Turinys

• etapai
• 1 dalis Imkitės kelių atsargumo priemonių
• 2 dalis. Saugiai mėgaukitės sesija
• 3 dalis Įdiekite įprastą programą

Šiame straipsnyje: imkitės kelių atsargumo priemoniųNorėdami saugiai mėgautis sesija, įdiekite įprastinę20 nuorodą

Pirties užsiėmimai yra atsipalaidavimo, dekompresijos ir geras būdas sušilti, ypač žiemos metu. Galite pasinaudoti šia proga ir gerai praleisti laiką su kitais salono žmonėmis. Iš šios sesijos gausite daugybę privalumų, tokių kaip skausmai ar simptomai, palengvėję sportiniai pasirodymai, sumažėjęs stresas. Nepaisant to, pirtis daroma saikingai.

etapai

1 dalis Imkitės kelių atsargumo priemonių

1. 
   

   
   Būkite geros fizinės būklės. Jei gydytojas rizikuoja savo sveikatos būkle, venkite pirties. Pirties sesija yra tinkama daugumai vartotojų. Nepaisant to, reikia imtis atsargumo priemonių tam tikriems profiliams. Galimybę net neleisti patekti į kajutes. Jei abejojate ar vartojate tam tikrus vaistus, kreipkitės į gydytoją. Priešingai, sauną galima rekomenduoti nuo peršalimo, neužmiegant sesijai. Kitos ligos kategoriškai nesuderinamos su pirtimi. Čia yra keletas situacijų, kurių reikia vengti.
   • Sergate nestabilia krūtinės angina, žemu kraujospūdžiu, nenormaliu širdies ritmu, išplitusiu širdies nepakankamumu. Neseniai ištiko miokardo infarktas ar sunki aortos stenozė.
   • Gydytojas nustatė jums inkstų ar kepenų nepakankamumą, trapią širdies ir kraujagyslių sistemą.
   • Vaikas ar moteris, nėščia ar norinti pastoti, negalės eiti į kabiną. Dauguma centrų neleidžia patekti žmonėms iki tam tikro amžiaus. Pirtis gali paveikti vaisiaus vystymąsi arba turėti įtakos vyro vaisingumui.
   • Karščiuojate be pavasario ir paklauskite savęs, ar jums nėra peršalimo, ar jus kamuoja mėšlungis, saulės smūgis.
   • Jūs vartojate vaistus norėdami kontroliuoti prakaitavimą ar prakaitavimą.

2. 
   

   
   
   
   Prieš įsitaisydami kajutėje, išgerkite dvi – keturias stiklines vandens. Pirtis privers prakaituoti ir prarasti vandenį. Todėl būtina išlikti gerai hidratuotam. Jei prieš sauną negeriate pakankamai, rizikuojate dehidracija. Pajusite šilumos smūgį, dar rimtesnius simptomus. Vanduo yra labiausiai rekomenduojamas gėrimas, tačiau taip pat galite pasirinkti izotoninius gėrimus.
   • Venkite alkoholio prieš pirtį ir jos metu. Lalcool dehidratuoja kūną, kurio būtina vengti, kai ketinate pasiūlyti pirties sesiją. Jei suvartojote per daug alkoholio, grąžinkite savo sauną kitam laikui, kai būsite blaivus.

3. 
   

   
   Atsineškite švarų medvilninį rankšluostį. Rankšluosčio naudojimas padeda išlaikyti gerą kūno higieną jums ir kitiems žmonėms, ypač jei pirties sode yra kūno aliejų. Jei pirtis mišri, dėvėkite sarongą ar kitą medvilnės gabalą, kuris būtinai švarus ir paruoštas sušlapinti kabiną.
   • Idealiu atveju ant pirties suolelio užpilkite vandens srovę ir, jei įmanoma, baltojo acto. Taip pat gali būti tinkamas naudoti švelnų skalbinių ploviklį.

4. 
   

   
   
   
   Nedėvėkite nešvarių ar gerai prigludusių medvilnės gabalų, ypač jei nešiojate juos dienos metu, nes ant jų reguliariai kaupsis dulkės ir nešvarumai. Pirties šiluma skatina šių dalelių sklaidą ore ir dengia jūsų odą. Per arti kūno esantys audiniai neleidžia odai kvėpuoti. Žemiau rasite sąrašą dalykų, kurių reikia vengti salone.
   • Drabužiai, dėvimi dienos metu, yra draudžiami.
   • Batai taip pat draudžiami dėl tų pačių priežasčių. Leidžiamos tik sandaros, tinkamos drėgnoms sąlygoms, tačiau jas būtina nuimti salone.
   • Suprasti drabužius ir kitus sportinius aksesuarus, žinoma, neleidžiama.
   • Pirties kabinoje PVC laikomas pavojingu. Ši medžiaga neleidžia odai kvėpuoti ir lydosi tam tikros temperatūros. Bus išskiriami toksiški dūmai ir susidarys cheminės nuosėdos.
   • Maudymosi kostiumai be metalinės dalies, net jei jie seni, yra priimami, jei jie nėra pakitę ar nesuformuoti.
   • Bet kokį metalinį priedą reikia palikti ne salone. Metalas lengvai įkaista ir gali nudeginti.

5. 
   

   
   Pašalinkite visus kremų, losjonų ir papuošalų pėdsakus. Metalas greitai įkaista aukštoje pirties temperatūroje. Tikriausiai nenorite patirti nudegimų, kurie gali būti skausmingi, net jei norite salone flirtuoti. Padėkite savo papuošalus saugioje vietoje, ne pirtyje, ir juos gausite po sesijos. Prieš pirtį netepkite kremų ar losjonų. Jūsų oda atrodys riebi, o nepralaidus šių produktų poveikis jūsų poroms užblokuos prakaitavimą, būtiną norint gauti naudos.

6. 
   

   
   Prieš sesiją būkite pailsėję ir sotūs valgiai. Jei ką tik pavalgėte, prieš eidami į saloną palaukite vieną – dvi valandas. Valgymas sukels energijos poreikį virškinimo procesui suaktyvinti. Panašiai, jei suorganizavote fizinę treniruotę, palaukite, kol širdies ritmas vėl taps normalus, kad atgautumėte šiek tiek energijos prieš pirtį.

2 dalis. Saugiai mėgaukitės sesija

1. 
   

   
   Būk drauge. Eiti į pirtį su draugu padės lengviau atsipalaiduoti ir bus saugiau, jei įvyks nelaimingas įvykis. Jei esate vienas, niekas negali jums padėti. Visada galite tikėtis draugo, jei kyla problemų, jei jis jus lydi.

2. 
   

   
   Perskaitykite instrukcijas, nurodytas dėl pirties naudojimo. Vienoje pirtyje taisyklės ne visada yra vienodos. Kad nepadarytumėte klaidų, pažiūrėkite į jas. Kiekviena pirtis turi savo taisykles su savo vartotojo vadovu ir konkrečiu temperatūros nustatymu. Net jei jūs reguliariai lankotės šioje vietoje, neatleiskite savęs nuo to, kad perskaitėte instrukcijas, dažnai skelbiamas ant sienos. Jei nematote jokių ženklų, kreipkitės į asmenį, atsakingą už vietą.

3. 
   

   
   Pradėkite nuo žemiausios įmanomos temperatūros, ypač jei pirtį darote pirmą kartą. Paprastai temperatūra yra apie 90 ° C. Tačiau tai gali kisti nuo 70 ° C iki 110 ° C, atsižvelgiant į kajutės nustatymą. Todėl rekomenduojama atlikti trumpus užsiėmimus, kaip atsargumo priemonę atsižvelgiant į temperatūros lygį.
   • Jei manote, kad temperatūra yra per aukšta, paprašykite, kad ji būtų žemesnė arba išeikite.

4. 
   

   
   Neviršykite 20 minučių. Galite išeiti gerai prieš jausdami poreikį. Nors žmogaus kūnas gali atlaikyti didelius temperatūrų skirtumus, jis negali atlaikyti šių kraštutinių lygių tik trumpą laiką.

5. 
   

   
   Nedelsdami išeikite, jei pajutote pykinimą, galvos svaigimą. Nebandykite kovoti su šiais simptomais, norėdami likti salone, nes galite sau kelti pavojų. Galvos skausmas, galvos svaigimas, sąmonės jausmas ar pykinimas išlieka pavojaus signalais. Jūsų kūnas sukelia šias reakcijas į situaciją, kuri jums netinka, ir kelia jums pavojų. Į juos žiūrėkite labai rimtai.

3 dalis Įdiekite įprastą programą

1. 
   

   
   Po sesijos ramiai prauskitės. Kai kuriems žmonėms patinka išsimaudyti po pirties. Kiti mieliau šokinėja šaltoje vonioje arba su šaltos vandens srove. Ši praktika suteikia stimuliuojantį poveikį kūnui, tačiau saugokitės šilumos smūgio. Jei turite širdies problemų, venkite šalčio iškart po pirties.

2. 
   

   
   Poilsis bent 10 minučių po sesijos. Neskubėkite sekti savo dienos. Sėskite ramioje vietoje, kad atsigultumėte arba patogiai atsisėskite. Jūsų kūnas atsigaus ir širdies ritmas vėl sumažės.

3. 
   

   
   Tęskite dušą be muilo. Pradėkite nuo karšto dušo, tada palaipsniui sumažinkite temperatūrą, išlaikydami malonią. Jūs optimizuosite grįžimą į normalią situaciją.
   • Jei norite naudoti muilą, naudokite švelnų, natūralų muilą. Pirtis atveria odos poras, daro ją trapesnę ir dirginančią.

4. 
   

   
   Po sesijos išgerkite 2 - 4 stiklines vandens. Jei gausiai prakaituojate, šis įprotis tampa neišvengiamas. Jūsų kūnas prarado nemažą kiekį vandens. Jūs turite greitai pateikti jam reikiamą likvidų indėlį į jo balansą.

5. 
   

   
   Po pirties išgerkite sūraus maisto. Šis indėlis yra būtinas, ypač jei jūs daug prakaituojate. Sūrūs pyragai gali gerai atlikti darbą, tačiau įsitikinkite, kad juose nėra per daug riebalų. Šie maisto produktai papildys jūsų organizmui reikalingą natrio kiekį. Kiti galimi maisto produktai siūlomi žemiau.
   • Sūris dėl baltymų suvartojimo.
   • Švieži vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, dėl savo vitaminų ir ląstelienos.

6. 
   

   
   Kabiną laikykite kuo švaresnę, kad būtų išvengta bakterijų kaupimosi ir plitimo. Jei turite pirtį, skirtą tik jūsų naudojimui, bent kartą per savaitę ją valykite natūraliais produktais, tokiais kaip baltasis actas. Niekada nenaudokite chemikalų. Žemiau rasite kai kurias detales.
   • Purškdami vakuumą pašalinkite dulkes, plaukus, plaukus ir negyvą odą.
   • Ant suoliukų ir nugarų užpilkite praskiesto baltojo acto. Jūs dezinfekuosite paviršius.
   • Ant užsispyrusių dėmių užpilkite kepimo soda.