Kaip bėgti didelius atstumus

Turinys

etapai

yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 25 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.

Jei jums įdomu, kokia yra ilgų nuotolių bėgimo paslaptis, yra keletas patarimų, kurie padės jums progresuoti.

etapai

Tinkamai valgykite ir gerai išgerkite. Bent pusvalandį prieš savo bėgimą išgerkite banano ar grūdų batonėlio, kad jūsų kūnas turėtų visą reikiamą energiją. Po pastangų gerai pavalgykite, kad atgautumėte jėgas. Įsitikinkite, kad jūs hidratuojate prieš srovę.Tiesą sakant, nėra prasmės nuryti astronominio vandens kiekio prieš pat pradedant, priešingai, tai tik sukeltų skausmingą raumenų mėšlungį.
Paruoškite savo lenktynes. Pasirinkite atstumą, kurį norite nuvažiuoti, ir maršrutą, kurį norite nuvažiuoti. Projektuodami maršrutą atsižvelkite į paviršius, kuriuos pravažiuosite, ir aukščio skirtumus. Žinoma, turėsite daugiau problemų važiuodami įkalnėn.
Pasirinkite aprangą. Pasirinkite lengvus, geros būklės batus, kurie nepakenktų jūsų kojoms. Dėvėkite patogius drabužius, kurie pastangų dėka pašalins prakaitavimą.
Sušilti. Norėdami tai padaryti, lėtai vaikščiokite aplink savo bloką, savo mokyklą, palei geležinkelio liniją ar bet kurioje kitoje vietoje, kur galite nueiti per kelias minutes.
Ruožas. Tikslas - atpalaiduoti raumenis. Sutelkdami dėmesį į kojas, nepamirškite ištiesti nugaros, rankų ir juosmens diržų.
Vykdyti. Stenkitės išlaikyti tą patį greitį per visą trasą. Jei reikia, prieš išeidami keletą minučių vaikščiokite, kad atsikvėptų, tačiau niekada nesustokite. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną: kūno viršutinė dalis neturėtų būti ištempta, kitaip daug greičiau pavargsi. Taip pat būtinai nulenkite pėdą nuo arkos vidurio iki kojų pirštų. Smūgis turi vykti priekinėje pėdos pusėje ir kojų pirštų dėka turite atsistoti nuo žemės.
Kvėpuoti. Kvėpavimas yra būtinas, kai norite bėgti didelius atstumus, todėl išmokimas tinkamai kvėpuoti padės ženkliai progresuoti.
Atkurti. Po mankštos pailsėkite ir išgerkite. Tempkite, kad sumažintumėte raumenų skausmą
Bėk kasdien. Jūsų kūnas ir protas pamažu pripras sportuoti. Iš pradžių tai atrodys sunku, bet pamažu jausitės vis stipresni ir vis patogesni.
Palaipsniui didinkite atstumą. Jei niekada gyvenime nebėgote, pradėkite kukliai 1 km. Kai tai pradeda atrodyti paprasta, galite sau leisti būti ambicingesniais ir kiekvieną dieną šiek tiek prailginti kelią iki 5 km, po to iki 10 km. Tęskite savo progresą, kol pasieksite sau išsikeltą tikslą.
Dalyvauk lenktynėse! Galite prisijungti prie kryžiaus, kurį organizuoja jūsų aukštoji mokykla, universitetas ar miestas, kuriame gyvenate. Taip pat galite prisijungti prie vietinio lengvosios atletikos klubo. Kiekvienoms varžyboms duokite geriausius dalykus.
Atkakliai. Išmokti bėgti didelius atstumus nėra lengva, yra daug tokių, kurie numeta rankas pakeliui. Jūs galite tai padaryti! Bėgimas padarys jus laimingus, sveikesnius, o žmonės jus labai žavės.