Turinys

• etapai
• 1 dalis iš 3:
  Venkite raumenų skausmo prieš mankštą
• patarimas
• įspėjimai

Šio straipsnio bendraautorė yra Michele Dolan. Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota privati ​​trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra privati ​​trenerė ir kūno rengybos instruktorė nuo 2002 m.

Šiame straipsnyje yra 13 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.

Bet koks fizinis aktyvumas gali sukelti skausmą ir, nors dauguma skausmo priepuolių trunka nuo 24 iki 72 valandų, yra keletas būdų jų išvengti. Pavyzdžiui, laikykitės dietos, kurioje gausu antioksidantų, kad pagerintumėte raumenų sveikatą. Nevažiuokite per greitai ir stebėkite savo laikyseną fizinės veiklos metu. Po treniruotės išsitraukite raminančią dušą ir naudokite putų volelį, kad palengvintumėte skaudančius raumenis.

etapai

1 dalis iš 3:
Venkite raumenų skausmo prieš mankštą

1. 6 Negalima piktnaudžiauti nereceptiniais vaistais nuo skausmo. Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, yra veiksmingi nuo skausmo. Tačiau jie neleidžia išspręsti pagrindinės problemos. Nusprendę išgerti vaisto, neviršykite rekomenduojamos dozės ir, jei raumenų skausmas kartojasi dažnai, susitakite pas gydytoją. reklaminis

patarimas

• Naudokite žemo ar vidutinio intensyvumo kardio pratimus, kad kraujas cirkuliuotų greičiau nei atliekant didelio intensyvumo pratimus. Tai leis jums išvalyti raumenų audinį.
• Norėdami pagerinti savo kraujotaką, kas 10 minučių pakaitomis keiskite šiltą ir šaltą.

reklaminis

įspėjimai

• Jei jaučiate stiprų ar nuolatinį raumenų skausmą, pasitarkite su kineziterapeutu. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti.
• Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą ilgiau nei 72 valandas, tai gali būti jungiamojo audinio trauma. Norėdami nustatyti priežastį, apsilankykite pas gydytoją.

Gauta iš „https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099“