Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Atrodyti neįmanoma įveikti ilgalaikių santykių pabaigos, tačiau viltis visada yra! Iš pradžių normalu būti labai įskaudintam, nes įsimylėjęs jausmas padidina laimės hormono dopamino sekreciją. Tačiau kai kas nors tampa vienišas, smegenys grįžta į „normalią“ ir nustoja gaminti medžiagą. Laimei, jūs galite susidoroti su neigiamomis laikotarpio emocijomis ir būti dar laimingesniems nei anksčiau!

Žingsniai

1 metodas iš 4: emocijų apdorojimas

1. 

   Judinkite kūną, kad sudegintumėte energijos perteklių. Kai jaučiame labai stiprias emocijas, tokias kaip liūdesys, pyktis ir nerimas, natūrali kūno reakcija yra išskirti neigiamą energiją - kuri, kai ji kaupiasi, yra labai bloga. Taigi judinkite kūną, pradedant nuo pečių ir baigiant kojomis, ir įsivaizduokite, kad iš jūsų išeina viskas, kas bloga.
   • Jei nemėgstate per daug purtyti kūno, atlikite lėtesnius ir sunkesnius pratimus, kad išlaisvintumėte tą energiją.

2. 

   
   
   Vėdinkite su tuo, kuo pasitikite. Kalbėtis su mums patinkančiu žmogumi jau naudinga širdžiai. Kalbėkite apie tai, ką jaučiate ir kas, jūsų manymu, nutiks nuo šiol.
   • Paprašykite žmogaus išgirsti, ką turite pasakyti, nebandydami patarti. Pasakyk: "Tai nebuvo lengva, nes aš baigiau. Ar galiu tai išsisukti su tavimi?"

   Variacija: išleisk laišką, bet niekam nesiųsk. Galite net sunaikinti dokumentą, kai baigsite. Svarbiausia viską išlieti.

3. 

   
   
   Apmąstykite, kodėl asmuo jums nebuvo tinkamas. Neį idealizuokite žmogaus po išsiskyrimo. Sutelkite dėmesį į jos savybes, kurios jums netiko, taip pat į blogus dalykus, kuriuos ji padarė. Taigi lengviau suprasti, kad pabaiga buvo geriausia.
   • Pagalvokite apie savybes, kurių ieškote žmoguje, ir pasinaudokite tuo sąrašu, kad ateityje rastumėte ką nors geresnio.

4. 

   
   
   Nemanykite, kad kada nors mylėsite kitą žmogų. Santykių pabaiga bus dar sunkesnė, jei manote, kad praradote „savo gyvenimo meilę“. Sunku įsivaizduoti save su kuo nors kitu, bet tai atsitiks. Nustok galvoti, kad praradai savo sielos draugą, ir jaudinkis dėl ateities galimybių.
   • Niekas nėra gimęs turėdamas vieną suderinamą mačą pasaulyje. Kiekvienas žmogus gali rasti mylimąjį. Apdaila nebūtinai turi būti tokia traumuojanti.

5. 

   Parašykite žurnalą, kad galėtumėte kalbėti apie viską, kas gera jūsų gyvenime. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime, kad nenumestumėte blogų dalykų, kurie kartkartėmis iškyla. Taigi pradėkite išvardyti nuo trijų iki penkių teigiamų dalykų kasdieniame gyvenime - dideli ar maži! Perskaitykite viską, kai jums liūdna.
   • Pavyzdžiui: parašykite „Mano draugai, mano augintinė katė ir malonus oras šiandien“.

2 metodas iš 4: santykių pabaigos pabaiga

1. 

   Pabandykite užimti galvą dvi ar tris savaites po to, kai baigsite. Santykių pabaiga yra dar skaudesnė, kai suprantame, kad meilės ir dėmesio, kurį gavome iš kažko, nebėra. Simptomai yra panašūs į nutraukimo simptomus. Taigi, ieškokite savo gyvenimui naudingos veiklos su draugais ar šeima. Štai keletas pavyzdžių:
   • Medituokite arba apmąstykite savo tikslus kiekvieną rytą nuo 15 minučių iki valandos.
   • Atlikite energingus pratimus, tokius kaip šokiai ar kikboksas.
   • Pasirūpinkite savo pagrindiniais poreikiais, pavyzdžiui, valgydami, maudydamiesi ir valydami namus.
   • Įsigykite pakuotę SPA, išgerkite mėgstamos arbatos ir pan.
   • Eik į darbą ar mokykis.
   • Atsiduokite hobiui ar asmeniniam tikslui.

2. 

   Susikurkite sau rutiną. Tikriausiai turėjote konkrečios rutinos su savo buvusia mergina (ar buvusiu vaikinu, buvusia žmona ir kt.). Taigi atėjo laikas galvoti apie naujus dalykus, kuriuos reikia nuveikti kasdien - geriausia atkreipti dėmesį į savo asmeninę ateitį. Nepamirškite savo pareigų, tokių kaip sąskaitų apmokėjimas, drabužių skalbimas, rūpinimasis maistu ir pan.
   • Pasibaigus santykiams sunku turėti jėgų pasirūpinti savimi. Ir būtent todėl reikia ieškoti sveikesnių įpročių!

   Susikurkite tokią rutiną:

   6 ryto: pabusk, nusiprausk ir apsirenk.

   7 val.: Medituok.

   7:30 ryto: geri pusryčiai.

   8–17 val .: darbas ar mokymasis.

   17:30 - 18:30: pratinkite fizinius pratimus.

   19 val .: vakarienė su draugais ar artimaisiais.

   21 val.: Atsipalaiduok.

   22 val .: eik miegoti.

3. 

   Ieškokite trukdžių, kad pirmąsias kelias dienas negalvotumėte apie žmogų. Kadangi santykiai buvo viena iš pagrindinių jūsų laimės priežasčių, normalu, kad po išsiskyrimo pasireiškia abstinencijos simptomai. Vis tiek pratęsite kančią tik tuo atveju, jei pasiliksite praeityje.Ieškokite veiklos, kuri pagerintų jūsų nuotaiką!
   • Pavyzdžiui: paskambinkite draugams į linksmą naktį jūsų namuose; eiti pasivaikščioti po parką; išklausyti tapybos kursą su giminaite; perskaityti įdomią knygą ir pan.
   • Tiesiog nenaudokite šių trukdžių, kad išvengtumėte to, ką jaučiate. Anksčiau ar vėliau viskas pasirodys.

4. 

   Atlikite veiklą, skatinančią dopamino sekreciją. Būsite laimingesni, jei galėsite pakeisti dopaminą, kurį gaminote draugaudami ar vedę. Atlikite bent vieną teisinę veiklą per dieną. Pagalvokite apie sveikas alternatyvas, kurios prisideda prie jūsų gyvenimo. Pavyzdžiui:
   • Per dieną atlikite bent 30 minučių mankštos.
   • Dalyvaukite gastronomijos ar meno kursuose.
   • Praktikuokite kontaktinį sportą.
   • Įvaikinkite augintinį.
   • Prisijunkite prie klubų ir kitų interesų grupių.
   • Savanoriaukite dėl jus dominančios priežasties.

5. 

   Susikurkite palaikymo sistemą artimiau su draugais ir artimaisiais. Kai atsigaunate po santykių pabaigos, turite jaustis bendruomenės dalimi. Tuo metu pasikliaukite draugais ir artimaisiais ir pasistenkite gyventi su jais kuo daugiau. Niekada nepamirškite, kiek esate mylimas.
   • Nebūkite atkaklus nutraukęs santykius. Jei nesate nusiteikęs išeiti iš namų, pakvieskite draugą ar artimąjį padaryti ką nors linksmo ir paprasto, pavyzdžiui, žiūrėti filmą per „Netflix“.

3 metodas iš 4: pašalinkite visus asmens įrodymus iš savo gyvenimo

1. 

   Išmeskite visus fizinius asmens prisiminimus. Sunkiau bus įveikti santykių pabaigą, jei visada susidursite su daiktais ir kitais tai menančiais dalykais. Išmeskite viską, ko jums reikia, pavyzdžiui, nuotraukas, dovanas ir panašius dalykus, kad nenustygtumėte praeities.
   • Šiuos daiktus galite laikyti dėžėje ir atiduoti draugui, jei nenorite visko išmesti. Kai baigsis blogiausia, paprašykite dėžutės atgal arba leiskite asmeniui ją išmesti.

2. 

   Atlikite „skaitmeninį detoksikaciją“, kad negalvotumėte apie žmogų. Jūsų socialinės žiniasklaidos profiliuose tikriausiai gausu prisiminimų apie santykius - o tai tik dar labiau pablogina situaciją. Nežiūrėkite į asmens nuotraukas, nes tai padarys visą situaciją dar nemalonesnę. Vykdykite šiuos patarimus:
   • Nustokite sekti asmenį visose socialinėse medijose.
   • Ištrinkite visus asmens pranešimus.
   • Išsaugokite santykių nuotraukas aplanke, gerai paslėptame kompiuteryje, ir atėjus laikui, ištrinkite viską.
   • Užrakinkite asmens mobilųjį telefoną.
   • Venkite socialinės žiniasklaidos pirmas kelias dienas po jos pabaigos.

   Patarimas: Pirmą savaitę pasibaigus santykiams, kiek įmanoma venkite socialinių tinklų. Jums bus prislėgta, jei pamatysite kitų žmonių pasimatymus ir laimingus įrašus. Skirkite šiek tiek laiko pasirūpinti savimi ir nelyginkite savęs su niekuo kitu.

3. 

   Susitelkite į savo gyvenimą, o ne į tai, ką žmogus daro. Galbūt net norėsite sužinoti, su kuo žmogus užsiima ir ką daro, bet tai nėra verta! Tiesiog jaudinkis dėl savo gyvenimo, ypač šiuo neramiu laikotarpiu.
   • Nukreipkite dėmesį į savo pomėgį ar pomėgį, kai tik galvojate apie tą žmogų.

4. 

   Po sutuoktinio nepriimkite intymių santykių su asmeniu. Normalu, kad norisi pasimylėti su asmeniu be įsipareigojimų, tačiau tai tik pablogina situaciją. Žmogaus smegenys yra sąlygotos emociniams ryšiams užmegzti sekso metu - ir jos tampa dar stipresnės, kai įtraukia ką nors svarbų į mūsų gyvenimą. Nebūk vienas su buvusiuoju.
   • Jei turite rasti asmenį, paprašykite, kad kas nors jus lydėtų.

4 metodas iš 4: grįžti į normalią būseną

1. 

   Sutelkite dėmesį į santykius, kuriuos vis dar turite ir į kuriuos susirasti naujų draugų. Būsite daug laimingesni, sveikesni ir savarankiškesni, jei puoselėsite gerus santykius su draugais ir artimaisiais - o kai to mažiausiai tikitės, to žmogaus net neprisiminsite! Praleiskite laiką su tais, kurie yra svarbūs jūsų gyvenime, ir bendraukite, kai tik galite: renginiuose, vakarėliuose, šeimos susibūrimuose ir kt.
   • Visada palaikykite ryšį su tuo, kas svarbu jūsų gyvenime.
   • Išeikite su draugais valgyti, šokti ir linksmintis.

2. 

   Laikykitės tų pomėgių, kurių atsisakėte būdami su tuo žmogumi. Labai tikėtina, kad būdami santykiuose atsisakėte kai kurių savo interesų. Dabar, kai viskas baigėsi, atėjo laikas viską atsiimti! Pagalvokite apie savo senus pomėgius ir vėl pradėkite juos įtraukti į savo kasdienybę.
   • Pavyzdžiui, galite praleisti sporto salę dėl laiko stokos. Grąžinkite savo registraciją ir susitepkite rankas!
   • Kitas pavyzdys: galbūt jūs nustojote tapyti ar fotografuoti menines nuotraukas, nes taip negalėjote būti su žmogumi. Paimkite fotoaparatą ir teptuką ir imkitės darbo!

3. 

   Siekite naujų aistrų, kad užpildytumėte laiką. Pagalvokite apie tikslus, kurių visada norėjote pasiekti, bet niekada negalėjote siekti. Tada sudarykite veiksmų, reikalingų ten patekti, sąrašą ir kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte pasiekti pažangą. Tai atitrauks jūsų galvą ir prisidės prie jūsų nepriklausomybės.
   • Pavyzdžiui, galbūt norėsite grįžti į mokyklą arba atidaryti nuotraukų studiją.
   • Pradėdami dirbti su šiuo projektu, prisiminkite, kad kuriate sau nepriklausomą ateitį.

4. 

   Išbandykite naujus dalykus, kurių žmogus jums niekada nedarė. Pagalvokite apie tuos laikus, kai asmuo atmetė jūsų kvietimus daryti ką nors kita, pavyzdžiui, aplankyti vietinį muziejų. Tada sukurkite visų šių daiktų sąrašą ir pabandykite juos padaryti po vieną - vienas arba su draugu. Prisiminkite, kiek santykiai užkirto kelią jūsų gyvenimui.
   • Pavyzdžiui: paskambinkite draugui apsilankyti mieste atidarytame restorane, nuveskite grupę į tapybos kursus, pakvieskite visus pažaisti tinklinį aikštelėje, iškylą parke ir pan.

5. 

   Pagalvokite, kokios ateities norite. Įsivaizduokite, kur norite būti po penkerių ir dešimties metų. Pagalvok, kur gyveni ir ką darysi. Tada įrašykite visas savo svajones tam laikotarpiui į savo žurnalą ir pradėkite siekti šio tikslo.
   • Pavyzdžiui: nusipirkti namą, pasistūmėti į priekį, keliauti į kitą šalį ir pan.
   • Taip pat galite būti kasdien kūrybiškesni ar pakeisti savo profesinę sritį.

Patarimai

• Nepasinerkite iškart po kitų santykių. Savo emocinį bagažą perduosite tik kam nors kitam ir galų gale suprasite, kad vargu ar iš tikrųjų juos pažįstate - ar dar blogiau: kad jais nesidomite.
• Pabandykite su draugais kurti naujus prisiminimus, kad pakeistumėte blogus santykius.

Įspėjimai

• Neklausykite gandų ir dalykų, kurie gali nutikti jums ir asmeniui. Ne verta.
• Nešvaistykite laiko ir jėgų bandydami sugrįžti su žmogumi. Geriausias kerštas yra ieškoti savo laimės!
• Nenaudokite kito asmens, kad pavydėtumėte buvusio žmogaus. Tai neveikia ir visiems skauda istoriją.