Turinys

• etapai
• 1 būdas. Suraskite tinkamą aprangą ir batus
• 2 būdas. Pašildykite
• 3 metodas sėkmingas

Šiame straipsnyje: Ieškokite aprangos ir pritaikytų batų Šiltai atnaujinkite savo sveikatą

„S“ yra lenktynių technika, plačiai naudojama sporte. Bėgimas gerai gali padėti pagerinti jūsų našumą rungtynėse, jūsų kūno rengybą ar bendrą savijautą. Taip pat galite prisijungti prie reguliarių treniruočių, kurios leis pasiekti geresnių greičio ir ištvermės rezultatų.

etapai

1 būdas. Suraskite tinkamą aprangą ir batus

1. Prieš pradėdami trasoje susiraskite tinkamus batus. Kalbant apie sportinius batelius, jūs tiesiog turite pasirinkimą. Jei konkuruojate, geriausia įsigyti batus, vadinamus „smaigaliais“. Jie atrodo kaip įprasti bėgimo bateliai, tačiau patarimai pridedami po padu, kuris suteikia daugiau sukibimo ir leidžia greičiau važiuoti. Šie batai yra lengvi, o tai taip pat pagerina jūsų greitį. Tačiau jei neplanuojate bėgti varžybose, galite būti patenkinti kitais batais, tokiais kaip:
   • bėgimo bateliai su mėšlungiais. Yra keletas tipų, skirtų ilgų nuotolių, vidutinės distancijos, lengvosios atletikos ir net visureigiams. Jei tokį jau turite, ir tai yra tik jums skirtas hobis, jų jums pakaks.
   • lengvi sportiniai ar bėgimo bateliai. Kartais mes kalbame apie bėgimo batelius „be smaigalių“. Jis turi būti aerodinaminis visiems, kurie yra mažiausi, ir nelėtinti jūsų lenktynių.
   • klasikiniai bėgimo bateliai. Jie dažnai būna didesni. Jie tau nepakenks, bet gali eiti šiek tiek lėčiau. Jei esate naujokas, jie gali puikiai atlikti darbą.

2. 
   
   

   
   
   
   Dėvėkite patogią aprangą, kuri netrukdo jūsų judesiams. Jei siekiate kuo geresnio laiko, pasiimkite aprangą, kuri būtų elastinga, tačiau aptempta, pavyzdžiui, bėgimo kelnės. Kitu atveju rinkitės patogią aprangą, kurios audinys leidžia odai kvėpuoti.

2 būdas. Pašildykite

1. 
   
   

   
   Darykite dinamišką tempimą. Dinaminės tempimo serijos yra pratimai, skirti raumenims atpalaiduoti, kartu stimuliuojant širdies ritmą. Galbūt girdėjote, kad prieš sportuojant yra pavojinga ištempti, tačiau toks patarimas yra apie statinį tempimą, kuris apima raumenų ištempimą nustatytam laikui. Naudodamiesi dinaminiu tempimu, mažiau tikėtina, kad netyčia sužeisite save ar sumažinsite savo našumą. Čia pateikiami keli pratimų, kuriuos reikia atlikti, pavyzdžiai:
   • sukamaisiais klubų judesiais. Atsistokite, padėkite rankas ant klubų, kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečius, tada pasukite klubus pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite šį judesį keletą kartų, tada atlikite tą patį pratimą, sukdami klubus prieš laikrodžio rodyklę.
   • kojos švytuokliniai judesiai. Atsistokite šalia sienos ar tvoros, kad galėtumėte sūpynės. Dešinę ranką uždėkite ant sienos ir kelis kartus pasukite dešinę koją pirmyn ir atgal. Pasukite ir pakartokite pratimą kaire koja.
   • pusės lenkimai. Atsistokite tiesiai, tada švelniai sulenkite kelius, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Jei norite išlaikyti pusiausvyrą, galite ištiesti rankas priešais save. Kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios žemei (maždaug įpusėjus jūsų pradinei padėčiai ir žemei), lėtai eikite atgal aukštyn, išlaikydami nugarą tiesiai.

2. 
   
   

   
   
   
   Prieš pradėdami s, šiek tiek bėgiokite arba paprastai bėgiokite. Daugeliui bėgikų atrodo lengviau, kai jie anksčiau treniravosi. Be to, kadangi tai yra lenktynių technika, kuri dažnai naudojama ilgų lenktynių pabaigoje, patartina treniruotis daryti s, kai jūsų raumenys yra labai įkaitę.

3 metodas sėkmingas

1. 
   
   

   
   Pasirinkite pradinę padėtį („ant savo ženklų! "). Dauguma žmonių pradeda gniaužti už pradinės linijos, pirštais ant žemės ir kojomis už nugaros. Tačiau galimi trys starto tipai: grupės startas arba „Bunch Start“, vidutinis startas arba „Medium Start“ ir pailgas startas arba „Pailgintas startas“. Jūsų pasirinktas startas priklauso nuo to, kiek norite būti tarp kojų, kai pradedate lenktynes. Geriausias būdas rasti sau tinkančią poziciją yra kiekvieną kartą išbandyti naują. Nepaisant jūsų kojų padėties, atstumas tarp rankų turėtų maždaug atitikti atstumą tarp pečių.
   • Griežtai pradedant, jūsų užpakalinės pėdos pirštai yra beveik lygūs su priekine koja. Kojos yra labai arti viena kitos, o tai suteikia sulenktą išvaizdą.
   • Vidutiniškai pradedant, jūsų užpakalinės kojos kelias turėtų būti lygus su priekinės pėdos kulnu, paliekant daugiau vietos tarp kojų.
   • Pailgos pradžios metu jūs ištiesiate užpakalinę koją, kuri yra daug toliau už priekinės pėdos kulno.

2. 
   
   

   
   Raskite savo likutį („paskolos“). Prieš pradėdami, šiek tiek pakelkite klubus, kad pasiruoštumėte staigiam pagreičiui.

3. 
   
   

   
   Eik ten! („Eik!“) Varžybose reakcijos laikas yra labai svarbus norint gauti geriausią laiką. Tikslas yra akimirksniu pasirinkti iš savo pradinės padėties. Geriau būti šalia chronometro ar draugo, kuris labai garsiai duoda starto signalą, o tai paaiškina startinio pistoleto buvimą varžybose.

4. 
   
   

   
   Per pirmuosius dešimt metrų stenkitės, kad jūsų kūnas būtų arti žemės. Kojų generuojamas greitis jūsų kūno viršutinę dalį pamažu pakels iš pradinės padėties. Pažvelkite į grindis ir susikoncentruokite ties kuo greičiau stumti kojas.

5. 
   
   

   
   Nuo dešimties iki dvidešimties metrų grąžinkite liemenį į vertikalią padėtį. Pabandykite palaipsniui ištiesinti skystu judesiu, kuris padeda pagreitinti.

6. 
   
   

   
   Pravažiavę trisdešimties metrų liniją, jūs važiuosite maksimaliu greičiu. Laikykitės tokio tempo iki finišo linijos.

patarimas

• Treniruotėse gerkite vandenį, nes pakanka 2% dehidratacijos, kad jūsų sportas sumažėtų 10%.
• Žinokite, kad, kaip ir bet kokia sportinė veikla, tai disciplina, kuriai reikia treniruotis ir tobulėti. Normalu, kad pirmą kartą nevažiuosi labai greitai. Skirkite laiko savo kūno rengybai, norėdami greičiau ir greičiau.
• Statinis tempimas rekomenduojamas po varginančios treniruotės, nes jie leidžia atsipalaiduoti.