Turinys

• etapai
• 1 metodas Ugdykite optimizmą
• 2 metodas Kurkite teigiamą gyvenimo būdą
• 3 metodas Neigiamų minčių įveikimas

Šiame straipsnyje: Optimizmo ugdymasTeigiamo gyvenimo būdo kūrimasPagalba neigiamam mąstymui24 Nuorodos

Jei linkę visada matyti stiklinę pusiau tuščią, o ne pustuštę, jums gali tekti pakeisti savo minčių modelį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie teigiamai vertina dalykus, greičiau gyja, rečiau serga koronarinių arterijų liga, patiria mažiau streso ir turi daugiau galimybių susidoroti su krizės laikotarpiais. Visi natūraliai neturi galimybės mąstyti pozityviai, tačiau laikui bėgant gali laimėti ir pasiūlyti visiškai naują pasaulio perspektyvą.

etapai

1 metodas Ugdykite optimizmą

1. 
   

   
   Užsirašykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Dėkingumas skatina teigiamas emocijas ir gerina sveikatą, santykius ir laimę. Norėdami ugdyti dėkingumą, įpraskite reguliariai pastebėti tris teigiamus dalykus, nutikusius per dieną.
   • Atlikite šį pratimą vakare prieš užmigdami, apžvelgdami praėjusią dieną. Užrašų knygelėje užsirašykite tris dalykus, kurie sekėsi gerai arba už kuriuos jaučiatės dėkingi.
   • Pagalvokite, kodėl esate dėkingi už šiuos tris dalykus, ir taip pat užsirašykite.
   • Savaitės pabaigoje peržiūrėkite, ką surašėte, ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės skaitydamas šias užrašus.
   • Tęskite šį pratimą savaitę po savaitės, kad dėkingumas taptų antra prigimtimi.

2. 
   

   
   
   
   Savanoris Pagalba kitiems savanoriškos veiklos būdu gali pagerinti pasitikėjimą savimi, įprasminti savo veiksmus, sumažinti depresiją ir pagerinti fizinę sveikatą. Pagalvokite apie įgūdžius ir talentus, kuriuos turite pasiūlyti, ir kaip galėtumėte padėti kitiems.
   • Jei, pavyzdžiui, jums patinka skaityti, kodėl gi ne skaityti mažiems vaikams ar seniems žmonėms? Jei esate kūrybingi, taip pat galėtumėte surengti dirbtuves kaimynystėje esančiuose namuose.

3. 
   

   
   Praktikuok utocpaspassion. Sutik, kad nebūsi tobulas. Niekas nėra pavargęs. Kartais paini užuojauta silpnumu ar nuolaidžiavimu paini. Tačiau tai yra tolerancija sau ir žmoniškumo pripažinimas, o dėmesys turi būti nukreiptas į sąmoningumą, o ne į asmenines problemas.
   • Labai geras būdas priversti save - sunkiu metu pakartoti paguodos sakinį. Jei, pavyzdžiui, ką tik išgyvenote sunkų pertrauką, pabandykite pasakyti sau: „Aš kenčiu, tai yra gyvenimo dalis. Ar galiu per tą laiką maloniai pasielgti ir parodyti užuojautą? "
   • Tyrimai parodė, kad savipagalba gali atnešti energijos, drąsos, atsparumo ir kūrybiškumo.

4. 
   

   
   
   
   Juokas. Kaip sakoma, juokas yra geriausias vaistas. Gera humoro dozė pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei imuninę sistemą, atpalaiduoja kūną ir išskiria dendorfinus - gerovės hormonus.
   • Norėdami išgerti dienos juoko, praleiskite dieną su linksmu kambario draugu, žiūrėkite komedijos filmą ar keiskite juokelius su draugais.

5. 
   

   
   Teik komplimentus. Atrodo, kad komplimentai gali sustiprinti tiek dovanojančiojo, tiek ir gaunančiojo asmeninį save. Tai ne tik pasakysite kam nors, kad jums tai patinka ar vertinate, leis jums jaustis gerai, bet ir puikus būdas pralaužti ledus ir suburti žmones.
   • Norėdami pasakyti kam nors komplimentą:
     • laikykitės paprasto: nepersistenkite
     • būkite konkretūs: pasakykite, kas jums ką nors patinka
     • būk tikras: tik nuoširdūs komplimentai

2 metodas Kurkite teigiamą gyvenimo būdą

1. 
   

   
   Surinkite teigiamą palaikymo grupę. Kaip ir neigiamas mąstymo būdas, teigiamas mąstymas yra užkrečiamas. Susitikę su žmonėmis, kurie mato gyvenimą šviesiojoje pusėje, pakeisite savo požiūrį į pasaulį. Skatinkite santykius, kurie jus varo į priekį, suteikia gerovės jausmą ir įkvepia priimti teigiamus gyvenimo įpročius.

2. 
   

   
   Medituoti. Yra daug įrodymų apie teigiamą kasdienės meditacijos praktikos poveikį pozityviam mąstymo būdui. Vienas tyrimas parodė, kad sąmoningo budrumo meditacija, susijusi su jogos praktika, naudingai modifikavo krūties vėžiu sergančių pacientų DNR struktūrą. Sąmoninga mintis gali padėti jums pasveikti.
   • Raskite ramią vietą, kurioje galite praleisti keletą minučių, netrukdydami. Sėskite patogioje padėtyje. Paimkite keletą detoksikuojančių gilių įkvėpimų. Galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą arba klausytis specialiai sukurto garso įrašo, skatinančio teigiamą mąstymą.

3. 
   

   
   Pratimas. Fizinis aktyvumas skatina dendorfinų, hormonų, skatinančių savijautą, gamybą. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat ugdo pasitikėjimą savimi ir atsparumą ligoms bei padeda kontroliuoti kūno masę. Visi šie veiksniai daro teigiamą įtaką tam, kaip matome dalykus.
   • Tyrimai netgi parodė, kad optimistiškai nusiteikę žmonės yra labiau linkę sportuoti nei pesimistai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užsimauti sportbačius, norint eiti pėsčiomis, vaikščioti su šunimi ar bėgioti. Jei norite, taip pat galite pašokti per radiją ir šokti su geriausiu draugu.

4. 
   

   
   Miegokite pakankamai. Pakankamas miego valandų skaičius taip pat gali stipriai paveikti jūsų optimizmą. Stenkitės miegoti nuo 7 iki 9 valandų naktį. Norėdami padėti atsipalaiduoti, prieš miegą nustatykite raminančią ritualą: klausykite minkštos muzikos, skaitykite ar išsimaudykite karštoje vonioje. Taip pat galite pagerinti savo miego įpročius atsikeldami ir eidami miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
   • Žmonės, kenčiantys nuo miego stokos, linkę į dalykus žiūrėti daugiau pesimizmo, o tai neleidžia jiems būti teigiamiems ar pasitikintiems savimi. Net vaikai, kurių miegas yra kokybiškas, yra optimistiškesni.

5. 
   

   
   Venkite vartoti alkoholį ar narkotikus. Dažnai atsitinka taip, kad žmogus kreipiasi į alkoholį ar narkotikus, kad išvengtų savo neigiamų minčių. Tačiau alkoholis ir dauguma narkotikų yra depresantai, o tai reiškia, kad jų vartojimas padidina neigiamus jausmus ir savižudybės bei pavojaus riziką.
   • Jei jūsų polinkis į juodus dalykus skatina vartoti narkotikus ar alkoholį, pabandykite paskambinti draugui arba kreiptis į sveikatos specialistą, kuris padės jums išeiti iš mąstymo modelio.

3 metodas Neigiamų minčių įveikimas

1. 
   

   
   Žinokite apie savo neigiamas mintis. Visada matant juodus dalykus kenkia jūsų sveikatai. Pirmas dalykas, kurį reikia nugalėti neigiamoms mintims, yra įsisąmoninimas. Neigiamos mintys dažnai skirstomos į šias kategorijas: ateities baimė, savikritika, abejonės savo sugebėjimais, savęs nuvertinimas ir nesėkmės baimė. Žmonės, kurie į dalykus žiūri neigiamai, taip pat linkę mąstyti neigiamai. Ar esate susipažinęs su kai kuriais iš šių įpročių?
   • Poliarizuoti. Matote dalykus maniškiškai, be niuansų. (Jei negerai, tada nebūtinai blogai.)
   • Filtras. Jūs perdėkite neigiamus dalykus ir sumažinate teigiamus dalykus. (Gavote gerą darbo įvertinimą, bet negalvojate apie nieką kitą, išskyrus tai, ką liepė jūsų darbdavys.)
   • Tikėtis blogiausio. Jūs visada įsivaizduojate, kad atsitiks blogiausia (po truputį ginčydamiesi su savo drauge įsivaizduojate, ko nekenčiate, ir jus paliks).
   • Tinkinti. Jūs kaltinate save, kai tik atsitiks kažkas neigiamo. (Visi anksti paliko vakarėlius, jūs sakote, kad jūs buvote ten.)

2. 
   

   
   Iššūkis savo vidiniam dialogui. Sužinoję savo polinkį visada matyti blogąją dalykų pusę, užpulkite šį blogą įprotį. Norėdami kovoti su savo neigiamu minties įpročiu, galite naudoti toliau aprašytus metodus.
   • Susipažinkite su savo mintimi su realybe. Ar faktai patvirtina mano neigiamą mąstymą ar, priešingai, tam prieštarauja? Ar gerai įvertinau situaciją prieš pateikdamas nuomonę?
   • Ieškokite kito paaiškinimo. Kaip jūs išanalizuotumėte situaciją teigiamai nusiteikę? Ar yra dar vienas būdas pažvelgti į daiktus?
   • Pateikite savo idėjas perspektyvoje. Ar visa tai bus svarbu per šešis mėnesius? Per metus? Kas gali nutikti blogiau?
   • Pagalvokite apie savo tikslus. Ar šios mintys priartina jus prie tikslo? Kaip galite išspręsti susidariusią situaciją?

3. 
   

   
   Kasdien plėtokite teigiamą vidinį dialogą. Norėdami pamatyti dalykus optimistiškiau, reikės šiek tiek laiko. Tačiau kasdien praktikuodami teigiamą vidinį dialogą, laikui bėgant išsiugdysite sveikesnę ir optimistiškesnę nuotaiką. Kitą kartą pastebėję, kad mąstote neigiamai, patikrinkite savo prielaidų teisingumą. Tada ieškokite realesnio ir pozityvesnio būdo, kaip perfrazuoti savo vidinį dialogą.
   • Pvz., Mintį „Mano mergina netinkamai mane pakreipė dėl nesėkmės“ galite pakeisti mažiau neigiama ir realistiškesne mintimi, pavyzdžiui, „Mano draugė būtinai suplanuota, nes ji pasirinko išeiti su manimi“.

4. 
   

   
   Nustokite lyginti save. Palyginti save su kitais yra geriausias būdas nuolat abejoti savo sugebėjimais ir jaustis blogai. Kadangi visada bus kažkas, kam toje ar toje srityje pasiseka geriau nei jums, lygindami save, jūs tik planuojate savo nesėkmę.
   • Susikoncentruokite į kiekvieną savo pergalę. Švęskite savo sėkmes Skirkite mažiau dėmesio kitiems ir skirkite daugiau energijos asmeniniam tobulėjimui. Ieškokite žmonių, kurie simbolizuoja tai, ką norite pasiekti, nepalygindami savęs su jais. Taip pat skirkite laiko reguliariai įvertinti savo asmeninę pažangą ir visus stebuklus, kurie vyksta jūsų gyvenime.