Stresas ir triukšmas gali sukelti perdegimas, ir galbūt laikas atsipūsti.

Patarimai

• Nuolatiniai triukšmo sunkumai gali būti autizmo, sensorinio apdorojimo sutrikimo ar dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo (ADHD) požymis.