Turinys

• patarimas
• įspėjimai
• Būtini elementai

yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 10 žmonių (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.

Šiame straipsnyje yra 5 nuorodos, jos pateikiamos puslapio apačioje. 5 Laikykite poziciją 30 sekundžių.

• Šis tempimas yra jogos seka dalis ir leidžia ištiesti veršius ir rankas tuo pačiu metu, kaip jūsų raumenis.

reklaminis

patarimas

• Visada laikykite nugarą tiesiai, tempdami raumenis. Jei sulenksite nugarą, nebetempsite tos raumenų grupės. Jūsų stuburas nebėra apsaugotas, kai lenkiate nugarą; tada yra didelis pavojus, kad bus pažeistas apatinės nugaros dalies raumenys ar diskas.
• Kai jaučiatės patogiai 10 sekundžių ruože, pabandykite palaipsniui padidinti laiką, kurį išlaikote poziciją. Ne daugiau kaip 30 sekundžių.
• Jei jaučiate stiprų kojų ar nugaros skausmą, pasitarkite su gydytoju. Jis galės paskirti kineziterapijos seansus ir (arba) gydymą, kuris palengvins šiuos skausmus.

reklaminis

įspėjimai

• Normalus raumuo gali būti ištemptas iki 1,6 karto didesnis už jo ilgį. Nepaisant to, toks tempimas gali būti trauminis, nes gali būti pažeisti raumenys.
• Netempkite trūkčiodami judesiais. Tempimas turi būti švelnus ir skystas. Eikite į tą vietą, kurioje jaučiate tempimo raumenis, tada palaikykite 10 sekundžių.

reklaminis

Būtini elementai

• Patogūs drabužiai
• Grindų kilimėlis arba šiek tiek dygsniuotas paviršius
• Rankšluostį
• Kėdė

Gauta iš „https://www..com/index.php?title=training-your-child-muscles-muscles-and-old-dating-did/232391“