Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Sezoninė depresija, oficialiai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu arba SAD, yra tam tikros rūšies depresinė liga, atsirandanti keičiantis metų laikams. Dažniausiai SAD turintis asmuo gali patirti energijos praradimą, liūdesį, apetito ar miego pokyčius rudens pradžioje ir vedant į žiemą. Vis dėlto žmonės taip pat patiria BAD pavasarį / vasarą. Sezoninę depresiją galima veiksmingai gydyti įvairiais būdais, įskaitant šviesos terapiją.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Sprendimas, ar šviesos terapija jums tinka

1. 

   Patikslinkite savo diagnozę pas profesionalą. Fototerapija arba ryškios šviesos terapija yra nustatytas sezoninės depresijos gydymas. Tačiau vienintelis būdas sužinoti, ar tai jums tinkamas gydymas, yra kreiptis į gydytoją diagnozei nustatyti. Norėdami gauti diagnozę, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali jus nukreipti pas specialų psichinės sveikatos paslaugų teikėją, pavyzdžiui, psichiatrą ar psichologą.
   • Jūsų paskyrimo metu jūsų psichinės sveikatos paslaugų teikėjas užduos išsamius klausimus apie jūsų simptomus, pavyzdžiui, kiek laiko jūs patyrėte depresiją ir ar ji pasireiškia konkrečiu metų laiku.
   • Jūsų gydytojas taip pat užduos klausimus apie jūsų ligos istoriją ir šeimos istoriją. Šis specialistas taip pat gali atlikti psichologinius vertinimus, kad geriau suprastų jūsų būklę.
   • Jūsų gydytojas taip pat gali aptarti kitas gydymo galimybes, pavyzdžiui, vitaminų papildymą, nes BAD dažnai sukelia vitamino D trūkumas.

2. 

   
   
   Suprasti, kaip veikia šviesos terapija. Kai psichinės sveikatos paslaugų teikėjas patvirtins sezoninio afektinio sutrikimo diagnozę, aptarsite savo gydymo galimybes. Šviesos terapija veikia dirbtinę šviesą, imituojančią lauke randamą natūralią šviesą. Manoma, kad tai daro įtaką įvairių cheminių medžiagų gamybai smegenyse, kurios reguliuoja jūsų nuotaiką ir miego ciklą.

3. 

   
   
   Pripažinkite su šviesos terapija susijusią riziką. Galite apsilankyti pas savo gydytoją dėl ryškios šviesos terapijos arba nusipirkti šviesos terapijos dėžutę, kurią naudosite namuose. Būkite atsargūs dėl kai kurių internete esančių langelių. Užduokite klausimus apie iš dėžutės skleidžiamos šviesos bangos ilgį, nes dauguma ekspertų siūlo naudoti dėžes su fluorescuojančia šviesa be ultravioletinių bangų ilgių. Kiti šviesos dėžių tipai gali būti kenksmingi. Pirkite tik šviesos terapijos dėžutę, kurią rekomendavo gydytojas.
   • Svarbu bendradarbiauti su gydytoju renkantis sezoninės depresijos gydymą ir naudojant šviesos terapijos dėžutę. Jei turite nediagnozuotą bipolinį sutrikimą, ilgą laiką naudojant šviesos dėžę, gali atsirasti manijos simptomų.
   • Be to, žmonės, turintys tam tikrų akių sutrikimų, tokių kaip katarakta ar glaukoma, ar diabetas, prieš pradėdami naudotis šviesos terapijos dėžute, turi pasikalbėti su akių gydytoju.

2 dalis iš 3: atliekama šviesos terapija

1. 

   
   
   Šviesos terapiją naudokite pirmą kartą pabudę kiekvieną dieną. Jūsų psichinės sveikatos paslaugų teikėjas pateiks konkrečias instrukcijas, kaip naudoti šviesos terapijos dėžutę sezoninei depresijai gydyti. Apskritai dauguma žmonių patiria geresnių rezultatų, kai ryte jiems pirmiausia atliekama ryškios šviesos terapija.
   • Priklausomai nuo patiriamos sezoninės depresijos tipo (t. Y. Ruduo / žiema, palyginti su pavasariu / vasara), šviesos terapiją galite pradėti rudens pradžioje, kai dienos tampa trumpesnės ir labiau apsiniaukę.
   • Paprastai gydytojai siūlo naudoti 10 000 liuksų (šviesos intensyvumo matas) šviesos dėžutę, kad jūsų sezoninis afektinis sutrikimas būtų geresnis.

2. 

   Įdėkite šviesos dėžę tinkamu atstumu. Šviesos terapijoje naudojamos šviesos efektyvumas išnyksta atstumu. Štai kodėl terapijos metu svarbu sėdėti arti - maždaug 23 colių - prie šviesos dėžės.
   • Dėžutė paprastai sėdi kampu ir siūlo geriausią ekspoziciją be nepageidaujamo akinimo. Nors rekomenduojama sėdėti šalia šviesos dėžės, neturėtumėte žiūrėti tiesiai į šviesą, nes tai gali pakenkti jūsų akims.

3. 

   Sėdėkite po šviesos dėžute rekomenduojamą laiką. Jūsų psichinės sveikatos paslaugų teikėjas jums pasakys, kokia šviesos terapijos trukmė rekomenduojama jūsų situacijai.Vis dėlto dauguma žmonių mato puikius rezultatus, kai išsibudę kiekvieną dieną maždaug 30 minučių sėdi šalia šviesos dėžutės.
   • Kviečiame užsiimti kita veikla, kol atliekama šviesos terapija. Pavyzdžiui, dauguma pacientų, naudodamiesi šviesos dėžute, valgo pusryčius, skaito, rašo, skambina telefonu ar žiūri televizorių.

4. 

   Šviesos terapiją derinkite su kitais depresijos gydymo būdais. Turėkite omenyje, kad kai kurie žmonės nepastebės patobulinimų vien dėl šviesos terapijos. Norėdami optimaliai gydyti sezoninę depresiją, jūsų psichinės sveikatos paslaugų teikėjas gali pasiūlyti jums derinti savo šviesos dėžutę su kitais pripažintais gydymo būdais, tokiais kaip psichoterapija ar vaistai.

3 dalis iš 3: Kitų BAD gydymo būdų svarstymas

1. 

   Dalyvaukite psichoterapijoje. Psichoterapija arba pokalbių terapija taip pat pasirodė esanti veiksminga gydant sezoninius afektinius sutrikimus. Tam tikros psichoterapijos rūšys, tokios kaip kognityvinė-elgesio terapija, taip pat buvo labai naudingos gydant sezoninę depresiją ir kitas depresijos rūšis.
   • Kalbėjimo terapijos metu jūs bendradarbiausite su savo psichinės sveikatos paslaugų teikėju, norėdami nustatyti ir užginčyti neigiamą minties modelį, kuris pablogina jūsų nuotaiką, sukurti sveikus streso įveikimo mechanizmus ir išmokti teigiamų būdų įveikti sezoninę depresiją.

2. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus nuo sezoninės depresijos. Kai kuriems žmonėms, sergantiems sunkia depresija, gydytojas gali rekomenduoti išbandyti antidepresantus. Jums gali būti naudinga pradėti vartoti antidepresantus kelias savaites, kol kasmet paprastai pasireiškia BAD simptomai.
   • Įrodyta, kad vieno tipo pailginto atpalaidavimo antidepresantai - bupropionas - užkerta kelią depresijos epizodams žmonėms, sergantiems SAD. Pasitarkite su savo gydytoju, ar vaistai yra jums tinkamiausias pasirinkimas.
   • Svarbu pažymėti, kad norint patirti teigiamą antidepresantų poveikį, reikia kelių savaičių. Nenustokite vartoti vaistų vien dėl to, kad simptomai neišnyksta iš karto. Laikykitės savo gydymo režimo, kaip nurodė gydytojas.

3. 

   Išbandykite keletą gyvenimo būdo pokyčių. Be to, kad naudosite šviesos terapijos dėžutę ir išbandysite kitus sezoninius depresijos gydymo būdus, taip pat galite pasinaudoti tam tikrais gyvenimo būdo pakeitimais. Tai yra strategijos, kurias galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad pagerintumėte sezoninio afektinio sutrikimo simptomus.
   • Gyvenimo būdo pokyčiai gali būti ankstyvas miegas, vengimas perdirbtų maisto produktų, padidėjęs omega-3 riebalų rūgščių ir probiotikų suvartojimas, didesnis fizinis aktyvumas, siekiant natūraliai palengvinti stresą ir pakelti nuotaiką, padaryti namų aplinką šviesesnę sėdint arti langų ir atidarius žaliuzės ir daugiau laiko praleisti gamtoje saulės šviesai gauti net šaltomis ar debesuotomis dienomis.

4. 

   Prisijunkite prie BAD palaikymo grupės. Nors nebūtinai nustatytas gydymo metodas, daugelis žmonių mato teigiamus rezultatus dalyvaudami palaikymo grupėse. Pasidalijimas savo patirtimi ir išklausyti kitų žmonių, sergančių sezonine depresija, istorijos gali padėti jaustis mažiau vienišiems ir labiau sugebėti kovoti su savo būklės simptomais.
   • Pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos paslaugų teikėju dėl depresijos palaikymo grupių rekomendacijų jūsų vietovėje. Arba ieškokite grupių, kurios susitinka internete.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar galiu naudoti pavasarį / vasarą?

Tikrai, kodėl gi ne. Sezoninė depresija dažniausiai siejama su rudeniu ir žiema, nes jie tamsesni, šaltesni ir gali jaustis ilgiau. Pavasaris ir vasara yra priešingi. Bet jei jaučiatės šiek tiek prislėgtas ir prislėgtas, o šviesos terapija padeda, eikite į tai, be jokių problemų.

Gydymo metu užsimerkiu. Ar aš tai darau neteisingai? Ar vis tiek gausiu išmokas? Atrodo, kad tai veikia.

Turite atidaryti akis, nes būtent ten šviesa turi patekti, kad ji būtų efektyvi.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.