Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
26 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
4 Gegužė 2024
Turinys
- etapai
- 1 dalis. Gyvenimo įvertinimas
- 2 dalis Gyvenimo planų sudarymas
- 3 dalis. Ribų nustatymas darbe
- 4 dalis. Būkite sveikesni
Gyvenime kartais sunku būti laimingam. Mes lengvai išsiblaškome dėl savo įsipareigojimų, savo darbo, technologijų ar sveikatos problemų. Jei šiuo metu esate nepatenkinti tam tikrais savo gyvenimo aspektais, galėtumėte įsipareigoti atlikti keletą pokyčių ištisus metus, kad taptumėte laimingesni ir sveikesni. Sužinokite, kaip gyventi savo gyvenimą, nustatydami tikslus visose šiose srityse: kūno rengyba, darbas, žaidimas ir socialinis gyvenimas.
etapai
1 dalis. Gyvenimo įvertinimas
-
Apibrėžkite, koks gyvenimas jums yra. „Gyvenimo“ sąvoka yra subjektyvi. Turite galvoti apie tai, kas jums svarbu. Ko jūs norite pasiekti savo gyvenime? Kas jus džiugina? Tik pagalvoję apie šiuos dalykus, pradėsite suvokti, ką turite padaryti.- Neleisk kitiems apibrėžti, koks turėtų būti tavo gyvenimas. Kai kurie žmonės linkę į tam tikrus kriterijus, pagrįstus visuotiniais žmogaus poreikiais (turėdami vaikų ar šeimą, smagiai patirdami, turėdami prasmingą darbą) reprezentuoti tai, koks turėtų būti „gyvenimas“. Tačiau svarbiausia yra tai, ką asmeniškai laikote svarbiu.
-
Laikykite dienoraštį. Užrašykite dalykus, kurie jus jaudina gyvenime, taip pat tuos, kurie jus jaudina. Žurnalas dažnai padeda pagerinti savijautą, taip pat gali padėti nustatyti teigiamas ir neigiamas tendencijas, kurios dažnai kartojasi. Tiksliau, žurnalas gali padėti išsiaiškinti savo mintis ir jausmus, leisdamas geriau pažinti save, sumažinti stresą ar išspręsti problemas pažvelgus į jas naujoje šviesoje.- Nustatykite, kuris laikraščių tipas jums būtų geriausias. Galite rašyti naudodami popierių ir rašiklį arba laikyti skaitmeninį dienoraštį savo kompiuteryje. Svarbu savo mintis sudėti ant popieriaus, kad galėtumėte apie tai pagalvoti.
-
Aptarkite savo gyvenimą su kitais žmonėmis. Kartais išreikšdamas save kam nors kitam, supranti, ko tau reikia ir ko nori. Be to, kiti žmonės gali jus nušviesti dalykais, kurių jūs nežinote.- Jei nenorite kalbėtis su draugais ar šeima, apsvarstykite galimybę susitarti su terapeutu. Kalbos terapija gali būti labai efektyvi tiek gydant pagrindinius emocinius dalykus, tiek suteikiant mintims gyvybės ir geriau jas organizuojant.
-
Palyginkite savo gyvenimą domenuose. Išvardykite pagrindinius savo socialinio, profesinio, dvasinio, šeimos gyvenimo, pomėgių, sveikatos, bendruomenės dalyvavimo, labdaringos veiklos aspektus ... Kai suskirstėte savo gyvenimą į sritis apmąstykite savo laimės lygį kiekviename iš dviejų. Turėtumėte rasti gerą pusiausvyrą tarp visų jūsų gyvenimo sričių, kurios jums atrodo svarbios.- Tinkamas sakinys „truputį visko saikingai“. Sumažinkite veiklą, kurios nedarote saikingai, kad galėtumėte gyventi labiau subalansuotą gyvenimą.
-
Pagalvokite apie būdus, kaip sukaupti daugiau laiko toms sritims, kurias palikote. Tarkime, tarkime, kad suprantate, kad darote nepakankamai savo bendruomenės ir sveikatos labui. Šiek tiek laiko pagalvokite, kaip būtų galima skirti daugiau laiko pagerinti savo gyvenimą šiose specifinėse srityse.- Pvz., Galite išvardyti labdaros organizacijas, apie kurias norėtumėte sužinoti daugiau.
- Dėl sveikatos, galbūt norėsite šiek tiek laiko pagalvoti apie savo biudžetą ir išsiaiškinti, ar galėtumėte pasiūlyti narystę sporto salėje. Galėtumėte praleisti laiką ieškodami sporto komandų, prie kurių galėtumėte prisijungti savo mieste.
- Jei esate ypač užimtas, taip pat galėtumėte sugalvoti, kaip sutaupyti papildomo laiko ar išteklių. Geriausia yra pradėti nuo tų sričių, kuriose, jūsų manymu, praleidžiate per daug laiko (dažniausiai darbe).
-
Po kelių mėnesių dar kartą įvertinkite savo gyvenimą. Atkurkite savo gyvenimo būklę (galite naudoti asmeninį dienoraštį) ir nuspręskite, ar jūsų gyvenimas yra pilnesnis dėl jūsų padarytų pokyčių. Geriausias būdas tai padaryti yra nuvertinti, jei gyvenime jaučiatės laimingesni. Atminkite, kad neturėtumėte per daug galvoti apie tai, ką kiti gali galvoti apie jūsų gyvenimą. Juk jūs tai gyvenate.- Skirkite sau laiko pakeisti savo gyvenimą, nes tai nebus lengva. Stenkitės sutelkti dėmesį į nedidelius pokyčius, padarytus visus metus. Kai metai baigsis, turėtumėte geriau suprasti, kas jus džiugina.
2 dalis Gyvenimo planų sudarymas
-
Praktikuokite tai, ko negalite kontroliuoti. Jūsų gyvenime neišvengiamai yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Tai gyvenimo dalis. Jei neturite galimybės pakeisti tam tikrų aplinkybių, visada galėtumėte pakeisti savo požiūrį į jas. Bandymas kontroliuoti nekontroliuojamus dalykus gali atsisukti prieš tave ir sukelti didesnį stresą.- Kai galvoji apie tai, ko negali kontroliuoti, užrašyk jį ant popieriaus lapo. Sudėkite į dėžę ir judėkite toliau. Paleidus stresines situacijas ar žmones, galėsite dirbti su tais dalykais, kuriuos galite valdyti.
-
Gyvenkite dabartimi. Užuot nuolat dirbę link ateities tikslo, pagalvokite, kaip šią dieną padarysite geresnę. Jei gyvenate per toli į ateitį, praleidžiate savo gyvenimą. Gyvenimas gyvas yra tik dabartine akimirka. Nerekomenduojama gyventi kiekvieną dieną taip, lyg ji būtų paskutinė, nes tai netiesa, tačiau patartina kiekvieną dieną leisti laiką įvertinant esamą akimirką. Norėdami daugiau gyventi dabartimi, galėtumėte:- atlikite vieną užduotį vienu metu, venkite daryti kelis dalykus tuo pačiu metu
- skirkite šiek tiek laiko tarp savo kasdienių užduočių, kad turėtumėte laiko susimąstyti ir nesijaustumėte skubėti
- praleiskite 5-10 minučių per dieną nieko nedarydami, tik sėdėdami tyloje
- valgykite lėtai ir sutelkite dėmesį į savo maisto aromatą ir ureles
-
Kiekvieną savaitę darykite ką nors naujo. Įsigykite savo miesto veiklos vadovą, sužinokite iš savo draugų ar ieškokite internete, kad sužinotumėte, kas apylinkėse įdomu. Rizikuokite ir išbandykite naują veiklą. Eik vienas arba paprašyk mylimo žmogaus tave palydėti. Svarbiausia, kad išbandote kažką naujo ir kad tai žinote. Toks elgesys gali turėti daug naudos, pavyzdžiui:- suteikti drąsos susidūrus su tuo, ko nežinai
- kovoti su nuoboduliu
- leis jums išeiti, augant naujai patirčiai
-
Sužinok ką nors naujo. Dalyvaukite internetinėse klasėse, privačiose pamokose arba žiūrėkite nemokamas pamokas internete. Nuolatinis mokymosi centras galėtų už mažą mokestį išmokti fotografijos, socialinės žiniasklaidos ar bet ko kito, ko visada norėjote išmokti. Galite domėtis jus dominančiais kursais šiose svetainėse:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
3 dalis. Ribų nustatymas darbe
-
Nedirbkite savaitgalio. Įsitikinkite, kad turite 2 dienas per savaitę skirti sau ar savo šeimai. Darbo savaitgalis turi būti neįprastas ir neįprastas. Jei galite sutaupyti laiko savo profesiniame gyvenime, turėsite daugiau savo kitoms svarbioms gyvenimo sritims.- Atminkite, kad darbas yra panašus į dujas, jis tęsiasi, jei jį paleisite. Tai užims vis daugiau laiko. Jūs visada galėsite dirbti daugiau. Visada reikės padaryti daugiau darbų. Tiesiog saugokite darbą savaitės dienomis!
-
Grįžę namo išjunkite visą elektroniką. Paprašykite savo šeimos nario padaryti tą patį keletą valandų per dieną, kad galėtumėte susisiekti vienas su kitu. Tyrimai parodė, kad mažiau patikrinę mūsų daro mus laimingesnius, todėl išjunkite telefoną, kad praleistumėte kokybišką laiką su tais, kuriuos mylite. -
Rizikuokitės darbe. Būkite pasirengę ką nors padaryti ar skirti papildomų pastangų įgyvendindami projektą. Jei būsite iniciatyvūs ir pilnai išnaudosite savo intelektą, galėtumėte geriau suvokti savo pasiekimus.- Nepaisant to, atminkite, kad jūsų gyvenimas taip pat turi būti subalansuotas. Turėsite paklausti savęs, ar verta atlikti papildomą darbą norint pasiekti ką nors svarbaus, net jei tai reiškia, kad reikia skirti laiko kitoms svarbioms jūsų gyvenimo sritims. Tik jūs galite atsakyti į šį klausimą.
-
Prisiminkite, kodėl pirmiausia dirbate. Daugelis iš mūsų dirba norėdami džiaugtis gyvenimu. Jei praleidžiate visą laiką dirbdami ir neturite laiko praleisti su šeima ar darydami mėgstamus dalykus, turite rasti būdą, kaip tai susitarti.- Vis dėlto, jei dėl savo darbo sulaukiate daug pasitenkinimo ir manote, kad tai yra galimybė gyventi jums patinkantį gyvenimą, tai nėra ir trūkumas daug dirbti. Svarbu yra tai, ką JŪS laikote svarbiu savo gyvenime.
4 dalis. Būkite sveikesni
-
Sportuokite. Dirbkite savo širdį ir raumenis bent 30 minučių per dieną, kad galėtumėte gyventi ilgiau ir sveikiau. Išbandykite vieną iš žemiau pateiktų dalykų, kad pagerintumėte savo kūno sudėjimą.- Suplanuokite veiklą lauke su šeima. Kelias naktis per savaitę ar savaitgaliais užsiimkite smagia sportine veikla. Eikite pėsčiomis, dviračiais, tyrinėkite savo miestą pėsčiomis ar sportuokite.
- Prisijunkite prie suaugusiųjų sporto klubo. Jei norite būti komandos dalimi, prisijunkite prie futbolo, regbio ar krepšinio lygos. Daugelyje miestų ir apylinkių siūlomos kelios galimybės. Rungtynės organizuojamos po darbo arba savaitgalį.
- Išbandykite naują treniruočių režimą. Jei dažniausiai einate į sporto salę, išbandykite naujas sporto salės klases ar treniruokitės vaikščiodami ar bėgdami keletą dienų per savaitę. Nutraukite savo kasdienybę.
-
Pasivaikščiojimas gamtoje. Būdamas gamtos grožio viduryje, gali pakerėti susižavėjimo jausmus ir nuostabias mintis. Išeik į gamtą, kai tik gali, tai naudinga ir tavo sveikatai, ir jauti nuostabą. -
Prisipildyk miego. Leiskite sau 8 nakties miego valandas plius valandai pasiruošti miegui ir atsibusti. Turėdami tai galėtumėte jaustis atsipalaidavę ir laimingesni. Pabandykite laikytis įprastos tvarkos: Jei laikysitės miego ciklų, galėsite kiekvieną vakarą užmigti.- Įsitikinkite, kad savo miegamajame sukuriate tamsią, ramią aplinką, kad galėtumėte geriau miegoti. Taip pat venkite kofeino išgerti prieš miegą, kitaip jums bus sunku užmigti.
-
Savanoris su labdara Skirkite laiko ir susisiekite su žmonėmis, kuriems reikia jūsų pagalbos. Tyrimai parodė, kad savanoriška veikla gali padaryti jus laimingesnius, padidinti empatiją ir priversti jaustis labiau pasiektais.- Atlikite keletą tyrimų internete, norėdami rasti labdaros organizaciją, arba paprašykite savo kaimynystėje arba pažiūrėkite į vietinį laikraštį norėdami rasti savanorių galimybių.
-
Palaikykite savo santykius ir užmegzkite palaikymo tinklą. Skirkite bent valandą per savaitę, kad bendrautumėte su jums svarbiais žmonėmis, netrukdydami blaškytis šalia. Tai padidins psichinę savijautą ir sumažins stresą. Socialinė parama labai svarbi sveikatai.
