Turinys

• Žingsniai

Būti nervingam nėra lengva ar smagu. Galite pajusti, kaip jūsų širdis lenktyniauja, delnai prakaituoja ar šąla, netgi tampa šiek tiek nestabilūs ir nekontroliuojami. Viskas, ką turite padaryti, kad nusiramintumėte, yra prisiminti, kad galų gale visi nervinasi, tačiau mes kontroliuojame protą ir jūsų kūną. Turėdami tinkamą požiūrį ir atlikdami kelis žingsnius, norėdami nusiraminti, galėsite greitai atvėsinti galvą.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Veikimas nervinantis

1. 

   Susitelkite į savo kvėpavimas. Kartais tereikia šiek tiek nusiraminti, sutelkiant dėmesį į orą, patenkantį į kūną ir išeinantį iš jo kvėpuojant. Trumpam sustabdykite tai, ką darote, ir įkvėpkite bei iškvėpkite giliai, ilgai ir atsargiai, užuot kvėpavę trumpai, kaip dažniausiai daro žmonės, kai būna nervingi. Nukreipdami dėmesį į kvėpavimą, galite tapti ramesni ir greičiau susikaupę.
   • Kitas galimas triukas, kurį reikia išbandyti, kai nervinatės, yra įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną. Pakartojus šią procedūrą maždaug 10 kartų, galite tapti labiau susikaupę ir ramūs.

2. 

   
   
   Blaškykis. Nors neįmanoma visam laikui ignoruoti mūsų baimių ir rūpesčių, jei manote, kad nieko daugiau nėra, išskyrus nerimą, geriausia yra pabandyti šiek tiek atitraukti save. Padarykite tai, kas padės pamiršti rūpesčius ir labiau atsipalaiduoti, pavyzdžiui:
   • Skaityti.
   • Šokti.
   • Dainuoti.
   • Žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą.

3. 

   Sėdi tamsioje patalpoje minutę. Kai esame nervingi, tai dažnai gali būti dėl jutimo perkrovos arba tiesiog apskritai perpildymo jausmo. Žingsnis į tamsų kambarį gali padėti jaustis ramiau ir labiau valdyti - galvok apie tai kaip apie perdėtą akių užmerkimo versiją. Kitą kartą, kai jaudinatės, atsiprašykite (jei dalyvaujate daugiau žmonių) ir eikite į kitą kambarį, kuriame galėsite išjungti šviesą. Sutelkite dėmesį į sėdėjimą tiesiai, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir jausitės labiau kontroliuojantys situaciją.

4. 

   
   
   Suskaičiuokite nuo 50 iki 1. Jei sutelksite dėmesį tik į skaičius ir lėtai kartosite vienas po kito, jūsų kvėpavimas taps normalus ir netrukus pradėsite dar šiek tiek atsipalaiduoti. Jei esate viešas, suskaičiuokite skaičius galvoje. Jei tai nepadeda, skaičiuokite nuo 1 iki 50, taigi turėsite daugiau laiko nusiraminti.

2 dalis iš 5: Nervų energijos išskyrimas

1. 

   Įtempkite antistresinį kamuolį. Jei dažnai jaudinatės, visada su savimi turėkite streso kamuoliuką. Susinervinę galite labai stipriai suspausti ir kelis kartus atleisti, kad palengvintumėte nervinę energiją. Tai gali padėti būti ramesniam ir pasijusti taip, tarsi būtų vieta, kur galėtumėte išlaisvinti visą įtampą. Laikykite šį kamuolį ant savo stalo, krepšio / kuprinės ar net kišenėje.

2. 

   
   
   Atpalaiduokite savo kūną po vieną. Fiziškai atleidęs įtampą, galite mažiau jaudintis. Tiesiog atsistokite, užsimerkite ir pajusite įtampą savo kūne prieš atleisdami. Tada giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite rankas, kojas, liemenį, kaklą, rankas, kojas, nugarą ir bet kurią kitą kūno dalį, kuri gali būti įsitempusi.

3. 

   Išleiskite nervinę energiją eidami. Maždaug 10 minučių ėjimas gali padėti žymiai pagerinti jūsų psichinę būseną. Kai kurie tyrimai pabrėžia, kad vaikščiojimas gali suaktyvinti smegenų nervines ląsteles, kurios padeda atsipalaiduoti pojūčiams. Jūs netgi galite abejoti, ar atlikti fizinę veiklą prieš užsiėmimą, dėl kurio nervinatės, gali padėti, tačiau atsipalaiduoti gali padėti paprastas 10 minučių pasivaikščiojimas, net valandą prieš renginį.

4. 

   Atlikite tokius pratimus kaip joga ir pilatesas. Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai ne tik daro žmones laimingesnius ir sveikesnius, bet ir gali padėti jiems nuraminti nervus. Kūno judinimas gali padėti atsikratyti nervinės energijos ir dienos metu pasijusti labiau subalansuotam. Mažiausiai 30 minučių mankštos pratimai per dieną gali turėti didelę įtaką jūsų požiūriui į gyvenimą ir socialinės sąveikos būdams.

5. 

   Medituok. Sukūrę įprotį matuoti 10 minučių per dieną, galite padėti nuraminti nervus ir būti mažiau emocingu asmeniu. Meditacija gali padėti nuraminti kūną ir protą bei pajusti savo dienos kontrolę. Norint medituoti, jums tereikės ramios vietos, atsisėsti ir dirbti po truputį atpalaiduojant kūną, kol kvėpuojate. Sutelkite dėmesį į savo kūno ramybę ir pabandykite švelniai pašalinti visas mintis iš savo galvos.
   • Meditacija prieš pat įtemptą įvykį gali padėti nusiraminti.

3 dalis iš 5: nervinimosi dėl būsimų įvykių sprendimas

1. 

   Būkite pasirengę susidurti su tuo, kas jus jaudina. Tai gali būti išsiskyrimas, seminaro pristatymas ar darbo pokalbis. Vienas dalykas turi būti pasirengęs - mokytis, praktikuotis, žinoti, ką reikia pasakyti galvoje, o kitas - jaustis užtikrintai ir užtikrintai įžengus į vietą. Dirbk sau sakydamas, kad tiksliai žinai, ką reikia padaryti, ir kad sugebi tai padaryti. Prisiminkite, kaip sunkiai dirbote, kol atėjo ta diena ir kad nusipelnėte sėkmės.

2. 

   Būk pasiruošęs. Jaustis pasiruošus yra svarbu, bet taip ir ruošiamasi. Jei norite sumažinti nervingumą, turite jausti situacijos kontrolę. Negalite parodyti jausmo, kai pamiršote jūsų užrašus, eilutes ar ką nors, ką turėjote pasakyti savo draugui ar merginai. Pratink savo kalbą ir mokykis dalyko, kad galėtum atsakyti į visus iškilusius klausimus. Tokiu būdu neatrodysite, kad skaitote kalbą, greičiau parodysite, kad suprantate nagrinėjamą temą.

3. 

   Žinok, ko tikėtis. Kitas būdas būti mažiau nervingam situacijoje yra kuo daugiau sužinoti apie objektą, kol ateina laikas. Nors galite susidurti su staigmenomis ir ne visada žinoti, ko tikėtis, įmanoma surinkti kuo daugiau informacijos apie renginį, kad jaustumėtės kontroliuodami situaciją. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti žinoti, ko tikėtis, kad galėtumėte jaustis mažiau nervingi:
   • Jei einate į pasimatymą, apsilankykite svetainėje prieš dieną, kad susipažintumėte su ja, žmonių apranga ir viskuo, kas gali padėti jums jaustis patogiau. Jūs netgi galite patikrinti meniu, kad nereikėtų jaudintis, ką užsisakyti iš karto.
   • Jei ketinate skaityti pristatymą toje vietoje, kur niekada nebuvote, sužinokite, ar galite eiti pas jį keliomis dienomis anksčiau daryti tą patį. Tai gali padėti pamatyti, kiek vietos turėsite judėti, kur turėsite įdėti savo pristatymo medžiagą ir kada turėsite suprojektuoti savo balsą.
   • Jei ketinate skaityti pranešimą savo klasėje, prieš tai ar po pamokos pratinkite tai priešais mokinių stalus, kad suprastumėte, kaip jausitės. Galite nustebti pamatę, kaip skiriasi jausmas būti kitoje patalpoje. Tai leis pamatyti, koks sunkus yra mokytojų darbas!

4. 

   Įdėkite susirūpinimą perspektyvoje. Svarbu nepamiršti, kad net ir blogas įvykis svarbiame įvykyje nėra pasaulio pabaiga ir amžinai nesibaigs tavo gyvenimu. Arba, pavyzdžiui, kai jus atstumia patinkantis žmogus, prisiminkite, kad įmanoma įveikti šį jausmą. Prisėskite pabendrauti su draugu, parašykite savo žurnale ar tiesiog pagalvokite apie visus dalykus, kurių bijote. Logiškai susidūręs su baime, galite suprasti, kad nėra ko jaudintis. Paklauskite savęs "Kas blogiausia, kas gali nutikti?" Jei tave atmeta arba bandymas / pristatymas nepavyksta, tai dar ne pasaulio pabaiga. Jūsų gyvenime yra daugybė galimybių. Naudokite tai kaip mokymosi formą.

5. 

   Sutelkite dėmesį į teigiamus rezultatus, kuriuos turėjote praeityje. Jei susitelksite į praeities pasiekimus, galite būti tikri, kad ir toliau sieksite puikių laimėjimų. Kai turėsite skaityti pranešimą ar kalbėti, pagalvokite apie tai, kada tai padarėte be jokių sunkumų. Jei tai yra kažkas naujo, praktikuokite dalyvaujant kai kuriems draugams ar artimiesiems; kai ateis didžioji diena, prisimink, kaip lengva buvo.
   • Jei jaudinatės eidami į pasimatymą ar pradėdami romantišką situaciją, pagalvokite, kiek jums anksčiau patiko leisti laiką su tuo žmogumi. Be to, nėra nieko blogo nervintis: tai natūrali reakcija, kai kas nors mums patinka!

4 dalis iš 5: Mąstymas teigiamas

1. 

   Naudokite teigiamus teiginius. Teigiami teiginiai gali padėti jums pamatyti gyvenimą pozityviau ir nuraminti nervingumą būsimuose įvykiuose. Tiesiog pagalvokite apie save teigiamus dalykus ir pasakykite juos garsiai. Tai gali padaryti jus mažiau nervingą ir labiau subalansuotą. Šie teiginiai yra labai naudingi prieš svarbų įvykį arba tik tada, kai jaučiatės nervingi. Įpratę juos naudoti kasdien, turėsite ramesnį gyvenimo būdą.
   • Prieš darydami tai, kas jus jaudina, pasakykite: „Aš pasiruošęs ir esu vertas gerai. Aš atliksiu puikų darbą“. arba „Man viskas labai gerai ir nėra ko jaudintis“.

2. 

   Padarykite teigiamas vizualizacijas. Užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti, kas jus nervina. Įsivaizduokite, kad įeinate į tą kambarį ir darote viską, ką galite padaryti, o žmonės reaguoja teigiamai. Įsivaizduokite save jausdamiesi ramūs ir taikūs. Kai būsite pasirengę, atsimerkite ir pabandykite leisti, kad tas vaizdas jus panardintų, tarsi tai būtų brangus prisiminimas. Tai gali skambėti kvailai, bet tai puikus būdas „apgauti“ save ramiau.
   • Jei jaudinatės dėl kažko, ką turite padaryti kitą rytą, prieš miegą praktikuokite pozityvią vizualizaciją, kad sėkmė būtų vienas paskutinių dalykų jūsų galvoje.

3. 

   Sukurkite pasitikėjimą savimi. Labiau pasitikėdami savimi, galite jaustis mažiau nervingi dėl bet kokių problemų, kurios jums gali kilti. Siekdami padidinti pasitikėjimą savimi, pakeisdami neigiamas mintis teigiamomis ir jausdamiesi saugesni dėl savo sprendimų, eisite teisingu keliu, kad jaustumėtės ramiau ir užtikrintiau.

5 dalis iš 5: emocijų paleidimas

1. 

   Išlaisvink savo emocijas. Kartais nėra nieko terapiškesnio, nei tam tikrą laiką pasiduoti savo emocijoms. Šiek tiek verkkite, jei manote, kad tai padės palengvinti jūsų nervingumą. Apsiverkęs nusišluostyk akis, susikūnyk ir daryk tai, ką reikia padaryti. Jei esate labai įtemptas ar nervingas, atsikratę tų intensyvių jausmų galite apsivalyti kūną ir protą ir paruošti savo dienai.

2. 

   Parašykite apie šiuos dalykus. Kitas dalykas, kuris gali padėti reguliariai mažiau nervintis, yra įprotis vesti dienoraštį. Galite rašyti apie savo kasdienius įvykius arba sutelkti dėmesį į dalykus, kurie jus nervina. Rašymas apie savo rūpestį yra būdas padėti įgyti jų kontrolės ir perspektyvos jausmą, ir tai privers jus galvoti racionaliau, ne tik emociškai. Bent kartą per savaitę parašę savo žurnale, galite jaustis ramiau ir labiau susikaupę.
   • Rašymas apie savo nervingumą, tai, ką galite padaryti, kad jį įveiktumėte, ir tai, ką galite padaryti, kad susidurtumėte su momentu, gali būti labai naudinga veikla.

3. 

   Pasikalbėkite su kažkuo apie savo nervingumą. Kalbėkitės su terapeutu, giminaičiu, patikimu draugu ar kuo nors kitu. Galbūt šie žmonės gali turėti idėjų, kaip nutraukti nervingumą. Be to, paprasčiausias faktas, kad jūs atviraujate dėl savo rūpesčių, gali padėti jaustis geriau ir labiau palengvėti dėl savo baimės. Užuot viską pasilikę sau, pasistenkite su kuo nors pasikalbėti apie savo savijautą. Būkite sąžiningi dėl savo jausmų.