Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Aukštas kraujospūdis paveikia nėščių moterų dalį, tai atsitinka, kai sistolinis slėgis yra didesnis nei 140 mm Hg arba diastolinis slėgis mažesnis nei 90 mm Hg. Kai kurie rizikos veiksniai, susiję su gestacine hipertenzija, yra: antsvoris, aukštas kraujospūdis prieš nėštumą, daugiavaisis nėštumas, lėtinės ligos ir bloga dieta (vartojant daug druskos ir riebaus maisto). Kadangi hipertenzija gali sukelti komplikacijų (mažo svorio kūdikius, inkstų sutrikimus, neišnešiotus kūdikius ir preeklampsiją), imkitės kelių priemonių sumažinti kraujospūdį nėštumo metu.

Žingsniai

1 iš 2 būdas: slėgio mažinimas keičiant gyvenimo būdą

1. 

   Judėk pats. Neaktyvioms moterims padidėja hipertenzijos rizika, palyginti su sportuojančiomis. Taigi, jei jau esate nėščia ar norite pastoti, pasitarkite su gydytoju apie gerą mankštos programą.
   • Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną keliomis dienomis per savaitę.
   • Pradedantiesiems pirmenybę teikite mažo intensyvumo pasivaikščiojimams ar plaukimui.
   • Prieš pradėdami mankštą visada pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, kokia veikla yra saugu.

2. 

   
   
   Stebėkite svorį. Antsvoris yra hipertenzijos rizikos veiksnys. Todėl pasirūpinkite, kad nėštumo metu kūno svoris būtų kuo didesnis. Tinkamas maistas ir reguliari mankšta yra šio veiksnio kontrolės būdai.
   • Preeklampsija yra susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir per dideliu svorio padidėjimu nėštumo metu, todėl labai svarbu to išvengti. Tai gali sukelti motinos inkstų ir kepenų ligas ir kūdikio sveikatos komplikacijas.
   • Antsvoris taip pat padidina kitų sveikatos problemų, tokių kaip nugaros skausmas, išsekimas, kojų mėšlungis, hemorojus, nėštumo diabetas, rėmuo ir sąnarių, riziką nėštumo metu.

3. 

   
   
   Sumažinkite stresą. Pajutę stresą, galite pakelti kraujospūdį, nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne. Jei įmanoma, stenkitės pašalinti stresą sukeliančius įvykius.
   • Negalima per daug dirbti nėštumo metu. Dirbant iki 40 valandų per savaitę, gali kilti padidėjęs slėgis.
   • Išbandykite relaksacijos metodus, tokius kaip meditacija, vizualizacija ir joga. Tokie metodai gali suteikti daugiau ramybės kūnui ir protui, padėti sumažinti streso lygį.

4. 

   
   
   Stenkitės kontroliuoti savo kvėpavimą. Kvėpavimo būdai, tokie kaip diafragminis kvėpavimas, gali nuraminti kūną ir protą, palengvinti įtampą. Be to, įtraukiant diafragmą (raumenis po plaučiais) padažnėja kvėpavimas ir sumažėja kitų kaklo bei krūtinės raumenų apkrova.
   • Patogiai atsigulkite ant nugaros arba atsisėskite ant kėdės. Jei atsiguliate, padėkite pagalvę pagal savo kelius, kad jie būtų sulenkti.
   • Norėdami pajusti diafragmos judėjimą, padėkite rankas ant krūtinės, tiesiai po šonkauliu.
   • Lėtai įkvėpkite per nosį ir pajuskite, kaip kyla pilvas.
   • Lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki penkių, tuo pačiu sutraukdami pilvo raumenis.
   • Pakartokite ir kvėpuokite reguliariai ir lėtai.

5. 

   Klausyk muzikos. Tyrimai rodo, kad klausantis tinkamos rūšies muzikos, atliekant gilų kvėpavimą bent 30 minučių per dieną, gali sumažėti slėgis.
   • Klausykite ramių ir atpalaiduojančių dalykų, tokių kaip keltų, klasikinė, indiška ar jūsų pasirinkta lėta muzika, kuri jus įkvepia ir atpalaiduoja.
   • Venkite labai greitos ir garsios muzikos, tokios kaip rock, pop ir heavy metal, nes jos gali sukelti priešingą efektą.

6. 

   Pažvelkite į vaistų dėžutę. Hipertenziją gali sukelti šalutinis kai kurių vaistų poveikis. Pasitarkite su gydytoju apie vartojamus vaistus ir išsiaiškinkite, ar jie yra saugūs nėštumo variantai.

7. 

   Nustok rūkyti. Rūkymas gali būti ne tik pavojingas jūsų kūdikio sveikatai, bet ir padidina spaudimą. Jei esate nėščia, turėtumėte nedelsdami mesti rūkyti.
   • Pasitarkite su akušeriu apie būdus, kaip saugiai mesti rūkyti tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

2 iš 2 būdas: slėgio sumažinimas tiekiant

1. 

   Venkite druskos ir natrio turinčio maisto. Organizmui reikia nedaug natrio, tačiau per didelis jo vartojimas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, širdies ligas ir insultą. Norėdami sumažinti suvartojamo natrio kiekį, atlikite šiuos veiksmus:
   • Nepilkite druskos ruošdami maistą; vietoj jų naudokite kitus prieskonius, pavyzdžiui, žoleles (kmynus, pipirus, petražoles ir kt.).
   • Kruopščiai nuplaukite konservuotus maisto produktus, kad pašalintumėte natrį.
   • Pirkite maisto produktus, kurių pakuotėse parašyta „sumažintas natrio kiekis“ arba „be natrio“.
   • Venkite perdirbtų maisto produktų, tokių kaip sausainiai, keptas maistas ir užkandžiai, kuriuose paprastai yra daug natrio.
   • Taip pat venkite greito maisto ir paprašykite sumažinti druskos kiekį valgydami restoranuose.

2. 

   Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų. Nesmulkinti grūdai yra daug skaidulų turintis maistas, o tyrimai parodė, kad pridedant daugiau skaidulų į savo racioną sumažėja aukštas kraujo spaudimas.
   • Per dieną suvartokite mažiausiai šešias – aštuonias sveikų grūdų porcijas.
   • Iškepkite rafinuotus nesmulkintus grūdus, tokius kaip ryžiai ir nenugriebti kviečių miltai makaronuose ir duonoje.

3. 

   Į racioną pridėkite maisto produktų, kuriuose gausu kalio. Maistas, kuriame gausu kalio, turėtų būti dietos dalis, norint kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą. Kai kurie iš jų yra: saldžiosios bulvės, pomidorai, pupelės, apelsinai, bananai, žirniai, bulvės, džiovinti vaisiai ir melionai.
   • Dienos kalio vartojimas turėtų būti nedidelis (maždaug nuo 2000 mg iki 4000 mg).

4. 

   Tepkite juodu šokoladu. Klinikinių tyrimų duomenimis, tamsus šokoladas gali padėti sumažinti kraujospūdį.
   • Per dieną suvalgykite 15 g tamsaus šokolado su ne mažiau kaip 70% kakavos.
   • Kadangi jis turi daug kalorijų, nepersistenkite.

5. 

   Venkite alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų. Be to, kad kofeinas ir alkoholis nekenkia kraujospūdžiui, jis turi ir kitą neigiamą poveikį jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Todėl turėtumėte vengti abiejų, ypač jei kenčiate nuo hipertenzijos.
   • Kofeino vartojimas nėštumo metu yra susijęs su placentos kraujotakos sumažėjimu ir persileidimo rizika. Norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti papildomus tyrimus, tačiau nėštumo metu kiekvienam atveju geriau rinktis gėrimus be kofeino.
   • Visi žino, kad per didelis alkoholio vartojimas kelia spaudimą, taip pat daro neigiamą poveikį vaisiui. Prieš gerdami alkoholį, net jei tai tik taurė vyno, pasitarkite su gydytoju.

6. 

   Į savo racioną įtraukite nugriebtą soją ir pieną. Klinikiniai tyrimai parodė, kad sistolinį kraujospūdį galima sumažinti įtraukiant šiuos maisto produktus į meniu.
   • Įpilkite pusiau nugriebtų arba nugriebtų pieno produktų (tokių kaip pienas, varškės sūris, jogurtas).
   • Jei netoleruojate laktozės, pamėginkite migdolų, kokosų ar avižų pieną. Kitas pasirinkimas yra sojos pienas, tačiau nepersistenkite, nes jis padidina estrogeno kiekį vaisiuje.
   • Patogiai įvertinkite sūrio kiekį (net ir baltųjų sūrių), nes juose yra daug natrio.

Patarimai

• Poilsis tiek, kiek reikia. Miego trūkumas gali sukelti sveikatos problemų.
• Į dietą įtraukite daug vandens, kad gerai hidratuotumėte. Gerkite bent aštuonias stiklines per dieną.

Įspėjimai

• Visada pasitarkite su gydytoju, jei kenčiate nuo hipertenzijos.