Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Skundas yra įprasta pramoga daugeliui žmonių. Kai kurie žmonės netgi susiduria su abipusiais skundais dėl restoranų, politikos, orų ir net savo gyvenimo. Kad ir kokia būtų priklausomybė, skundimasis iš tikrųjų gali sukurti neigiamumo ciklą. Sužinokite, kaip kontroliuoti skundų skaičių ir naudoti savo balsą teigiamiems teiginiams.

Žingsniai

1 metodas iš 3: reakcijų keitimas

1. 

   Išmokite tvirtumo. Daugelis žmonių skundžiasi kaip pasyviai agresyvi taktika, kai nežino, kaip prašyti to, ko nori. Galite skųstis dėl tam tikros veiklos ar palankumo vien todėl, kad nežinote, kaip pasakyti „ne“. Pirmas žingsnis norint tapti ryžtingesniu yra susisiekimas su savo poreikiais / norais ir galimybė pasakyti „ne“ dalykams, kurie neatitinka jų.
   • Pradėkite nuo savęs atkakliai. Išreikškite savo nuomonę apie kvietimą, kurio reikia atmesti, pvz., „Ačiū už pakvietimą į gimtadienio šventę, bet aš negalėsiu dalyvauti“. Naudokitės panašia taktika didesnėms problemoms spręsti.
   • Kaltė taip pat vaidina didžiulį vaidmenį negalėdama pasakyti „ne“. Paleisk kaltę, nes realiai neįmanoma pasakyti „taip“ kiekvienam kvietimui ar kiekvienam projektui, kurio kažkas prašo padėti. Jūs turite teisę tiek pat, kiek ir kiti, nuspręsti, ką galite padaryti, o ko - ne. Sąžiningas atsakymas neturėtų sukelti jūsų kaltės.

2. 

   
   
   Stenkitės prisitaikyti prie pokyčių. Nors kartais pokyčiai yra nepatogūs, svarbu suprasti, kad pokyčiai yra nuolatinė gyvenimo dalis.
   • Nerimas gali vaidinti svarbą nenorint susidoroti su pokyčiais, tačiau išmokus atpažinti tuos jausmus kaip natūralius ir laikinus, gali padėti praeiti pro juos. Būkite pasirengę paprašyti paaiškinimo, jei jums reikia, kaip viskas pasikeis, ir paprašykite palaikymo, jei reikia.
   • Jei jums tikrai reikia kalbėti apie problemą, susijusią su tam tikrais pokyčiais, ieškokite pozityvių būdų apsiginti, užuot skundęsi. Pasiūlykite sprendimų ar pakeitimų pasiūlymų, užuot nurodę blogiausią dalyką, kuris gali nutikti šioje situacijoje.

3. 

   
   
   Prisiimkite savo klaidų. Prisiimkite atsakomybę už tai, kaip yra. Skundas gali kilti dėl to, kad nesate pasirengęs prisiimti atsakomybės už savo vaidmenį sprendžiant problemą ar sprendimą.
   • Jei esate nepatenkintas dabartinėje aplinkoje, turėkite savo vaidmenį, kad patektumėte ten, kur esate. Tai galima padaryti pripažįstant savo vaidmenį taip pat, kaip ir kitų vaidmenis. Taip pat supraskite, kad esate vienintelis asmuo, turintis galią ir atsakomybę pagerinti bet kurį savo gyvenimo aspektą, jei esate tuo nepatenkintas.

4. 

   
   
   Siūlykite konstruktyvią kritiką. Skirtingai nei skundžiamasi, konstruktyvi kritika siūlo sprendimus ar informaciją, padedančią spręsti problemas, užuot tik nurodžiusi neigiamą situaciją. Konstruktyvioje kritikoje paprastai nėra neigiamų potekių ar kaltinimų, kuriuos daro skundimasis ar niūrumas. Tai paprasčiausias būdas atsistoti už save, įvardijant problemą ir vėliau ją išsprendžiant.
   • Pavyzdžiui, jei nusivylėte darbu dėl to, kaip bendradarbis atlieka tam tikrą užduotį, galite tuo pasiskųsti, pasakydami bendradarbiui, kad jų darbas yra prastas, arba sudarant didelę problemą dėl pakartotinio darbo. kad ir koks projektas.
   • Arba galite pasakyti: „Sveiki, Joey, jūsų paskutiniame projekte gali būti naudojami kai kurie patobulinimai. Ar yra kokių nors papildomų mokymų, kurių reikia norint pakilti? Ką galime padaryti, kad projektas būtų atliktas teisingai pirmą kartą? “

2 metodas iš 3: Jūsų perspektyvos modifikavimas

1. 

   Praktikuokite dėkingumą. Venkite įstrigti skųsdamiesi daiktais, kuriuos laikote savaime suprantamais dalykais. Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad nurodytumėte keletą dalykų, dėl kurių esate patenkinti savo gyvenime.
   • Gali atrodyti, kad visi natūraliai skundžiasi pirmadienio rytą grįžę į darbą. Užuot išmokę vertinti darbą, į kurį eitumėte kiekvieną savaitę. Ne visi yra pajėgūs dirbti arba, jei jie yra, gali nesugebėti rasti finansinius poreikius atitinkančio darbo ar pasirinktoje srityje. Skundžiantis dėl darbo, darbas atrodo tik dar blogesnis nei yra iš tikrųjų ir yra didesnė našta, nei reikia.
   • Skundas dėl šeimos dažnai vėl atrodo kažkas. Gali atrodyti natūralu skųstis savo paaugliu, tačiau būkite dėkingi, kad sugebate patenkinti pagrindinius šeimos poreikius, todėl didžiausias jūsų rūpestis yra tai, kaip jie užimami bėgant nuo renginio iki renginio.

2. 

   Nustokite teisti kitus - ir save. Skundas ne tik griežtai teisia kitus, bet ir dažnai verčia būti blogiausiu kritiku. Kartais žmonės teisia kitus vien dėl to, kad jų elgesys skiriasi.
   • Sužinokite, kas skiriasi nuo to, kas daro kitaip nei jūsų pageidaujamas būdas, ir nuo to, kas daro „ne taip“. Kažkas gali eiti kitu keliu, kad atliktų darbus. Bet, jei rezultatas vis tiek atitinka tikslą, viskas yra svarbu.
   • Vertinkite įvairovės vertę, užuot susitelkę į skirtumus. Jūs galite pastebėti, kad iš tikrųjų augate ir mokotės iš tų, kurie skiriasi nuo jūsų, jei atsiversite skirtingiems požiūriams į jus supančius dalykus.

3. 

   Pamokos ieškokite nelaimingose ​​situacijose. Susitelkite į čia ir dabar ir atleiskite kitiems, kad galėtumėte mokytis iš to, kas įvyko, užuot įstrigę blogo įvykio nuosmukyje.
   • Duokite sau laiko išlieti, susipykti ar pasijusti taip, kaip jums reikia šiuo metu. Tada paleisk tuos jausmus ir išlaisvink save pirmyn. Klaida jausti poreikį slėpti jausmus, nes niekada nepavyksta su jais susitvarkyti ir tada judėti toliau.
   • Žinokite, kad kiekviena klaida yra galimybė pakeisti savo elgesį ateityje, ir tai yra didžiulė mokymosi dalis. Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos išmokote praeityje, tiesiog susidūrę ir įgiję žinių po klaidos.

4. 

   Pripažinkite, kad pasaulis yra netobulas. Leiskite sau būti netobulam ir pripažinkite, kad aplinkiniai kartais taip pat bus netobuli. Kad ir kaip esate gerai pasirengęs bet kuriam gyvenimo įvykiui, viskas gali klostytis ne taip, kaip tikitės ar planuojate. Pasirengimas tam gali paskatinti jus būti lankstesniems rasti sprendimus šiuo metu, užuot priblokšti kažko blogo.
   • Vykdydami tokius svarbius renginius kaip vestuvės, gimtadienis ar net mokyklos užsiėmimai, dažnai galite pernelyg nedaryti spaudimo sau ir kitiems, kad viskas būtų tobula. Išmokite susitelkti ties svarbiausiais dalykais ir atpažinkite, kad daugelio smulkių detalių vidutinis žmogus nepastebės.

3 metodas iš 3: sveikos mąstysenos ugdymas

1. 

   Išmokite atidumo. „Mindfulness“ naudoja susikaupimą ir priėmimą, kad išlaikytų buvimą akimirkoje. Sąmoningumas yra puikus būdas įveikti skundą, nes tai leidžia priimti dabartinę akimirką ir visa, kas su ja susijusi.
   • Praktikuokite dėmesingumą ramiai sėdėdami patogioje kėdėje ar ant pagalvėlės. Kvėpuokite giliai - į nosį ir į burną. Susitelkite į kvėpavimą, išvalydami mintis nuo visų kitų minčių. Kai pastebite klajojantį savo protą, paprasčiausiai grąžinkite dėmesį į kvėpavimą be teismo.

2. 

   Sportuokite, kad pakeltumėte nuotaiką. Savarankiška priežiūra ir žingsnių užtikrinimas, kad esate geriausios fizinės formos, gali labai padėti pakeisti jūsų požiūrį.
   • Užuot skundęsi, naudokite papildomą energiją, kurią sugaištumėte neigiamai, kad išspaustumėte gerą treniruotę. Naudokite ilgą pasivaikščiojimą kaip pertrauką nuo streso namuose arba 30 minučių skirkite kardio treniruotėms, kad prakaituotumėte nusivylimą, dėl kurio galėtumėte skųstis.
   • Naudojant fizinę veiklą, kad jūsų kūnas padidėtų, taip pat bus naudinga jūsų nuotaika, nes judant kūnui išsiskiria geros savijautos chemikalai, vadinami endorfinais. Blogos sveikatos ar blogos fizinės būklės gali būti dar vienas dalykas, dėl kurio galima skųstis. Sportas yra konstruktyvus būdas pagerinti savo fizinę ir psichinę savijautą.

3. 

   Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kad palengvintumėte neigiamus jausmus. Atminkite savo veiksnius ir tai, kuri auditorija dažniausiai sukelia daugiausiai skundų, tada ieškokite būdų, kaip atsipalaiduoti, o ne reaguoti. Puikūs atsipalaidavimo būdai yra gilus kvėpavimas, meditacija, joga, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ar net pasivaikščiojimas gamtoje.
   • Jei sugebėsite įsisąmoninti kai kuriuos pagrindinius veiksnius, galite pasiruošti teigiamais teiginiais ar netgi vaidmenų žaidimais, kaip reaguoti į įvykius. Norint, kad paleidiklis veiktų, tai priklauso nuo kelio trūkčiojimo reakcijos; išmokti atimti tą jėgą atsipalaiduojant ar kitaip pasiruošiant.

4. 

   Judėk pirmyn. Pasinaudokite galimybe ir galia keisti savo kasdienį gyvenimą. Kiekviena diena yra galimybė padaryti geriau nei anksčiau. Pradėkite nuo mažų žingsnių, kad judėtumėte į priekį ir remtumėtės tuo, ko išmokote iš praeities klaidų.
   • Pasinaudokite galimybe eksperimentuoti ir šiek tiek sumaišyti. Atsiverskite save, kad išbandytumėte naujus dalykus, net jei nesate tikri, ar jiems pasiseks. Stenkitės mėgautis patirtimi, užuot važiavę tik dėl sėkmės.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ką aš darau, kai visi aplinkiniai mėgaujasi savimi ir apkabina vienas kitą, o aš jaučiuosi atstumta ir viena, nes ir aš noriu būti to dalimi. Ką aš darau?

Suprask, kas yra jų džiaugsmas. Jei jums tas pats džiaugsmas, galite prisijungti ir prie jų. Priešingu atveju, prisijunkite prie grupės, kuri randa džiaugsmo tame, kas jums.