Turinys

• etapai
• 1 dalis. Realistinio savo įvaizdžio kūrimas
• 2 dalis Mokymasis aukotis
• 3 dalis

Šiame straipsnyje: Realistinio savęs įvaizdžio kūrimasMokymasis aukotisVisa informacija apie skalbimą15 Nuorodos

Jūsų asmenybės ydų samprata iš tikrųjų neegzistuoja. Niekas nėra tobulas, todėl visi turime trūkumų. Tačiau yra tam tikrų jūsų asmenybės ir įpročių aspektų, dėl kurių galite būti nelaimingi. Išmokite mylėti save ir kitaip vadinkite šias ydas.

etapai

1 dalis. Realistinio savo įvaizdžio kūrimas

1. 
   

   
   Pervardykite savo gedimus. Neverkite savęs per griežtai ir vietoj jų vadinkite savo įpročiais ar keiksmažodžiais.
   • Neužrašykite vardo ant savo klaidų. Užuot galvoję apie drovų ar pasitraukusį, galvokite apie tai, kad prieš atiduodami sau laiką kitiems, tai yra visiškai normalu.
   • Naudokite pagarbesnį savo asmenybės žodyną. Kiekvieną dieną žiūrėkite į save į veidrodį ir kartokite, kad mylite save. Jei manote, kad esate labai neklaužada, galite užlipti ant stogo ir šaukti „Aš negraži ir didžiuojuosi“. Mes gerbsime jus už jūsų drąsą.
   • Jei tai tik keistas dalykas, nereikia bandyti jo ištrinti.
   • Tai gali būti naudinga funkcija. Tai ne visada yra kaltė, bet jūsų asmenybės aspektas, prie kurio turite dirbti, kad prireikus jį ištrintumėte.
   • Būti užsispyrusiam gali reikšti tik ryžtą. Kartais tai gali sukelti problemų, tačiau turėti aiškią nuomonę taip pat gali būti naudinga.
   • Būti perfekcionistu kartais naudinga. Šie aukšti standartai gali jus lengvai dirginti, tačiau kai kurioms profesijoms, tokioms kaip chirurgas, sporto čempionas ar inžinierius, būti perfekcionistu yra savaime tikslas.

2. 
   

   
   
   
   Sudarykite savo privalumų ir savybių sąrašą. Išvardykite tokias savybes kaip kantrybė, gerumas, drąsa, ryžtas, ištikimybė ir kt. Didžiausią dėmesį skirdami savo trūkumams, mes pamirštame savo savybes. Svarbu, kad turėtumėte labiau subalansuotą savo asmenybės vaizdą.
   • Jei neturite pakankamai pasitikėjimo sudarydami šį sąrašą, rašykite laisvai, kad galėtumėte pradėti.
   • Užduokite klausimą artimiesiems. Jie kartais jus pažins geriau nei jūs patys.

3. 
   

   
   Sudarykite sąrašą dalykų, kuriais didžiuojatės. Tai gali būti jūsų sugebėjimas atsikelti po teismo, būti ten savo draugams ar sėkmingai įgyvendinti savo projektą. Sudarykite tikslų, kuriuos pasiekėte ir ko išmokote, sąrašą.

4. 
   

   
   Sudarykite savo unikalių tendencijų ar poreikių sąrašą. Išvardinkite elementus, kuriuos norėtumėte pakeisti būdami labai konkretūs, pavyzdžiui, jūsų kūno sudėjimą, spuogus ir pan. Jei tai yra incidentas, nurodykite kūgį.

5. 
   

   
   
   
   Pagalvokite apie savo ankstesnę patirtį. Iš kur atsiranda jūsų įpročiai? Ar jie kultūringi? Šeima? Biologinis? Ar įtraukėte įmonių, kurios pasinaudoja jūsų neužtikrintumu, perteiktą informaciją? Jei jūsų žodžiai dažnai peržengia jūsų mąstymą, paklauskite savęs, ar takto trūkumas yra šeimos bruožas ar tiesiog įkyrumo įprotis.
   • Jei išleidžiate per daug pinigų, paklauskite savęs, kas suaktyvina šį norą išleisti ir ko ieškote pirkdami.
   • Kuo geriau suprasite šį ankstesnį elgesį, tuo daugiau sau atleisite.

6. 
   

   
   Pertvarkykite savo mintis. Kodėl manote, kad šios savybės yra trūkumai? Susiekite savo savybių sąrašą su teigiamais šių „trūkumų“ aspektais. Pagalvokite apie šias savybes pozityviau.
   • Manote, kad esate per daug emocingi? Iš naujo suformuluokite šį mąstymą supratę, kad tai leidžia būti empatiškesniems kitiems, taip pat paaiškina, kodėl jūsų įmonė tiriama.
   • Jei manote, kad esate per daug susijaudinęs, nepamirškite, kad tai maitina nepaprastą jūsų kūrybingumą.
   • Iš naujo suformulavę šiuos savo asmenybės aspektus galėsite pakeisti savo požiūrį ir priimti save.

2 dalis Mokymasis aukotis

1. 
   

   
   Nustokite kritikuoti save. Paliudykite užuojautą ir pagarbą. Kai kyla neigiamų minčių, pavadink jas, kad geriau jas suprastum.

2. 
   

   
   Priimkite kitų teiginius. Pateikdami savo savybes, pasakykite „ačiū“. Atmesti komplimentą reiškia, kad praleidžiate galimybę susieti su kitais ir pareikšti savo asmenybę. Taigi, leisk kitiems kelti tavo savybes.
   • Jei nesijaučiate gerai, paprašykite artimo žmogaus pasakyti, kas jam ar jai patinka, ir grąžinkite komplimentą.

3. 
   

   
   Atkreipkite dėmesį, jei kas nors bando jus sumenkinti. Jei turite draugą, kuris visada nurodo jūsų nesėkmes ar kritikuoja jus viešai ar privačiai, gali būti, kad esate žiaurumo, paslėpto kaip gerumas, auka.
   • Pašalinkite tuos žmones iš savo gyvenimo arba praleiskite su jais kuo mažiau laiko.

4. 
   

   
   Ar tau patinka prieš tobulėjant. Jei siekiate tobulėti nepripažindami savo savybių, tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Prieš pradėdami radikalius pokyčius, pirmiausia turite pasirūpinti savimi ir mylėti save.
   • Jei norite gauti geresnius pažymius, pradėkite nuo to, kad supratote, jog esate protingas ir dirbate labai sunkiai. Jūs sugebate pasiekti savo tikslą.
   • Venkite sakyti sau, kad esate kvailas, nusiteikęs ir kad galite praleisti kitą egzaminą.
   • Kai tik turėsite pozityvesnį kadrą, galėsite sudaryti savo veiksmų planą.

5. 
   

   
   Pertvarkykite tai, kaip galite tobulėti. Pavyzdžiui, pagalvokite, kad norite išsiugdyti naujus įgūdžius, o ne ištrinti trūkumus.
   • Užuot stengęsi ne tiek kalbėti, tiek pagalvok, kad išmoksi geriau įsiklausyti.
   • Užuot norėję teisti kitus, verčiau nuspręskite išmokti įvertinti kitų skirtumus.
   • Užuot norėję numesti svorio, nuspręskite pasirūpinti savimi ir daugiau sportuoti, geriau valgyti ir t.t.

6. 
   

   
   Pripažinkite savo nerealius lūkesčius. Šiuos nepasiekiamus vaizdus gali perduoti žiniasklaida, mokykla arba jūsų šeima ir draugai. Jei nesate patenkintas savo gyvenimu, turite susidurti su šiais klaidingais įsitikinimais.
   • Mes labai mažai, kad būtume kaip modelis ar aktorius. Mūsų kūnas dažnai turi trūkumų, o jūs neturite profesionalų komandos, kad pagerintumėte savo įvaizdį. Nemanykite, kad tai trūkumas, bet visiškai normalus aspektas. Galvojimas, kaip pasiekti šį nerealų tikslą, taps nepatenkintas.
   • Mes taip pat tikimės būti tobuli studentai. Tačiau ne visi esame pritaikyti klasikinių mokyklų dalykams, tokiems kaip matematika ar gamtos mokslai. Yra daugybė sričių, į kurias, deja, neatsižvelgiama mokyklų sistemoje, sričių, kurios gali būti labai naudingos jūsų suaugusiųjų gyvenime.
   • Jūsų šeima taip pat gali sudaryti įspūdį, kad jums nesiseka taip, kaip kitiems jos nariams, jei, pvz., Jūs neturite bendro bruožo. Tačiau mylinti šeima turi priimti jus tokį, koks esate, įskaitant ir savo skirtumus bei unikalius bruožus. Tačiau gali būti sunku neišpildyti šių sričių:
     • sportas,
     • studijos,
     • politinis aktyvizmas,
     • tikėjimas,
     • domėjimasis šeimos verslu,
     • menai.

3 dalis

1. 
   

   
   Skirkite skirtumą tarp tobulėjimo ir aukojimo. Priimti savo asmenybę dar nereiškia, kad negalite tobulėti. Tai tiesiog reiškia, kad jūsų trūkumai nėra nepataisomi ir nepadaro jūsų blogu žmogumi. Priimti reiškia priimti besąlygiškai savo trūkumus ir unikalius bruožus.
   • Jei manote, kad galite susitaikyti su savimi, jei nustosite valgyti tiek daug ir numesite svorio, jūs nustatysite sau priėmimo sąlygą. Tęskite tuos pokyčius, kuriuos norite padaryti savo gyvenime, tačiau nedarykite to savo savivertės sąlyga.

2. 
   

   
   Sužinok kaip paprašykite pagalbos. Geriausias būdas pasijusti labiau išpildytam - paprašyti artimųjų pagalbos. Jūs nusipelnėte jų pagalbos ir neprivalote būti vieni.
   • Jei mokykloje neturite gerų rezultatų, paprašykite artimųjų pagalbos. Jie taip pat jūsų klausys ir padės rasti sprendimus.
   • Jei reguliariai stojate, eikite pas psichoterapeutą, kuris galėtų išsiaiškinti, ar jus kankina nerimas, depresija ar dismorfija. Pirmasis žingsnis yra pagalbos prašymas.
3. Apsvarstykite galimybę nuolat tobulėti. Jums reikia laiko mokytis iš savo klaidų ir tapti brandesniems. Būkite kantrūs ir nenusivilkite, jei jūsų gedimai neišnyksta per naktį. Išmokti priimti ir pakeisti kartais gali prireikti tokio gyvenimo:
   • paaugliui nudegusi galva priešais atsakingą suaugusįjį,
   • blogas studentas, turintis gerus pažymius, išmokęs produktyviau mokytis.

4. 
   

   
   Suraskite palaikymo grupę. Šios grupės gali specializuotis į savęs vertinimą, valgymo sutrikimus ir kt. Jie gali jums padėti asmeninėse kovose, nes jos nariai supranta jūsų problemas ir privers jus jaustis mažiau vieniši.
   • Daugelis grupių kreipiasi į mažumas, pavyzdžiui, antsvorio turinčius žmones, autistus, aseksualius žmones ir pan.

5. 
   

   
   Praleisk laiką su pozityviais žmonėmis. Apribokite kontaktus su žmonėmis, kurie jus smerkia. Kreipkitės į tuos, kurie jus džiugina.
   • Imkitės iniciatyvos ir pasiūlykite žmonėms leisti laiką su jumis. Pakvieskite juos išeiti, pavyzdžiui.

6. 
   

   
   Išmok atleisti. Negalime pakeisti praeities. Nejuokinkitės dėl jūsų padarytos klaidos ar elgesio. Galite tik nuspręsti nebekartoti šios klaidos.
   • Jei negalite pamiršti padarytos klaidos, supraskite, kad tuo metu tikriausiai priėmėte vieną sprendimą. Dabar turite galimybę vėl nepadaryti tos pačios klaidos.