Turinys

• Žingsniai

Plantacinis fascitas atsiranda, kai netinkamai ištemptas pėdos apačioje esantis raištis, kuris jungia kulną su blauzdikauliu. Jei padų fascija yra standi, ji gali sukelti nedidelių sužalojimų. Dėl to raištis tampa uždegimas, dėl kurio skausminga atsiremti į pažeistą pėdą. Apskritai, padų fascitas sukelia kulno skausmą, kuris gali būti lengvas arba turėti įtakos jūsų gebėjimui vaikščioti. Geros žinios yra tai, kad vidutiniškai tik penkiems iš 100 žmonių prireikia operacijos, tai yra: didžioji dauguma pasveiksta nuo ligos, atlikdami paprastus gydymo namuose metodus ar kineziterapijos procedūras. Perskaitykite toliau ir sužinokite, ką galite padaryti, kad palengvintumėte plantacinio fascito skausmą, ir sužinokite apie kitas gydymo galimybes, jei skausmas nepraeina.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Pagrindinės priemonės

1. 

   
   
   Duokite pėdoms pailsėti. Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti gydant padų fascitą, yra riboti jūsų budėjimo laiką. Kuo mažesnis spaudimas ant kulno, tuo daugiau laiko reikia jam atsigauti. Taip pat stenkitės vengti mankštos ant kietų paviršių, tokių kaip betonas, kai skauda. Pasirinkite bėgioti ant žolės arba guminiu takeliu.

2. 

   
   
   Atlikite paprastus tempimus. Ištieskite kojų pirštus ir veršius visą dieną, kad jie netaptų stangrūs. Atlaisvindami raiščius, galite sustiprinti raumenis aplink pėdos arką ir palengvinti skausmą.

3. 

   Ant kulno uždėkite ledo paketą. Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą, kurį sukelia padų fascitas. Dar geresnis pasirinkimas yra golfo kamuoliuką ar pilną vandens buteliuką sudėti į šaldiklį ir, užšalus, masažuoti pėdos dugną. Atsargiai masažuokite arkos vidų, kad sumažintumėte uždegimą ir įtampą.

4. 

   
   
   Venkite šiluminių pagalvių, jei skausmas padidėja. Nors kai kurie žmonės jaučia palengvėjimą juos naudojant, karštis taip pat gali sukelti uždegimą ir pabloginti simptomus. Jei problemai spręsti pasirinkote šilumą, perjunkite karštus ir šaltus kompresus. Visada naudokite šaltą.

5. 

   Miegodami stenkitės naudoti naktinius raiščius. Naktinis raištis nustato pėdą tobulu 90 laipsnių kampu iki kulkšnies ir pirštus laiko aukštyn, kad pailgėtų pėdos arka. Tai leidžia išlaikyti lygų ir pastovų tempimą, taip pat užkirsti kelią mėšlungiui ir standumui naktį.

6. 

   Naudokite imobilizatoriaus bagažinę. Imobilizatoriaus bagažinė kartu su įprastu tinku kelias savaites išlaiko pėdą tinkamoje padėtyje. Šis metodas yra šiek tiek brangesnis ir reikalauja laiko bei atsidavimo, nes reikia išlikti nejudriam. Be to, tikriausiai turėsite atlikti šiek tiek fizinės terapijos, kai aktoriai bus pašalinti, kad atkurtumėte lankstumą.

2 iš 3 metodas: Gydymas

1. 

   Paimkite nesteroidinį priešuždegiminį vaistą. Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas („Advil“ arba „Motrin“), naproksenas ir aspirinas gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti pėdą. Jei nuspręsite išgerti tabletę, pirmiausia suvalgykite ko nors. Jei naudojate kremą, tepkite jį ant pažeistos vietos ir leiskite susigerti.

2. 

   Ieškokite kineziterapeuto. Prieš kreipdamiesi į operaciją, kad palengvintumėte plantarinio fascito simptomus, pasitarkite su kineziterapeutu, kad nustatytumėte, ar jūsų būklę galima gydyti vadovaujantis tempimo ar reabilitacijos programa. Susitikimas su kineziterapeutu turėtų būti suplanuotas atsisakius visų aukščiau išvardytų nemedikamentinių gydymo būdų ir prieš pradedant taikyti invazines medicinos procedūras, tokias kaip chirurgija.

3. 

   Atlikite steroidų injekcijas. Kortikosteroidų injekcijos gali palengvinti plantacinio fascito simptomus, laikinai palengvinti skausmą. Tačiau šios injekcijos nėra ilgalaikis problemos išgydymo sprendimas. Žinokite, kad nors injekcijos yra daug mažiau invazinės nei operacijos, injekcijos gali būti skausmingos. Darant daug injekcijų, kulnas taip pat gali būti pažeistas.

4. 

   Ieškokite ekstrakorporinės šoko bangos terapijos. Ši procedūra siunčia garsines bangas į skausmingą vietą, kad būtų atpalaiduoti pėdos raumenys. Ši terapija paprastai skiriama žmonėms, kuriems gydymo namuose rezultatai nebuvo ilgesni nei šešis – dvylika mėnesių. Šalutinis poveikis yra mėlynės, patinimas, skausmas ir tirpimas. Nors ji buvo mažiau invazinė nei operacija, ji taip pat buvo mažiau efektyvi.

5. 

   Naudokitės padų fascijų atpalaidavimo operacija. Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų metodų nepadėjo palengvinti simptomų per metus, simptomams panaikinti gali prireikti plantacijų fascijos atpalaidavimo operacijos. Šis chirurginis procesas iš esmės atleidžia įtampą ir sumažina uždegimą padų fascijoje, nupjaudamas dalį raiščio.
   • Prieš pradėdami operaciją, būkite kantrūs nechirurginio gydymo būdais. Prieš pradėdami operaciją, palaukite mažiausiai šešis – dvylika mėnesių.
   • Yra keletas rizikų, susijusių su padų fascijų atpalaidavimo chirurgija, įskaitant nervų suspaudimo ar tarsalinio tunelio sindromą, neuromos vystymąsi, nuolatinį kulno patinimą ir skausmą, infekciją, ilgą atsigavimo laiką ir lėtą žaizdų gijimą.

3 iš 3 metodas: Augalinio fascito prevencija

1. 

   Dėvėkite batus, kurie gerai sugeria smūgius ir turi pakankamą atramą pėdos arkai. Sportbačiai ar batai, kurių padai yra gerai sušukuoti, paprastai yra geras pasirinkimas.

2. 

   Ant batų uždėkite ortozę. Padėkite kulną ar vidpadį ant batų, kad jūsų pėdos būtų labiau sušvelnintos. Šie daiktai yra ypač naudingi naudojant nepatogius batus. Subalansuokite kojas, naudodamiesi ortoze abiem bateliais, nepriklausomai nuo to, ar jaučiate abiejų pėdų skausmus. Nesubalansuoti batai gali sukelti skausmą. Pasikonsultuokite su specialistu, kad jis galėtų nustatyti, ar jūsų pėda yra atkišta ar gulima, ir išrašyti ortozes ar pasirinktinius vidpadžius.

3. 

   Venkite vaikščioti basomis. Apsivilkite vaikščiojimo batus net namuose. Pirkite patogius batus su gera atrama. Būtent šiuo metu jūs tikrai galite prižiūrėti savo kojas su ortopediniais batais. Kadangi jūs juos naudojate tik namuose, nesvarbu, kaip jie atrodo! Ir būkime sąžiningi: patys gražiausi batai dažniausiai būna nepatogiausi.

4. 

   Stenkitės išlaikyti sveiką svorį. Kai kuriais atvejais dėl papildomo spaudimo žmogaus kulnui dėl antsvorio gali pasunkėti padų fascitas. Kaip visada patartina, laikykitės dietos ir mankštos tvarkos, kad pasiektumėte sveiką kūno svorį pagal amžių ir amžių.
   • Kreipkitės į gydytoją ar dietologą ir pasitarkite, koks būtų idealiausias svoris atsižvelgiant į jūsų ūgį ir amžių. Kita galimybė yra naudoti savo KMI kaip vadovą.