Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Norint gerai pradėti dieną, būtina rytinė rutina. Be to, jei jūsų rytas paprastai būna labai užimtas ir chaotiškas, rutinos nustatymas gali nuraminti dalykus ir padėti jums geriau valdyti likusią dienos dalį. Net tie žmonės, kuriems nepatinka suplanuoti laikai arba kuriems sunku juos sekti, gali išmokti kurti rutiną ir paversti ją įpročiu.

Žingsniai

1 iš 4 metodas: savo įprastinės programos kūrimas

1. 

   Pradėkite nuo to, kad parašėte sąrašą visko, ką reikia padaryti ryte. Šis žingsnis yra labai naudingas, nes jis padės nustatyti kiekvienai užduočiai reikalingą laiką, leis sudaryti realų tvarkaraštį.
   • Pradėkite nuo svarbiausių užduočių, kurios turi daugiau prioritetų, tokių kaip maudymasis, pusryčių gaminimas, vaikų pažadinimas, vaikų priešpiečių dėžutės paruošimas ir kt.
   • Tada pridėkite kitų užduočių, jei vis dar galite skirti laiko kiekvienai, pvz., Skaityti laikraštį ar tikrinti el. Laiškus, vaikščioti su šunimi, plauti indus, dėti skalbinius į skalbimo mašiną, pasidaryti lovas ir pan.
   • Sudarydami sąrašą atsižvelkite į dabartinį gyvenimo tempą - ar esate lėtesnis (taigi jums reikia daugiau laiko), ar esate ypač efektyvus anksčiau dienos metu (taigi jums reikia mažiau laiko ar galite daugiau nuveikti ryte)?
   • Sutelkite dėmesį į svarbius dalykus ir, jei reikia, pašalinkite užduotis, kurioms nėra tiek daug prioritetų.

2. 

   
   
   Išbandykite pirmąjį naujos ryto rutinos projektą. Jei įmanoma, išbandykite, kol tikrai nereikės priimti rutinos, galbūt prieš kelias savaites iš anksto. Paprasta struktūra yra puikus būdas pradėti planuoti, todėl redaguokite žemiau pateiktą sąrašą, kad įtrauktumėte jums aktualias užduotis:
   • 6:00 - 6:30: pabudimas, maudymasis, lovos darymas, kavos ruošimas;
   • 6.30–6.45 val .: pažadinkite savo vaikus ar kitus žmones ir patikrinkite, ar jie tikrai išlipo iš lovos;
   • 6:45 - 7:15: patiekite vaikų pusryčius, supakuokite priešpiečių dėžutes;
   • 7:15 - 7:30: pusryčiaukite, kol jūsų vaikai pasipuoš ir ruošiasi mokyklai;
   • 7:30 - 7:45: padėkite vaikus į mašiną arba laukite mokyklinio transporto su jais;
   • 7:45 - 8:15: nuneškite vaikus į mokyklą;
   • 8:15 - 9:00: važiuok į darbą.

3. 

   
   
   Suplanuokite miego valandas. Miegas ir prabudimas įprastu laiku yra pagrindinis įprotis kuriant rytinę rutiną.
   • Nustatykite, kiek valandų miego jums reikia, kad jaustumėtės pailsėję.
   • Skirkite pakankamai laiko rytiniam tvarkaraščiui, kad nereikėtų skubėti ruoštis.
   • Pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
   • Neužmigkite klausydamiesi netoliese esančios muzikos ar kitų garsų, tokių kaip televizija ar radijas, nes triukšmas gali pabloginti jūsų miego kokybę.
   • Venkite naudoti elektroninius prietaisus mažiausiai 30 minučių prieš miegą - ekranų skleidžiama šviesa gali neigiamai paveikti miego kokybę, o tokios įrangos teikiama psichinė stimuliacija gali apsunkinti smegenų „išjungimą“.

4. 

   
   
   Palaipsniui įeikite į rutiną. Priimti naują rutiną gali būti sudėtingas perėjimas, todėl pradėkite palaipsniui per kelias savaites, kol nauji laikai taps įpročiu.
   • Pradėkite sekti įprastas kelias dienas per savaitę ir palaipsniui didinkite dienų skaičių, kol galėsite įtraukti šeštadienius ir sekmadienius.
   • Stebėkite viską, kas jums tinka arba neveikia, pritaikydami užduotis ir tvarkaraščius pagal savo išvadas.
   • Stebėkite blaškymąsi ir kitas įprastas kliūtis, ieškokite būdų, kaip jų išvengti.

2 iš 4 metodas: kitos dienos planavimas

1. 

   Nustatykite kitos dienos užduotis ir tikslus. Peržiūrėję visus kitos dienos susitikimus, galėsite psichiškai pasiruošti tam, kas laukia; Be to, jūs taip pat galite nuspręsti, ar vakar vakare reikės atlikti keletą ilgesnių užduočių.
   • Užrašykite visus susitikimus ar susitikimus kalendoriuje, telefone ar kur kitur.
   • Parašykite svarbių priminimų, pavyzdžiui, užduočių ar dalykų, kuriuos reikia atlikti kitą dieną, sąrašą.

2. 

   Naktį prieš tai atlikite daugiausiai laiko užimančias užduotis. Jei visada prarandate laiko per daug aktyvumo ryte, atlikite kai kuriuos veiksmus naktį prieš tai, kad išvengtumėte streso kitą dieną.
   • Atskirkite drabužius ir batus.
   • Įpilkite vandens į virdulį arba nustatykite, kad kavos virimo aparatas įsijungtų automatiškai.
   • Paruoškite savo pietų dėžutę.
   • Į rankinę ar kuprinę sudėkite visus reikalingus daiktus.
   • Palikite automobilio raktelius, autobuso bilietą ar bet kuriuos kitus būtinus daiktus lengvai pasiekiamoje vietoje.
   • Prieš miegą nusiprauskite po dušu, kad ryte sutaupytumėte laiko.

3. 

   Suplanuokite fizinę veiklą kitai dienai. Parengti planą prieš naktį gali padėti kiekvienam, kuriam sunku laikytis mankštos rutinos - mažiau tikėtina, kad praleisite užsiėmimą, jei tai yra jūsų kasdienio planavimo dalis.
   • Nustatykite fizinio aktyvumo laiką, trukmę ir vietą.
   • Jei užsiimate fizine veikla kieno nors kito įmonėje, susisiekite su jais ir patvirtinkite paskyrimą.
   • Įpakuokite gimnastikos krepšį arba atskirkite kitus daiktus, reikalingus dieną prieš tai.

3 iš 4 metodas: Kūno ir proto pažadinimas

1. 

   Nustatykite, kokie yra veiksmingiausi pažadinimo būdai. Kiekvienas žmogus yra skirtingas - vieni mėgsta atsibusti lėtai ir tylėdami, kiti mėgsta pradėti dieną nuo skirtingų veiklų ir leisti garsą, nesvarbu, ar tai daina, ar televizoriaus triukšmas. Pasirinkę jums labiausiai patinkančią patirtį, lengviau galėsite susikurti (ir laikytis) rutiną.
   • Nustatykite savo televizorių ar stereofoninį aparatą tam, kad jums reikia pabusti.
   • Slėpkite elektroninę įrangą, kad nesijaustumėte eikvoję jai laiko, kai tik prabundate.
   • Išeik iš kambario, kai tik pasigirs žadintuvas, kad išvengtum pagundos grįžti į lovą.

2. 

   Judinkite savo kūną ar užsiimkite fizine veikla. Šis įprotis padės ne tik įsijausti į dienos ritmą, bet ir suteiks daug naudos sveikatai.
   • Nedelsdami padarykite lovą.
   • Atlikite ankstesnės nakties užduotis, pavyzdžiui, ištuštinkite indų lentyną arba ištraukite drabužius iš drabužių linijos.
   • Kelias minutes įtempkite, kad jūsų kūnas būtų paruoštas didesniam fiziniam krūviui.
   • Treniruokitės keliomis gimnastikos minutėmis, pavyzdžiui, šokinėkite kėlikliais ar atsispauskite.

3. 

   Medituokite ar kelias minutes tylėkite. Laikas pabūti vienumoje su savo mintimis ir planuoti likusią dienos dalį gali būti puiki ryto pradžia, ypač jei dienos visada užimtos ir stresinės.
   • Tą akimirką raskite ramią vietą, atokiau nuo kitų žmonių, naminių gyvūnėlių ir elektroninės įrangos.
   • Neleiskite niekam trukdyti jūsų tylos metu.

4. 

   Pusryčiauti. Galbūt girdėjote, kad pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, ir tai yra tiesa! Kūnui ir smegenims reikia degalų greitai po aštuonių iki dvylikos valandų.
   • Suplanuodami pusryčius vakar anksčiau, kitą rytą viskas bus lengviau.
   • Pradėkite dieną su stikline vandens, nes šis įprotis teikia keletą privalumų.
   • Pasirinkite maistinius ir sveikus gėrimus bei maisto produktus, kad sukauptumėte visą energiją, reikalingą likusiai dienos daliai, pavyzdžiui, vaisius, pieno produktus, grūdus ir baltymus (kiaušinius, mėsą, soją).

4 iš 4 būdas: palaikykite ar patobulinkite savo rytinę rutiną

1. 

   Persvarstykite savo tvarkaraščius iš naujo, jei viskas pradeda klostytis. Net patys drausmingiausi žmonės laikas nuo laiko laikosi savo rutinos, todėl įvertinę veiksnius, kurie prisideda prie šios problemos, galite padėti susitvarkyti.
   • Pervertinkite dažniausiai pasitaikančias kliūtis ir blaškymąsi.
   • Pagerinkite savo motyvaciją atpažindami rutinos nesilaikymo pasekmes, tokias kaip nusivylimo jausmai ar dažnas delsimas.

2. 

   Padarykite rutiną kažkuo naudingu. Jums bus lengviau išlikti kelyje, jei rasite būdų išlaikyti savo motyvaciją.
   • Išgerkite mėgstamo rytinio gėrimo ir pridėkite dar ypatingesnių patiekalų pusryčiams tam tikromis dienomis, nusipirkdami aukštos kokybės kavą arba paruošdami naminį vitaminą.
   • Atidarykite keletą papildomų minučių tylai ir vienatvei, jei tai yra jūsų mėgstamiausia ryto rutinos dalis.
   • Naudokite motyvacinius pranešimus ar užrašus kaip savo pažinimo priminimus.
   • Pagalvokite apie rutinos pranašumus ir tai, kaip gerai jaustumėtės.

3. 

   Apmąstykite nuostolius. Priėmę naują rytinę rutiną, galite pajusti, kad nebeturite laiko atlikti tam tikrų būtinų ar malonių dalykų - tokiu atveju svarbu atpažinti problemą ir rasti sprendimus, kad toks praradimo jausmas nepakenktų jūsų motyvacijai.
   • Miegokite anksčiau, jei jaučiate nuovargį dėl miego trūkumo.
   • Stenkitės leisti laiką kompanijoje visiems, kurie ryte jaučiasi apleisti.

4. 

   Turėkite įrašą apie rutiną. Nesvarbu, ar tai užrašų knygelėje, telefone ar kompiuteryje, vizualinis jūsų kasdienybės įrašas padės išlikti motyvuotam ir kelyje.
   • Užsirašykite pirmąją naujos rutinos dieną, kad galėtumėte sekti savo pažangą.
   • Įrašykite kasdienybę kiekvieną savaitę, savaitę ir mėnesį.

5. 

   Paprašykite draugo pagalbos. Ieškokite draugo, kuriam taip pat reikia organizuoti savo rytus, arba to, kuris jau religingai laikosi rutinos.
   • Klauskite patarimų ir patarimų, kurie padėtų jums išlikti kelyje.
   • Kiekvieną savaitę pasikeiskite padrąsinimo žodžiais su tuo asmeniu ir pasakykite apie savo pažangą.

Patarimai

• Iš pradžių laikykitės disciplinos, net kai labai sunku - rutina po mėnesio taps įpročiu.
• Negalima per daug apsunkinti savęs, jei išeini iš eilės.
• Apdovanokite save už dienas, kurias galite vykdyti pagal savo tvarkaraštį.
• Išvykdami atostogų pabandykite atnaujinti rutiną paskutinę poilsio savaitę - tokiu būdu jums nereikės tiek daug prisitaikyti prie įprasto tvarkaraščio.
• Rytiniai tempimai padės atpalaiduoti kūną, tačiau nepamirškite prieš tempdami šiek tiek sušilti.
• Turėkite stiklinę ledinio vandens - šaltis padės atsibusti. Be to, įprotis gerti vandenį pabudus gali skatinti metabolizmą.