Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Yra įvairių priežasčių, dėl kurių žmonės gali norėti labai greitai sulieknėti. Galbūt jūsų laukia atostogos paplūdimyje ar specialus renginys. Nors neįmanoma greitai numesti didelio svorio, numesti nuo vieno iki dviejų kilogramų gali būti pagrįsta. Be to, yra dietos pakeitimų, kurie gali padėti numesti perteklinį vandens svorį. Tai gali padėti sumažinti bet kokį pilvo pūtimą ir padėti jaustis labiau apdailintam. Kruopščiai ribojama dieta, mankšta ir kai kurie gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti numesti svorį ir pasijusti geriau bei pasiruošę renginiui.

Žingsniai

1 dalis iš 3: dviejų dienų dietos kūrimas

1. 

   Ribokite angliavandenių kiekį. Lengvas būdas numesti svorį ir sumažinti vandens susilaikymą yra apriboti angliavandenių turtingo maisto kiekį, kurį vartojate kiekvieną dieną. Tyrimai parodė, kad angliavandeniai sulaiko keletą vandens molekulių jūsų organizme, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ar vidurių pūtimą.
   • Angliavandenių yra daugelyje skirtingų maisto produktų, įskaitant: pieno produktus, grūdus, vaisius, krakmolingas daržoves ir ankštinius.
   • Nepatartina iškirpti kiekvieno iš šių maisto produktų. Apribokite juos apskritai ir sutelkkite dėmesį į angliavandenių, kurie nėra tokie maistingi, kiekį. Pavyzdžiui, vartokite angliavandenius iš daržovių ir pieno produktų, o ne vaisius ir grūdus. Tiek daržovėse, tiek pieno produktuose yra daug būtinų maistinių medžiagų.
   • Tai greičiausias būdas pamatyti svorio, pilvo pūtimo ir bendro pilvo srities dydžio sumažėjimą.

2. 

   
   
   Daugiausia dėmesio skirk baltymams ir daržovėms. Stebėdami kalorijas ir angliavandenius, turėsite pagaminti daugiausiai patiekalų ar užkandžių. Išbandykite liesus baltymus ir daržoves, kuriose nėra krakmolo.
   • Baltymai ir daržovės be krakmolo yra neįkainojama jūsų dietos dalis. Nėra sveika ar protinga riboti kurį nors iš šių maisto produktų. Įtraukite ir į kiekvieną valgį, ir į užkandį.
   • Mažai angliavandenių turinčių, baltymų ir daržovių miltų idėjos apima: kiaušinienę su sūriu ir špinatais, kopūstų salotomis kepama lašiša, vištienos kepimo kepimas su pipirais, svogūnais ir žirneliais, neriebus graikiškas jogurtas su migdolais arba du kieti virti kiaušiniai.

3. 

   
   
   Iškirpkite dujas gaminančias daržoves. Tam tikrų rūšių daržovių, kurios gamina dujas, išpjaustymas nepadeda numesti svorio, tačiau gali apriboti pilvo pūtimą.
   • Tipiškos dujas gaminančios daržovės: pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir svogūnai.
   • Laikykitės mažiau skaidulinių daržovių, tokių kaip: žaliosios pupelės, paprikos, baklažanai, burokėliai, morkos, artišokai, pomidorai, grybai ar agurkai.

4. 

   
   
   Valgykite mažiau druskos. Dėl druskos galite sulaikyti vandenį, padidinti svorį ir pabloginti pilvo pūtimą. Apribokite su natriu susijusį vandens susilaikymą naudodami mažiau druskos ir laikykitės atokiau nuo sūraus maisto.
   • Natris traukia ir laikosi vandens organizme. Štai kodėl pavalgę sūraus valgio, galite jaustis išsipūtę ar išsipūtę.
   • Laikykitės atokiau nuo tipiškų daug druskos turinčių maisto produktų, tokių kaip: perdirbta mėsa, šaldyti patiekalai, konservuoti maisto produktai, išnešimo ar restorano patiekalai, gausūs druskos pagardai (pvz., Kečupas, salotų padažai ar salsos) ir paruošti maisto produktai.
   • Ribokite arba išpjaukite druską, kurią įdedate į savo patiekalus arba įdedate, kol ruošiate maistą.

5. 

   Stebėkite kalorijas. Kalorijos taps labai svarbios per kelias dienas, kai stebėsite savo svorį. Jie turės būti gana griežtai stebimi, kad padėtų jums pasiekti tikslą.
   • Kiekvieno žmogaus kalorijų tikslai bus skirtingi, atsižvelgiant į amžių, lytį, svorį ir aktyvumo lygį.
   • Galite pradėti nuo to, kad kasdien išpjaustote apie 500 kalorijų. Tai paprastai laikoma saugiu ir gali šiek tiek prarasti svorį. Kartu su dieta ir mankšta, jūs galite pajusti trimerį vos per kelias dienas.
   • Paprastai rekomenduojama niekada nevalgyti mažiau nei apie 1200 kalorijų per dieną. Bet mažiau ir jūs galite turėti maistinių medžiagų trūkumą, nuovargį ir raumenų masės praradimą. Jūs neturėtumėte per daug sumažinti kalorijų, nes tai gali sukelti rimtų medicininių ir fizinių pasekmių.

2 dalis iš 3: mankštinantis dviejų dienų svorio metimą

1. 

   Sekite savo treniruotes. Nors galbūt ribojate kalorijas ar tam tikrus maisto produktus, svarbu reguliariai elgtis kasdien.
   • Sportas yra puikus būdas palaikyti lieknėjimą ir taip pat padėti organizmui prakaituoti skysčių perteklių. Tai gali padėti jaustis trimeriu ir mažiau išsipūtus.
   • Per dieną nueikite 10 000 žingsnių. Tai yra bendras sveikatos priežiūros specialistų rekomenduojamas veiklos kiekis. Jei nežinote, kiek žingsnių paprastai nueinate per dieną, nusipirkite žingsniamatį ir nešiokite jį visą dieną.

2. 

   Atlikite tonizuojančius pratimus. Taip pat šiek tiek stiprinant treniruotes dieną ar prieš renginį ar terminą, galite jaustis ir atrodyti tonizuoti.
   • Pridėkite abs, rankos ir kojų darbą, kad gautumėte apibrėžtą ir tonizuotą išvaizdą. Atlikite šiuos pratimus dieną prieš savo renginį. Pastebėsite, kad jūsų kūnas išlaiko tą apibrėžtą išvaizdą per trumpą laiką.
   • Pratimai, kuriuos galite išbandyti: traškučiai, pakabinami kojų pakėlimai, liežuviai, pritūpimai, bicepso garbanos, šoniniai pakėlimai ir tricepso kritimai. Šie pratimai apima pagrindines raumenų grupes ir turėtų suteikti kuklų tonizavimą.
   • Jei „renginio dieną“ dėvėsite ką nors konkretaus, apsvarstykite savo kūno vietas, kurios bus rodomos. Pavyzdžiui, jei jūsų rankos bus rodomos suknele be rankovių. Galbūt norėsite daugiau dėmesio skirti tos srities tonizavimui.

3. 

   Įtraukite intervalų treniruotes pirmąją dietos dieną. Intervalo treniruotės yra didesnio intensyvumo kardio pratimai, kurie sudegina daug kalorijų. Tai padės prakaituoti vandens perteklių ir padės greičiau numesti svorį.
   • Intervalinė treniruotė gali būti: sprintas arba labai greitas vienos minutės bėgimas, po kurio seka trys bėgiojimo minutės. Pakartokite šį ciklą kelis kartus iš viso iki 15–20 minučių.
   • Taip pat įrodyta, kad pertraukos treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų kūno gebėjimą deginti kalorijas ir riebalus iki 24 valandų po pratimo. Todėl tai yra puikus užsiėmimas įtraukti savo dietos dieną.

3 dalis iš 3: dviejų dienos gyvenimo būdo pokyčių atlikimas

1. 

   Nukratykite kramtomąją gumą ir gazuotus gėrimus. Kramtomoji guma reguliariai leidžia nuryti daugiau oro. Tai gali sukelti pilvo pūtimą arba jį dar labiau pabloginti. Gazuotas karbonatas taip pat gali jaustis išsipūtęs.
   • Vietoj kramtomosios gumos pabandykite mėtą ar išsivalykite dantis arba naudokite burnos skalavimo skystį, kad atsigaivintumėte kvėpavimui.
   • Vietoj gazuotų gėrimų laikykitės negazuotų, drėkinančių skysčių, tokių kaip: vanduo, aromatintas vanduo, kava be kavos ar kava be arbatos.

2. 

   Pakankamai išsimiegokite. Tinkamas poilsis taip pat yra labai svarbus norint pasiekti greitų rezultatų. Siekite bent septynių – devynių valandų miego kiekvieną naktį. Miegas ne tik padeda sunaikinti ir atgaivinti kūną, bet ir pakankamas miegas padeda išvengti potraukio angliavandeniams.
   • Kiekvieną vakarą stenkitės eiti anksti. Išjunkite visas šviesas, elektroniką ir viską, kas skleidžia blaškomus garsus. Tai atlikę galite įsitikinti, kad miegate ramiai ir ramiai.
   • Miegas taip pat padeda atsipalaiduoti ir pašalinti stresą. Taigi, jei nervinatės ar jaudinatės dėl savo įvykio, pakankamai išsimiegoję galite lengviau valdyti emocijas.

3. 

   Sumažinti stresą. Jei bandote numesti papildomą svorį vos per kelias dienas, galite šiek tiek jaudintis ar jaudintis. Tačiau dėl padidėjusio streso galite jaustis labiau pavargę, mieguisti arba galbūt labiau linkę į streso valgymą.
   • Kortizolis yra hormonas, išsiskiriantis, kai patiriate stresą. Kai jūsų organizme yra mažas šio hormono kiekis, gali kilti daugiau sunkumų sulieknėjus.
   • Kiekvieną savo dviejų dienų dietos dieną planuokite savirefleksiją ir atsipalaidavimo laiką. Praleiskite keletą minučių klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos, skaitydami knygą, medituodami ar eidami atsipalaiduoti.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar šis darbas bus tinkamas mergaitei?

Taip, bet prieš bandydami pasikonsultuoti su savo tėvais ar globėjais.

Kiek vandens turėčiau išgerti kiekvieną dieną?

Per dieną turėtumėte išgerti bent 8 puodelius vandens, tačiau siekite tiek, kiek galite išgerti.

Kaip sužinoti, kiek turiu sverti?

KMI ir svorio lenteles galite ieškoti internete, kurios gali parodyti sveiką jūsų amžiaus, ūgio ir gyvenimo būdo svorį.

Ar galiu numesti svorio per 2 dienas bet kuriame amžiuje?

Tai įmanoma, tačiau prarasto svorio kiekis skirsis nuo to, kiek valgote, geriate, mankštinatės ir t.

Koks vidutinis 13 metų amžiaus, maždaug 155 cm, svoris?

Maždaug apie jūsų amžių vidutinis svoris būtų 50–60 kg. Jei turite kokių nors rūpesčių, pasitarkite su gydytoju.

Kiek kartų turėčiau atlikti pirmąjį pratimą?

Tai galite padaryti 10 minučių tris kartus per dieną, kad iš viso turėtumėte 30 minučių mankštos.

Kiek butelių yra 8 puodeliai?

Vienas puodelis paprastai yra apie 250 ml, o vienas butelis yra apie 600 ml, taigi maždaug 4-5 buteliai vandens ar daugiau per dieną (apytiksliai).

• 
  
  Man 59 metai ir 5'6 "ūgis. Koks turėtų būti svoris? Atsakymas
• 
  
  Man 59 ausys ir 5'6 "ūgis. Kiek turėčiau sverti? Atsakymas
• 
  
  Kiek svorio galėsiu numesti? Atsakymas