Turinys

• etapai
• 1 dalis Pirmųjų žingsnių atlikimas
• 2 dalis Raskite tinkamą veiklą
• 3 dalis Motyvuokite save ilgainiui

Šiame straipsnyje: Ženkite pirmuosius žingsniusSuraskite tinkamą veikląTai motyvuoja ilgalaikes rekomendacijas

Yra daug linksmų būdų būti aktyviems. Pasirinkę jums tinkantį aktyvų gyvenimo būdą, nebelaikysite sporto kaip varginančio darbo, o verčiau vertinsite tai kaip galimybę gerai praleisti laiką su draugais. Iškeldami sau pagrįstus tikslus, atlikdami šiuos pirmuosius žingsnius taip sunkiai ir rasdami smagią praktiką, galėsite greitai tapti aktyviu žmogumi.

etapai

1 dalis Pirmųjų žingsnių atlikimas

1. 
   

   
   Pradėkite vaikščioti. Aktyvesnis gyvenimas nereiškia, kad turite pradėti treniruotis pusmaratoniui ar kelti didžiulius svorius sporto salėje. Nereikia gąsdinti sudėtingomis mašinomis ir žargonu iš fitneso pasaulio ar užsisakyti brangią sporto salę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti judėti savo tempu ir išmokti mylėti būti aktyviems.
   • Pradėkite vaikščioti nuo 15 iki 20 minučių per dieną ar net du ar tris kilometrus aplink savo apylinkes. Vaikščiokite tyliai, bet pakankamai greitai, kad grįžus namo šiek tiek prakaituotų. Būk patogus. Reguliarus vaikščiojimas padės įgyti formą intensyvesniems pratimams.
   • Apsvarstykite galimybę daugiau judėti, kai einate kasdien. Pvz., Eik į mokyklą su draugais, o ne autobusu. Pakeiskite kursus, kad jums nebūtų nuobodu.
   • Jei jums nuobodu dėl šių eitynių, norėdami sutaupyti laiko, klausykitės muzikos, garso knygų ar kalbėkite telefonu. Rūpinkis ir būk aktyvus.

2. 
   

   
   
   
   Likite darbe. Naujausi tyrimai parodė, kad sėdėjimas ilgą laiką gali neigiamai paveikti bendrą sveikatą ir gyvenimą. Jei paprastai sėdite darbe valandas, apsvarstykite galimybę stovėti biure ar tiesiog stovėti, kai įmanoma. Jei užduotis nepriverčia atsisėsti, atsikelkite ir pakelkite kojas. Netrukus jausitės energingesni ir geriau jausitės dienos pabaigoje, užuot pajutę nuovargį išeidami iš darbo.
   • Kai kuriose įmonėse ir kai kuriuose namuose vis labiau populiarėja biurai. Jei turite seną bėgimo takelį, kuris dulkina rūsį, apsvarstykite galimybę pridėti stalą, ant kurio galėsite dirbti eidami mažu greičiu.

3. 
   

   
   Atlikite keletą tempimo ir gimnastikos pratimų. Jums net nereikia palikti savo namų, kad būtumėte aktyvus. Jums net nereikia nustoti žiūrėti televizoriaus! Sukurkite jums tinkančių švelnių tempimų ir pratimų seką, kad atpalaiduotumėte raumenis. Derinama su ėjimu, tempimu, atsisėsti ir siurbliai bus geri būdai įgyti formą ir paruošti kūną intensyvesnei veiklai, jei to ir ieškote.
   • Pradėkite nuo mažų serijų, pavyzdžiui, 20 atsisėsti ir 5 siurbliai arba tiek, kiek atrodo įmanoma. Darykite seriją, ilsėkitės ir tempkite raumenis. Kai jaučiatės pasiruošęs, sukurkite naują seriją, jei galite.
   • Be to, kad atpalaiduosite raumenis ir sušildysite juos ruošdamiesi veiklai, tempimas taip pat padės išvengti lenkimų, kurie gali atgrasyti pradedančiuosius, kai jie sportuoja. Jei žaisite krepšinį pirmą kartą per metus, kitą dieną greičiausiai turėsite šiek tiek kreivų ir nenorėsite pradėti iš naujo. Ištiesdami išvengsite šių kreivių.

4. 
   

   
   
   
   Pradėkite nuo 20 minučių kasdienės veiklos. Nepradėkite per sunkiai. Norėdami palaipsniui tapti aktyvesniu žmogumi, darykite fizinę veiklą tik 20 minučių per dieną pradžioje. Pavargę raumenys, per daug mankštinantys, nepadarys jokios naudos jūsų kūnui. Tačiau vis tiek reikės sportuoti pakankamai ilgai, kad širdies ritmas paspartėtų, kad pajustumėte naujojo gyvenimo būdo pranašumus.

5. 
   

   
   Stenkitės būti aktyvūs kiekvieną dieną 20 minučių. Pasirinkite jums tinkamą dienos laiką arba nustatykite laiką, kai paprastai esate neaktyvus, pvz., Laiką, kai žiūrite televizorių, ir pakeiskite jį fizinio aktyvumo seansu.
   • Viena iš pagrindinių kliūčių, trukdančių daugeliui žmonių būti aktyvesniems, yra tiesiog tai, kad jie neturi laiko. Bet jei esate įpratę kas vakarą žiūrėti televizorių ar lįsti internete kelias valandas, skirdami 20 minučių šio laiko mankštai, jūs vis tiek paliksite daug laiko atsipalaiduoti po sunkios dienos, tuo pačiu pasiimdami į gyventi aktyvesnį gyvenimą.

2 dalis Raskite tinkamą veiklą

1. 
   

   
   Prisijunkite prie klubo ir sportuokite neoficialiai. Jei esate žaidėjas, atsisakykite „X box“ valdiklių ir vietoje to žaisite lauko fizikos žaidimą. Jūs neprivalote būti ekspertu, kad galėtumėte žaisti viešai su draugais. Taip pat galėtumėte prisijungti prie pradedančiųjų komandos. Sportuosite smagiai, ramioje varžybų atmosferoje.
   • Jei jums patinka klasikinis komandinis sportas, pagalvokite:
     • krepšinis
     • futbolo lietimui
     • futbolas
     • softball
     • tenisas
   • Jei nesate tradicinių sporto šakų mėgėjas, pagalvokite apie šias veiklas:
     • lultimantinis feisbukas arba „diskinis golfas“
     • kikbodas
     • Žmonės prieš zombius
     • parkuras
     • „Pagauk vėliavą“
     • dažasvydis

2. 
   

   
   Eik į mišką ir mėgaukis gamta ilgais žygiais. Jei neturite varžybų dvasios ir norite švelnesnių gamtos garsų, eikite į žygius. Pagalvokite apie savo gyvenimą vienatvėje ir nueikite kuo daugiau mylių. Raskite savo rajone pėsčiųjų takus, atraskite gamtos parkus, vaizdingus vaizdus ir gražius takus. Žygiai yra vienas pigiausių ir daugiausiai galimybių teikiančių būdų būti aktyviems ir įvertinti gamtos grožį.

3. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę įstoti į sporto klasę. Jei jums sunku susitvarkyti su mankštos rutina ar tiesiog norite, kad jus palaikytų instruktorius, užsiregistruokite į aerobikos užsiėmimą, kuris leis reguliariai judėti struktūrizuotoje aplinkoje. Susirasti nepažįstamus žmones viešoje vietoje yra geras būdas motyvuoti tęsti pastangas ir nesijaudinti kitų akimis. Galų gale tai tik nežinomybė. Skirtumai tarp disciplinų yra subtilūs ir nėra tokie sudėtingi.
   • Laerobinis yra intensyvus širdies ir kraujagyslių pratimas.
   • „Zumba“ yra šokio ir aerobikos derinys. Tai smagus ir energingas sportas, praktikuojamas muzikoje.
   • Joga yra sunkių pozų ir ruožų serija, leidžianti išsiugdyti lankstumą ir jėgą.
   • Pilatesas yra tam tikras jogos ir kultūrizmo pratimų derinys.
   • Jei norite tapti sporto salės nariu, galėsite mėgautis svorio treniruokliais, baseinu ir kitomis priemonėmis, kurių neturite namuose. Tai taip pat būtų geras būdas būti aktyviam.

4. 
   

   
   Palaipsniui pradėkite bėgioti. Jei turite įprotį reguliariai vaikščioti, investuokite į gerą batų porą ir palaipsniui pereikite prie bėgimo. Pradėkite lėtai ir palaipsniui įsibėgėkite, ieškodami naujų kursų. Kuo daugiau bėgate, tuo daugiau paragausite. Jūs netgi galite ateiti treniruotis į 5K ar pusę maratono.

5. 
   

   
   Šok ant dviračio. Miestai niekada taip nepropagavo dviračių sporto. Daugelyje miestų yra įrengti dviračių takai, o automobilininkai labiau gerbia dviratininkus. Eikite į specializuotą parduotuvę ir įsigykite dviratį, pritaikytą keliui, arba apsvarstykite galimybę važiuoti kalnų dviračiais, jei gyvenate netoli pritaikytų maršrutų.

6. 
   

   
   Eik šokti. Kas sakė, kad mankšta turėtų būti nuobodi? Eikite į klubus penktadienio vakarais ir sudeginkite kalorijas šokdami savo mėgstamiausius takelius. Arba tiesiog padėkite namuose muziką ir šokkite į kostiumą. Niekas į tave nežiūri!

3 dalis Motyvuokite save ilgainiui

1. 
   

   
   Suraskite ką nors aktyvaus. Net jei jūs tik bandote priprasti vaikščioti kiekvieną dieną, turėdami ką nors judėti, galite padaryti didelę įtaką. Tai paskatins jus vykdyti savo įsipareigojimus. Kai nenorite išeiti pėsčiomis, bus sunkiau atšaukti kelionę, jei būsite paskyrę ką nors pasivaikščioti. Reguliariai susitarkite ir įsipareigokite susirasti šį žmogų, kuris atliktų pratimą su ja. Padaryti šį susitikimą sunku atšaukti.

2. 
   

   
   Nuspręskite, kokia yra dienos akimirka, kad būtumėte aktyvi. Reguliarus aktyvumas yra geriausias būdas integruoti veiklą į savo gyvenimą. Jei ryte turite laisvo laiko, kurį galėtumėte naudoti mankštai, atsikelkite anksti ir judėkite. Jei turite daug laiko žudytis po pietų, tuo metu būkite aktyvūs. Pradėkite nuo kasdienių 20 minučių, tada prailginkite šį laiką, kai jaučiatės pasiruošę.

3. 
   

   
   Praeik pirmąsias tris dienas. Kol jūs tik pradedate sportuoti, galbūt turite šiek tiek garbanų, net jei darote teisingus tempimus ir pradedate lėtai. Kitą dieną atsikėlimas, mankšta gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Bet priversk save būti aktyviu. Raumenų skausmai paprastai truks tik 3 dienas - laikas, per kurį raumenys gali suaktyvėti. Tai nereiškia, kad jums niekada nebebus daugiau kreivų, bet stenkitės peržengti šias pirmąsias tris dienas, o likusioji dalis bus daug lengvesnė.

4. 
   

   
   Nustatykite apdovanojimų sistemą. Apdovanojimas sau už sėkmingą naujos veiklos įvedimą į jūsų gyvenimą padės jums to laikytis. Nustatykite atlygį, už kurį norite dirbti. Kodėl nepagailėjote sau naujos sportinės aprangos, kad galėtumėte mėgautis savo naujuoju gyvenimo būdu? Patenkite už šiuos puikius žygio batus, kad apdovanotumėte už tai, kad vaikščiojote dideliu atstumu, arba pasportuokite į sveiką patiekalą prabangiame restorane po kelių dienų mankštos. Būk maloni sau.