Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Tai gali būti apmaudu, jei kažkas jums rūpi, yra nusiminęs. Jei jūsų draugas, mergina ar sesuo iš tikrųjų yra pikta, sunerimusi ar liūdna, tikriausiai norite žinoti, kaip jai padėti nusiraminti. Sužinokite, kaip nuraminti mergaitę ją atpalaiduojant, siūlant savo paramą ar ją kalbant.

Žingsniai

1 metodas iš 3: padėti jai atsipalaiduoti

1. 

   Giliai kvėpuoti su ja. Kai pamatysite, kaip ji pati stengiasi nusiraminti, vedkite ją į gilų kvėpavimo pratimą, kuris skatina natūralų atsipalaidavimą. Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą:
   • Raskite ramią, patogią vietą, kurioje dviese galėsite sėdėti nesiblaškydami. Arba atsisėskite tiesiai su pagalve, arba naudokite kėdę. Atpalaiduokite pečius ir padėkite rankas ant šlaunų.
   • Abu turėtumėte uždėti vieną ranką ant krūtinės ir ant pilvo. Kvėpuokite giliai per nosį 4–8 kartus. Ranka ant pilvo turėtų išsiplėsti pilvu. Trumpai sulaikykite kvėpavimą, skaičiuojant nuo 1 iki 2. Tada išleisk orą pro burną, stebėdamas, kaip ranka krenta pilvu, tiek pat kartų, kiek įkvepiama. Ranka ant krūtinės turėtų judėti labai mažai.
   • Įkvėpimo ir iškvėpimo procesą kartokite 5–10 minučių arba tol, kol ji atsipalaiduos.

2. 

   
   
   Atlikite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. Kita technika, kurią galite pabandyti priversti ją atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, yra laipsniškas raumenų atsipalaidavimas. Šis pratimas padeda pastebėti, kur laikote įtampą savo kūne, ir sužinoti, koks atsipalaidavimas jaučiamas šiose įtemptose vietose.
   • Griebkite patogias sėdynes kėdėse ar ant sofos. Norėdami paskatinti ramybę, pradėkite nuo kelių minučių gilaus kvėpavimo.
   • Pradėkite nuo kojų ir judėkite aukštyn. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi kojos. Skirkite kelias sekundes, kad suprastumėte šį jausmą. Tada palaipsniui sutraukite kojų raumenis, kol jie bus labai įsitempę. Laikykite 10 kartų. Atleiskite įtampą, atsižvelgdami į tai, kaip ji tiesiog ištirpsta. Būkite šioje būsenoje maždaug 10 kartų, toliau giliai kvėpuokite.
   • Lėtai judėkite aukštyn per kūną susitraukdami ir atlaisvindami kiekvieną raumenų grupę.

3. 

   
   
   Pasimankštink. Treniruočių intensyvumas gali ne iš karto ateiti į galvą galvojant apie būdą, kaip padėti kam nors nusiraminti, tačiau fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą ir skatinti teigiamą nuotaiką. Pratimai sukuria tas savijautą sukeliančias chemines medžiagas smegenyse, vadinamas endorfinais, kurie priverčia jus jaustis energingesniu ir šviesesniu gyvenimu.
   • Jei matote, kad jai sunki diena, nukreipkite ją į grupinę fitneso klasę, pvz., „Zumba“, kad judėtumėte ir užmegztumėte socialinius ryšius. Kitos idėjos apima bėgimą, ėjimą, jogą, krepšinio žaidimą, plaukimą ir žygius pėsčiomis.

4. 

   
   
   Kartu atlikite vadovavimą vaizdams. Vadovaujami vaizdai ar vizualizacija yra dar vienas požiūris, skatinantis natūralų kūno atsipalaidavimą. Ši praktika gali būti vykdoma klausantis garso įrašo arba sekant „YouTube“ vaizdo įrašą. Štai kaip tai veikia:
   • Raskite ramią, ramią vietą, kur klausykitės vedamos vizualizacijos pratimo arba pasirinkite savo protą. Idėja prasideda giliu kvėpavimu. Tada pradėkite vizualizuoti vietą, kuri priverčia kiekvieną iš jūsų jaustis saugiai ar laimingai, pvz., Močiutės namus, vietinę vandens skylę ar egzotišką paplūdimį.
   • Norėdami įsivaizduoti šią vietą, pasitelkite bent tris savo jusles. Nesustokite vien ties tuo, kaip tai atrodo jūsų mintyse. Be to, prisiminkite, kaip jis kvepia (pvz., Ką tik iškepti sausainiai ar kokosas) ar skoniu (pvz., Šokolado drožlės ar sūrus oras). Pažvelkite į savo ypatingos vietos pojūčius ir aplinką vis gilyn į atsipalaidavimo būseną.

5. 

   Klausykitės raminančios muzikos. Tyrimai rodo, kad klasikinė muzika ypač efektyviai sukuria raminančią proto būseną. Tačiau tai tikrai priklauso nuo jos, galbūt ji tiesiog nori laikinai pamiršti savo problemas ir papurtyti klubus iki gentinio būgno ritmo. Arba ji gali norėti pralobti klausydamasi dainų, apibūdinančių jos jausmus.
   • Kol ji jai atsipalaiduoja, nesvarbu, kokia tai muzika.

2 metodas iš 3: būti paramos šaltiniu

1. 

   Venkite sakyti „nusiraminkite“. Kai ji nusiminusi ir šaukia per plaučių viršų, paskutinis dalykas, kurį norite pasakyti, yra „nusiraminti“. Nors iš tiesų gali būti jūsų nusiraminimas, šie du žodžiai iš tikrųjų turi galią ją dar labiau pakelti. Be to, tai pasakius, ji gali priversti galvoti, kad jūs sumažinate ar atmetate jos jausmus.
   • Verčiau pabandykite maždaug taip: „Matau, kad esate nusiminęs / nusivylęs / nerimaujantis ... ką aš galiu padaryti?“ arba "Aš negaliu suprasti, ką tu sakai. Keletą kartų įkvėpkime ir pradėkime iš naujo".

2. 

   Siūlykite pagalbą. Jei matote, kad ji visa pakabinta dėl kažko, kas ją žlugdo, paklauskite, ką galite padaryti, kad net laikinai atimtumėte naštą. Galbūt ji norėtų, kad padėtumėte jai įgyvendinti projektą mokykloje ar namų ruošos darbus namuose. Ji netgi gali tiesiog papietauti ar pasivaikščioti į parką.

3. 

   Priversk ją nusišypsoti. Vienas iš būdų atitraukti galvą, kas ją jaudina, yra pakeisti savo požiūrį. Padaryk ką nors, kad ji nusišypsotų. Pasakykite jai pokštą arba kartu pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą ar filmą. Išsipliesk ir nusipirk jai tą naują knygą / auskarų porą, kurios ji norėjo.

4. 

   Siūlykite fizinį prisilietimą. Žmogaus prisilietimas pasižymi nuostabiomis raminančiomis savybėmis. Kadangi prisilietimas yra viena iš ankstyviausių ir elementariausių bendravimo formų, dažniausiai visi į tai reaguoja. Fizinis prisilietimas apsikabinimų, glamonių, glostymo per nugarą ar laikymo rankomis forma gali pasiūlyti komfortą, ko galbūt žodžiai negali. Įrodyta, kad fizinis prisilietimas mažina stresą, gerina sveikatos rezultatus ir pakelia nuotaiką.
   • Paklauskite, ar viskas gerai, tada apkabinkite, patrinkite nugarą ar pečius ar laikykite už rankos. Šis, atrodytų, nedidelis fizinis ryšys su jumis gali būti būtent tai, ko jai reikia, kad nusiramintų.

3 metodas iš 3: apie tai kalbėti

1. 

   Palaukite, kol ji bus pasirengusi. Kai matome tuos, kurie mums rūpi, bėdoje ar skausme, mes akimirksniu norime ištaisyti situaciją. Nugalėk norą „išspręsti“ savo problemą arba paskubėk apie tai kalbėti. Geriausias scenarijus yra tiesiog būti šalia. Kai ji bus pasirengusi kalbėti, ji ir kalbės.

2. 

   Klausykitės aktyviai. Geriausi klausytojai neklauso atsakymų, jie klausosi, kad suprastų. Aktyvus klausymasis yra procesas, kai dėmesys sutelkiamas į jos pranešimą ir atsakoma, kad galėtumėte pasiekti tarpusavio supratimą. Aktyvus klausymasis apima keturis pagrindinius principus:
   • Prieš suprasdami, siekite suprasti. Prieš tinkamai atsakydami į ją, turite rinkti informaciją apie tai, ką ji sako.
   • Būkite nesmerkiantis. Susilaikykite nereikšdami jokio sprendimo dėl savo aplinkybių.Parodykite besąlygišką teigiamą pagarbą ir emocinį intelektą. Galite būti kartu, kalbėtis ir teikti paramą nebūtinai sutikdami su viskuo, ką ji sako.
   • Suteikite nedalomą dėmesį. Užmegzkite akių kontaktą tokiu santykiu, kuris jums jaustųsi patogiai, paprastai apie 70% klausymosi laiko (apie 50%, kai kalbate). Išjunkite telefoną. Nusukę rankas ir kojas atsisukite į ją.
   • Tinkamai naudokite tylą. Sėdėk ramiai, kad ir kiek norėtum trukdyti. Ji gali turėti svarbų apreiškimą, kuris niekada neišlenda dėl nesavalaikio pertraukimo. Pateikite atsiliepimą linktelėdami, šypsodamiesi ar pasakydami trumpas pastabas, pvz., „Umm hmm“ ar „Go on“, kad ji žinotų, jog klausotės.

3. 

   Patvirtinkite jos jausmus. Labiau tikėtina, kad jei ją apima stresas ar emocijos, ji gali tiesiog norėti pasijusti išgirsta ir priimta. Kai artimieji sutrinka, gali būti nepaprastai lengva nepastebėti jų pagrindinių jausmų, stengiantis išspręsti situaciją. Kai ji šiek tiek nurimsta, paprašykite jos apibūdinti savo jausmus jums, nesumažindami savo aplinkybių ir nepateikdami nepageidaujamų patarimų. Naudingi patvirtinantys teiginiai gali skambėti taip:
   • - Aww, tai skamba baisiai.
   • - Man labai gaila, kad tau taip sunku.
   • "Aš matau, kodėl tu esi nusiminęs. Tai neatrodo sąžininga".

4. 

   Padėk jai išspręsti problemą. Tik aktyviai išklausę ir patvirtinę jos jausmus, galite pereiti į sprendimo stadiją. Vis dėlto turėtumėte pabandyti jai padėti susidariusiai situacijai tik tuo atveju, jei ji aiškiai paprašys jūsų pagalbos. Priešingu atveju jūsų darbas yra atliktas. Jei ji prašo patarimo ar pagalbos sprendžiant problemą, dirbkite kartu.
   • Aiškiai apibrėžkite problemą. Tada idealiai paklauskite, koks būtų jos galutinis rezultatas. Nustačiusios jos tikslus, tada pateikite galimų juos pasiekti sprendimų sąrašą. Garsiai apžvelkite kiekvieną sprendimą ir apsvarstykite kiekvieno privalumus ir trūkumus. Leiskite jai priimti galutinį sprendimą. Atminkite, kad esate tam, kad būtumėte palaikymo šaltinis, o ne norėtumėte perimti jos gyvenimą.
   • Jei jos problema yra per didelė, kad galėtumėte padėti vienas, pasiūlykite eiti su ja pasikalbėti su savo tėvais, kitu suaugusiuoju, mokyklos patarėju ar profesionaliu patarėju.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Koks yra geriausias būdas palaikyti savo draugą, kuris kenčia nuo augintinio? Išbandžiau daugumą aukščiau nurodytų žingsnių, tačiau neatrodo, kad mano konsultavimas mėgėjiškai padės.

Gijimas po netekties reikalauja laiko, ir nėra stebuklingos frazės, kuri atimtų draugo skausmą. Būkite jiems prieinami ir klausykite. Paklauskite jų, ko jiems reikia iš jūsų palaikymo atžvilgiu, ir peržiūrėkite keletą „WikiHow“ straipsnių apie tai, kaip padėti kitiems dėl sielvarto.

Yra ši mergina, kuri man patinka, ir mes beveik kiekvieną dieną pabendraujame. Šiandien ji atrodė nusiminusi (ji buvo tylesnė nei įprastai), ir aš nežinau, kodėl. Kaip aš galiu padėti?

Galite jos paklausti, ar jai viskas gerai. Iš esmės viskas, ką galite padaryti, tai pasakyti jai, kad esate šalia, jei ji nori kalbėti ar jai ko nors reikia. Priešingu atveju ji gali nepatikti, kad esi nosis, ir tada nepasakyti, kaip jaučiasi.

Ką aš galiu padaryti, kad susigrąžintum savo merginą? Išsiskyrimas buvo dėl mano kaltės, bet aš atsiprašiau ir paprašiau atleidimo. Ji nepaisė manęs. Ką aš darau?

Negalite priversti savo merginos atleisti ar priimti atgal. Galite pabandyti suteikti jai šiek tiek laiko ir erdvės nusiraminti, tačiau visiškai įmanoma, kad ji niekada to neperžengs, priklausomai nuo to, ką jūs padarėte.

Patarimai

• Jei ji tikrai nori likti viena, suteikite jai šiek tiek vietos. Nepamirškite, kad ji gali norėti, kad kažkas pakalbėtų vėliau, todėl praneškite jai, kad esate šalia, jei jos jums reikia.
• Būk nuoširdus ir sąžiningas.
• Atkreipkite dėmesį į kiekvieną smulkmeną, ką ji sako. „Neišsijunkite“, kai ji išreiškia savo jausmus, nes ji gali paklausti jūsų nuomonės apie ką nors arba kaip jūs reaguotumėte į tokią situaciją. Neaktyviai klausydamasi gali jaustis, kad jums tai nerūpi.
• Meiliai laikykite ją, kol ji verkia, ir pasakykite, kad norite sužinoti, kas jai negerai ir kaip galite padėti.

Įspėjimai

• Negalima tiesiogine prasme jai nusiraminti ar atsipalaiduoti. Nusiramink to nepasakęs, nes tai tik dar labiau erzins.
• Nebandykite su ja kalbėtis dėl pačios problemos. Duokite jai šiek tiek laiko, tikrai nudžiuginkite, bet nebandykite priversti ją pasakyti, kas tiksliai įvyko.
• Neįžeidinėk jos labiau.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.