Turinys

• etapai
• 1 dalis Kalba apie depresiją su tuo susijusiu asmeniu
• 2 dalis Padėkite suinteresuotam asmeniui gauti pagalbą
• 3 dalis Bendravimas su atitinkamu asmeniu
• 4 dalis Depresija sergančio žmogaus buvimas vietoje
• 5 dalis Venkite bėgti

Šiame straipsnyje: Kalbėjimas apie depresiją suinteresuotam asmeniuiPadėkite suinteresuotam asmeniui gauti pagalbą Bendravimas su suinteresuotu asmeniuAtstovavimo dovanos depresija sergančiam asmeniuiNeišmeskite28 Nuorodos

Jei aplink jus yra kažkas, kas kenčia nuo depresijos, tai gali būti sunku, painu ar liūdna ne tik jam ar jai, bet ir jums. Norite sugebėti padėti, bet turite įsitikinti, kad sakote ir darote teisingus dalykus. Net jei susidaro įspūdis, kad jis tavęs neklauso, jis stengiasi.

etapai

1 dalis Kalba apie depresiją su tuo susijusiu asmeniu

1. 
   

   
   Jei jūsų draugas turi minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Jei šis asmuo ketina nusižudyti, nedelsdami kreipkitės pagalbos paskambinę 112 arba nedelsdami nuveždami juos į greitosios pagalbos skyrių.
   • Prancūzijoje galite paskambinti „Suicide Écoute“ telefonu 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Sudarykite simptomų sąrašą. Jei įtariate, kad kažkas aplink jus serga depresija, atkreipkite dėmesį į jų simptomus. Tai leis geriau įvertinti jo depresijos lygį. Sudarykite pastebėtų simptomų sąrašą. Šie simptomai turėtų būti visą dieną, beveik kasdien ir tęstis mažiausiai dvi savaites.
   • Liūdesio jausmas.
   • Praradote susidomėjimą ar malonumą dėl dalykų, kuriuos jis anksčiau mėgdavo daryti.
   • Žymus apetito ir svorio netekimas.
   • Svorio padidėjimas ar persivalgymas.
   • Miego sutrikimai (jam sunku miegoti arba miega daugiau nei įprastai).
   • Nuovargis ar energijos praradimas.
   • Padidėjęs neramumas ar sumažėjęs fizinis aktyvumas, kurį pastebi kiti.
   • Nejautros jausmas arba nepaprastai kaltės jausmas.
   • Sunkumas susikaupti ar priimti sprendimus
   • Pasikartojančios ligotos ar savižudiškos mintys, bandymai nusižudyti ar planai nusižudyti.
   • Šie simptomai gali trukti 2 ar daugiau savaičių ir jie gali vykti pirmyn ir atgal. Jie vadinami pasikartojantys epizodai, Šiuo atveju simptomai yra ne tik bloga diena. Jie yra padaryti dėl rimtų nuotaikų pokyčių, turinčių įtakos žmogaus elgesiui su aplinka ir darbe.
   • Jei jūsų draugas yra miręs šeimoje ar patyręs kitokių traumų, jis gali turėti depresijos simptomus, tačiau nėra kliniškai prislėgtas.

3. 
   

   
   
   
   Aptarkite su šiuo asmeniu apie jo depresiją. Pripažinęs depresiją, turi būti nuoširdus ir atvirai diskutuoti su tuo žmogumi.
   • Jei jis neprisipažins turėjęs realios problemos, turės daug problemų pasveikti.

4. 
   

   
   Paaiškinkite, kad depresija yra klinikinis sutrikimas. Depresija yra medicininė būklė, kurią gali diagnozuoti gydytojas. Taip pat galima tai gydyti. Nuraminkite šį žmogų sakydami jam, kad jaučiama depresinė būsena yra labai tikra.

5. 
   

   
   Būkite tvirti. Būk aiškus su savo draugu ir pasakyk jam, kad tau rūpi. Neleisk jam nepaisyti savo būklės sakydamas, kad jam tiesiog blogai. Jei jūsų draugas bando pakeisti dalyką, grįžkite į savo emocinę būseną.

6. 
   

   
   
   
   Negalima gilintis į konfrontaciją. Atminkite, kad šis asmuo turi emocinių problemų ir yra pažeidžiamoje būsenoje. Net jei svarbu išlikti tvirtam, iš pradžių nesielk per stipriai.
   • Nepradėkite pasakydami jam: esate prislėgtas. Kaip mes tai suvaldysime? Geriau pasakyk jam: Pastebėjau, kad kurį laiką turėjai riksmą. Ar manote, kad tai ateis?
   • Būkite kantrūs. Kartais žmogui reikia laiko, kol jis gali atsiverti, todėl skirkite jam reikiamą laiką. Tiesiog stenkitės neleisti jai išvengti pokalbio.

7. 
   

   
   Žinok, kad negali gydyti jo depresija. Tikriausiai norite kuo daugiau padėti savo draugui, tačiau niekada nepamirškite, kad negalite su juo elgtis. Galite paskatinti juos sulaukti pagalbos ir galite juos palaikyti. Galų gale jį pasveikti nusprendžia jūsų draugas.

8. 
   

   
   Aptarkite šiuos veiksmus. Kai jūsų draugas pripažins savo depresiją, galėsite aptarti būdus, kaip ją išgydyti. Ar jūsų draugas nori išspręsti didelę savo gyvenimo problemą, ar jis tiesiog nori praleisti daugiau laiko su artimaisiais ir vėl atsistoti ant kojų?

2 dalis Padėkite suinteresuotam asmeniui gauti pagalbą

1. 
   

   
   Žinokite, kada jūsų draugui reikia profesionalo pagalbos. Prieš abu bandydami išspręsti šią problemą, turite suprasti, kad negydoma depresija gali tapti rimta. Jūs visada galite padėti savo draugui, tačiau taip pat turėtumėte paprašyti psichinės sveikatos specialisto pagalbos. Yra įvairių tipų terapeutai, kiekvienas iš jų siūlo skirtingus įgūdžius ir specialybes. Tai apima psichologų, klinikinių psichologų ir psichiatrų konsultacijas. Galite pasikonsultuoti su vienu ar daugiau iš jų.
   • Konsultuojantys psichologai: Šie terapeutai daugiausia dėmesio skiria įgūdžiams, kuriais siekiama padėti žmonėms įveikti sunkias gyvenimo akimirkas. Tokia terapija gali būti trumpalaikė ar ilgalaikė ir paprastai ji nukreipta į problemą ar jos sprendimą.
   • Klinikiniai psichologai: jie mokomi tikrinti ir patvirtinti diagnozę, todėl yra linkę sutelkti dėmesį į psichopatologiją arba psichinių ar elgesio sutrikimų tyrimus.
   • Psichiatrai: Konsultacijų metu jie galėjo naudotis psichoterapija, svarstyklėmis ar testais, tačiau dažniausiai jie yra konsultuojami, kai pacientas nori pabandyti gydyti depresiją vaistais. Daugelyje šalių tik psichiatrai gali skirti vaistus.

2. 
   

   
   Pateikite rekomendacijas suinteresuotam asmeniui. Jei norite rasti patarėją, apsvarstykite galimybę kreiptis į draugus ar šeimos narius, bažnyčios patarėjus, sveikatos centrą ar gydytoją.
   • Kitos profesinės asociacijos gali pasiūlyti įrankių, kurie padėtų susirasti profesionalus šalia jūsų.

3. 
   

   
   Pasiūlykite jam susitarti dėl jo. Jei asmuo, kuris jums rūpi, nežinote, ar norite pamatyti specialistą, galite apsvarstyti galimybę pasimatymą skirti jam. Kartais šis pirmasis žingsnis gali būti sunkus depresija sergančiam asmeniui, todėl jai gali prireikti pagalbos ten nuvykti.

4. 
   

   
   Lydėkite ją per pirmąjį pasimatymą. Jei tai jus nuramina, galite lydėti ją per pirmąjį pasimatymą.
   • Jei kalbėsitės tiesiogiai su terapeutu, galbūt turėsite galimybę aprašyti pastebėtus simptomus. Tačiau nepamirškite, kad terapeutas greičiausiai norės kalbėti privačiai su asmeniu, sergančiu depresija.

5. 
   

   
   Skatinkite artimąjį susirasti tinkamą terapeutą. Jei pirmasis užsiėmimas jam nepatiko, paskatinkite jį susirasti kitą terapeutą. Bloga terapijos patirtis gali jį visiškai atgrasyti. Atminkite, kad ne visi psichinės sveikatos specialistai yra vienodi. Jei tam žmogui nepatinka jūsų rastas terapeutas, padėkite jam susirasti kitą.

6. 
   

   
   Pasiūlykite jam įvairių rūšių terapijos. Trys pagrindiniai terapijos tipai parodė pastovius rezultatus pacientams. Tai yra apie kognityvinę elgesio terapiją, tarpasmeninę terapiją ir psichodinaminę terapiją. Tau brangus asmuo, atsižvelgdamas į savo atvejį, galėtų pasinaudoti šiomis skirtingomis terapijos rūšimis.
   • Kognityvinė elgesio terapija (CBT): Šios terapijos tikslas yra mesti iššūkį paciento įsitikinimams, nuostatoms ir išankstinėms nuostatoms, kuriomis grindžiami depresijos simptomai, ir pakeisti jų blogą elgesį.
   • Tarpasmeninė terapija: daugiausia dėmesio skiriama gyvenimo pokyčių valdymui, socialinių įgūdžių formavimui ir tarpasmeninių problemų, kurios gali prisidėti prie depresijos simptomų, sprendimui. Tarpasmeninė terapija gali būti ypač efektyvi, jei dėl konkretaus įvykio (pvz., Mirties) neseniai atsirado depresija.
   • Psichodinaminė terapija: Šio tipo terapija siekiama padėti asmeniui suprasti ir valdyti jausmus, kuriuos sukelia neišspręsti konfliktai. Psichodinaminė terapija orientuojasi į nesąmoningų jausmų atpažinimą.

7. 
   

   
   Pasiūlykite jam galimybę gydytis nuo narkotikų. Antidepresantai gali padėti depresija sergančiam asmeniui geriau jaustis gydymo metu su specialistu. Antidepresantai veikia neurotransmiterius smegenyse, bandydami išspręsti problemas tokiu būdu, kaip šie neurotransmiteriai yra sukurti ar naudojami smegenyse.Antidepresantai klasifikuojami pagal neuromediatorius, kuriuos jie veikia.
   • Dažniausi antidepresantai yra SSRI, SNRI, MAOI ir tricikliai. Internete rasite kai kurių labiausiai naudojamų antidepresantų pavadinimus.
   • Jei vien antidepresantas neveikia, terapeutas gali rekomenduoti antipsichozinį vaistą. Yra 3 antipsichoziniai vaistai (laripiprazolas, kvetiapinas, risperidonas) ir antidepresantų bei antipsichozinių vaistų derinys (fluoksetinas / olanzapinas), kuris yra patvirtintas naudoti kartu su įprastu antidepresantu depresijai gydyti, kai vien tik antidepresantas neveikia.
   • Psichiatras gali pasiūlyti išbandyti įvairius vaistus, kol vienas iš jų turės galimybę vaikščioti. Kai kurie antidepresantai kai kuriems žmonėms gali sukelti šalutinį poveikį. Jums ir suinteresuotam asmeniui svarbu stebėti narkotikų poveikį. Ypač atkreipkite dėmesį į neigiamus ar nepageidaujamus nuotaikų pokyčius. Apskritai, pakeitus vaistus, problema turėtų būti išspręsta.

8. 
   

   
   Gydant vaistais gali būti naudinga psichoterapija. Norėdami padidinti vaistų poveikį, vartodamas vaistus, asmuo turėtų ir toliau reguliariai konsultuotis su specialistu.

9. 
   

   
   Paskatinkite jį būti kantriam. Jūs ir asmuo, sergantis depresija, turite būti kantrūs. Terapijos ir vaistų poveikis laipsniškas. Prieš pastebėdamas rezultatus pacientas keletą mėnesių turės eiti į reguliarias sesijas. Nei jūs, nei ji neturėtų prarasti vilties prieš tai, kai terapija ir vaistai duos laiko veikti.
   • Apskritai, ilgalaikis antidepresanto poveikis nepasireiškia mažiausiai tris mėnesius.

10. 
    

    
    Paklauskite savęs, ar galėtumėte gauti leidimą aptarti gydymą. Atsižvelgiant į tai, kokius santykius turite su depresija sergančiu asmeniu, galbūt galėsite gauti leidimą aptarti gydymą su jų gydytojais. Paprastai medicininė byla ir santykinė paciento informacija yra konfidenciali. Tačiau psichikos problemų atveju yra šio konfidencialumo išimčių.
    • Susijęs asmuo tikriausiai turės duoti jums rašytinį leidimą aptarti gydymą.
    • Jei suinteresuotas asmuo yra nepilnametis (taigi, jei ji nėra pakankamai sena sprendimams priimti), jos tėvui ar globėjui gali būti leista aptarti gydymą.

11. 
    

    
    Sudarykite vaistų ir gydymo būdų sąrašą. Sudarykite sąrašą vaistų, kuriuos vartoja atitinkamas asmuo, įskaitant jų dozes. Taip pat užsirašykite gydymo procedūras, kurias jis gauna. Tai padės įsitikinti, ar jis seka savo gydymą, ir nepamiršti išgerti vaistų.

12. 
    

    
    Bendraukite su kitais, kurie nori padėti jūsų mylimam žmogui. Jūs neturėtumėte būti vienintelis, bandantis padėti sergančiam depresija. Susisiekite su šeimos nariais, kuriais galite pasitikėti, draugais ar bažnyčios nariais. Jei depresija sergantis asmuo yra suaugęs, būtinai paprašykite leidimo prieš kalbėdami su aplinkiniais, kad gautumėte daugiau palaikymo. Bendraudami su kitais, jūs sukaupsite papildomos informacijos ir įžvalgų apie tą asmenį. Tai padės jums jaustis mažiau vienišiems šioje situacijoje.
    • Būkite atsargūs kalbėdami apie depresiją kitiems žmonėms. Žmonės gali teisti jį, jei jie gerai nesupranta šios problemos. Atidžiai rinkitės žmones, su kuriais kalbėsitės.

3 dalis Bendravimas su atitinkamu asmeniu

1. 
   

   
   Jos klausyti. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tai klausyti jums rūpimo žmogaus, kai kalbate apie savo depresiją. Pasiruoškite klausytis visko, ką ji nori jums pasakyti. Stenkitės neatrodyti per daug sukrėsti, net jei tai jums pasako ką nors baisaus, nes gali uždaryti. Būkite atvira ir parodykite jai, kad jums ji rūpi. Klausykite jos nevertindami.
   • Jei tas asmuo nenori kalbėtis, pabandykite užduoti jiems išsamių klausimų. Tai gali padėti prisiminti. Pavyzdžiui, paklauskite, kaip prabėgo jo savaitė.
   • Kai tas asmuo jums pasakys ką nors sunkaus, paskatinkite juos pasakydami, kad jiems gali būti sunku papasakoti jums apie tai ar padėkoti jums už tai.

2. 
   

   
   Skirkite visą dėmesį šiam asmeniui. Palikite nuošalyje telefoną, pažvelkite jam į akis ir parodykite šimtui procentų savo dėmesio.

3. 
   

   
   Žinok, ką pasakyti. Žmogui, kurį kankina depresija, reikia kuo daugiau užuojautos ir supratimo. Turite jo klausytis, tačiau turite būti jautrūs ir tuo, ką sakote apie depresiją. Čia yra keletas frazių, kurios gali būti naudingos kalbant su jums svarbiu žmogumi.
   • Jūs esate ne vienas susidūręs su tuo. Aš esu su tavimi.
   • Aš suprantu, kad tai yra tikra liga, sukelianti tas mintis ir jausmus, kuriuos turite.
   • Galbūt netikite dabar, bet tai, ką jaučiate, pasikeis.
   • Aš galbūt nesugebu tiksliai suprasti, kaip tu jautiesi, bet aš dėl tavęs jaudinuosi ir noriu tau padėti.
   • Tu man esi svarbus ir man svarbu tai, kas nutinka tavo gyvenime.

4. 
   

   
   Nesakyk jam kad truputį papurtytų. Jūs jai nepadėsite, liepdami sukrėsti ar šypsotis. Būkite jautrus jo būklei. Įsivaizduokite, kad jaučiate, kad visas pasaulis yra prieš jus ir viskas subyrėja. Ką norėtum išgirsti? Turite suvokti, kad depresija yra tikra ir skausminga nukentėjusio žmogaus būklė. Nenaudokite tokių frazių kaip šios.
   • Tai tavo galvoje.
   • Kiekvienas išgyvena tokias akimirkas.
   • Viskas bus blogai, nustok jaudintis.
   • Matyti gerąją dalykų pusę.
   • Gyvenime yra tiek daug gražių dalykų, kodėl norėtum mirti?
   • Nustokite kvailioti.
   • Kokia tavo problema?
   • Ar neturėtumėte jaustis geriau dabar?

5. 
   

   
   Nekomentuok, ką jaučia šis žmogus. Nemėginkite priversti jo pakeisti to, ką jaučia. Asmens, sergančio depresija, jausmai gali būti neracionalūs, tačiau nieko nepadarysi, sakydamas jiems, kas blogai, ar ginčydamasis su tavimi. Geriau pabandykite pasakyti jai, kad gailisi dėl jos būklės ir kad norėtum jai padėti.
   • Žinokite, kad jūsų mylimasis gali būti nesąžiningas dėl to, ką jaučia iš tikrųjų. Daugelis žmonių, sergančių depresija, gėdijasi dėl savo būklės ir meluoja apie savo depresiją. Jei paklausite jos, ar jai viskas gerai, ir jei ji atsako „taip“, apsvarstykite galimybę užduoti jai klausimą kitu būdu, kad sužinotumėte, ką ji jaučia.

6. 
   

   
   Padėkite brangiam žmogui pamatyti teigiamą dalykų pusę. Bendraudami stenkitės palaikyti teigiamą pokalbį. Neverskite savęs būti laimingais, bet stenkitės parodyti draugui geresnį jo gyvenimo ar situacijos kampą.

4 dalis Depresija sergančio žmogaus buvimas vietoje

1. 
   

   
   Palaikykite ryšį. Paskambinkite jai, parašykite jai laišką ar padrąsinimo kortelę arba apsilankykite. Tai jam parodo, kad jūs liksite šalia jo, kad ir kas nutiktų. Yra įvairių būdų palaikyti ryšį su šiuo asmeniu.
   • Įsitikinkite, kad susitiksite kuo dažniau, neatsisakydami jų.
   • Jei esate darbe, siųskite jį paklausti jo naujienų.
   • Jei negalite jai paskambinti kiekvieną dieną, siųskite jai o kuo dažniau.

2. 
   

   
   Eikite pasivaikščioti su jums brangiu žmogumi. Sergančiajam depresija gali būti nepaprastai sunku palikti savo namus. Pasiūlykite jai padaryti tai, ko ji norėtų daryti lauke.
   • Tai nereiškia, kad jūs turite treniruotis maratone. Tiesiog pabandykite kartu išeiti 10 minučių. Šis asmuo gali pasijusti geriau atlikęs pratimą lauke.

3. 
   

   
   Išeik gamtoje. Kai kurie tyrimai parodė, kad išvykimas į gamtą gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Remiantis šiais tyrimais, vaikščiojimas žaliomis žolėmis gali padėti asmeniui pereiti į meditacinę būseną, padedančią atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką.

4. 
   

   
   Mėgaukitės saule kartu. Maža saulės leis šiam žmogui turėti daugiau vitamino D, kuris gali padėti pagerinti jo nuotaiką. Gali pakakti net sėdėti ant suoliuko ir kelias minutes degintis.

5. 
   

   
   Skatinkite savo draugą įsitraukti į naujus pomėgius. Jūsų draugas gali pamiršti savo depresiją, net trumpam, jei kažkuo rūpinasi ir laukia to momento. Net jei jums nereikia priversti savo draugo parašiutu ar išmokti kalbėti japoniškai, paskatinkite jį turėti pomėgių, kurie galėtų padėti pamiršti depresiją.
   • Raskite knygų, kurios galėtų jį įkvėpti. Galite kartu skaityti parke ir tada aptarti knygą.
   • Atneškite mėgstamo režisieriaus filmą. Jūsų draugas gali įsimylėti tokio tipo filmą, kurio nežinojo, ir jūs galite išlaikyti jį kompanijoje, kai žiūrėsite filmą.
   • Pasiūlyk jam išreikšti savo meninę pusę. Piešimas, tapyba ar poezija gali padėti jūsų draugui išreikšti save. Tai taip pat veikla, kurią galite praktikuoti kartu.

6. 
   

   
   Žinoti, kaip atpažinti jo pasiekimus. Kai jūsų draugas siekia vieno iš savo tikslų, žinokite, kaip jį atpažinti ir pasveikinti. Netgi maži tikslai (pvz., Išsimaudymas po dušu ar apsipirkimas) depresijos kamuojamiems žmonėms gali būti labai svarbūs.

7. 
   

   
   Būkit patobulinti mylimo žmogaus kasdienį gyvenimą. Galite paskatinti tai išbandyti naują veiklą ir išeiti, tačiau kartais geriausia, ką galite padaryti, - būti buityje. Tai gali padėti jaustis mažiau vienišam.
   • Atsakykite į tai dėl nereikšmingos veiklos, pavyzdžiui, priešpiečiams ar žiūrėdami televizorių.
   • Jūs galite palengvinti depresijos svorį, atsigulę į smulkius dalykus. Jūs galite apsipirkti už ją, nusipirkti maisto, paruošti valgį, atlikti namų ruošos darbus ar skalbti skalbinius.
   • Priklausomai nuo situacijos, jūs galite padėti jaustis geriau, palaikydami fizinį kontaktą, pavyzdžiui, paimdami jį į rankas.

5 dalis Venkite bėgti

1. 
   

   
   Pasitraukite kuo dažniau. Galite jaustis nusivylę, pamatę, kad tai reaguoja į jūsų patarimus ir padeda esant niūrumui ir pasipriešinimui. Svarbu, kad asmeniškai nepriimtumėte pesimizmo. Tai yra jo ligos simptomas, o ne atspindys, dėl kurio jis jus priverčia. Jei manote, kad pesimizmas atima per daug jūsų energijos, padarykite pertrauką ir praleiskite laiką darydami tai, kas jums atrodo įkvepianti ir maloni.
   • Tai dar svarbiau, jei jūs gyvenate su šiuo žmogumi ir jei jums kitaip sunku pabėgti.
   • Savo nusivylimą nukreipkite į ligą, o ne į žmogų.
   • Net jei praleidžiate laiką kartu, būtinai bent kartą per dieną patikrinkite, ar depresija sergančiam žmogui sekasi.
   • Kuo daugiau turi draugų, tuo lengviau atsigriebti.

2. 
   

   
   Gerai pasirūpink savimi. Nesunku rasti save palaidotą dėl savo draugo problemų ir pamiršti savo gyvenimą. Jūs galėjote pasigrožėti tuo, kad jaukiai jaučiatės depresija sergantis asmuo, ir tai taip pat gali atgaivinti jūsų pačių problemas. Žinokite, kad jūsų nusivylimo, bejėgiškumo ir pykčio jausmai yra visiškai normalūs.
   • Jei jau turite asmeninių problemų, kurias galite sutvarkyti, galbūt negalėsite visiškai padėti savo draugui. Nenaudokite savo draugo problemų, kad išvengtumėte savo.
   • Pripažinkite, kai jūsų pastangos padėti jūsų draugui neleidžia jums mėgautis gyvenimu ir rūpintis jums rūpimais dalykais. Jei depresija sergantis asmuo taip pat tapo priklausomas iš tavęs, tai nėra sveika nė vienam iš jūsų.
   • Jei jaučiate, kad jūsų draugo depresija pradeda jus iš tikrųjų paveikti, paprašykite pagalbos. Gali būti gera idėja pačiam pasitarti su terapeutu.

3. 
   

   
   Neskirkite laiko nuo depresijos sergančiam asmeniui. Net jei esate nepaprastas draugas, nes palaikote jį emociškai ir fiziškai, nepamirškite skirti šiek tiek laiko sau, kad galėtumėte mėgautis sveiku ir ramiu gyvenimu.
   • Praleiskite laiką su daugybe draugų ir šeimos narių, kurie nėra prislėgti ir vertina jūsų kompaniją.

4. 
   

   
   Likite sveiki. Išeik, eik bėgioti ar vaikščioti. Darykite tai, ką turite padaryti, kad išlaikytumėte savo vidinę jėgą.

5. 
   

   
   Neskubėkite juoktis. Jei negalite juoktis iš depresijos sergančio žmogaus, būtinai praleiskite laiką su linksmais žmonėmis, žiūrėdami komedijas ar ką nors skaitydami internete.

6. 
   

   
   Nesijauskite kalti, nes mėgaujatės gyvenimu. Jūsų draugas yra prislėgtas, tačiau jūs nevažiuojate ir turite teisę mėgautis gyvenimu. Atminkite, kad jei jums ne viskas geriausia, negalėsite efektyviai padėti savo draugui.

7. 
   

   
   Sužinokite apie depresiją. Vienas naudingiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra šviesti save apie depresiją. Sergančiam depresija tai, kas, jų manymu, yra tikra. Jei neturite depresijos ar kitų psichinių sutrikimų, gali būti labai sunku suprasti, kuo gyvenate. Perskaitykite knygas ar straipsnius svetainėse apie depresiją arba pasitarkite su terapeutu.