Turinys

• Žingsniai

Apskaičiuoti mėnesinių ciklą yra lengva užduotis, galinti daug pasakyti apie jūsų kūną. Geriau įsivaizduodami, kada esate vaisingiausias, ir apie bendrą reprodukcinę sveikatą, galite suskaičiuoti dienas nuo kiekvieno laikotarpio pradžios. Be to, galite stebėti ciklo eigą, simptomus ir bet kokius pažeidimus, kad labiau atitiktumėte savo kūną ir pastebėtumėte galimas sveikatos komplikacijas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dienų skaičiavimas tarp mėnesinių

1. 

   Pradėkite skaičiuoti pirmąją mėnesinių dieną, kad gautumėte tikslų ciklo vaizdą. Užrašykite tai kalendoriuje ar programoje mobiliesiems, kai prasidėjo mėnesinės.
   • Yra keletas išmaniųjų telefonų programų, sukurtų padėti stebėti mėnesinių ciklą, ovuliaciją ir kitus svarbius aspektus. Jie yra lengvi ir tikslūs ciklo trukmės stebėjimo būdai.

2. 

   
   
   Skaičiuokite iki vienos dienos iki kito mėnesio pradžios. Skaičiavimas atnaujinamas pirmąją mėnesinių ciklo dieną. Tai reiškia, kad kiekvieno ciklo skaičiavimas baigiasi dieną prieš kitas mėnesines. Pridėkite dieną prieš prasidedant menstruacijoms, bet neskaičiuokite dienos, kai prasideda mėnesinės, net jei tai yra vėlesnė diena.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų ciklas prasidėjo kovo 30 d., O kitas laikotarpis prasidėjo balandžio 28 d., Ciklas skaičiuojamas nuo kovo 30 d. Iki balandžio 27 d., Iš viso pridedant 29 dienas.

3. 

   
   
   Stebėkite mažiausiai tris mėnesius. Mėnesinių ciklo trukmė gali skirtis kiekvieną mėnesį. Jei norite tiksliau sužinoti trukmę, skaičiuokite bent tris mėnesius. Kuo daugiau laiko praleisite skaičiuodami, tuo tikslesnis bus vidurkis.

4. 

   
   
   Apskaičiuokite vidutinį ciklo ilgį. Raskite vidurkį naudodamiesi skaičiais, surinktais dienų skaičiumi tarp laikotarpių. Galite perskaičiuoti kiekvieną mėnesį, kad gautumėte tikslesnį trukmės skaičių. Tačiau svarbu nepamiršti, kad vidurkis rodo tendenciją - tai nėra galutinis kito ciklo trukmės atspindys.
   • Norėdami sužinoti vidurkį, pridėkite ciklo dienų skaičių kiekvienam stebimam mėnesiui. Tada padalykite sumą iš mėnesių, kuriuos praleidote skaičiuodami, skaičiaus. Rezultatas bus vidutinis ciklo ilgis.
   • Pavyzdžiui, balandžio mėn. Ciklas buvo 28 dienos, gegužė - 30 dienų, birželio - 26 dienos ir liepos - 27 dienos. Vidutinis bus (28 + 30 + 26 + 27) / 4, dėl kurio vidutinis ciklas bus 27,75 dienos.

5. 

   Stebėkite toliau. Kiekvieną mėnesį įrašykite savo ciklą. Net jei jau įvykdėte tam tikrą tikslą, pavyzdžiui, pastojote, stebėjimas visą gyvenimą gali parodyti, kai kažkas negerai. Daugelis gydytojų taip pat klausia informacijos. Geros menstruacijų ir ciklo trukmės žinios padės pateikti kuo tikslesnę informaciją.
   • Jei gydytojas klausia paskutinės mėnesinės dienos, atsakymas yra pirmoji mėnesinių diena, o ne tada, kai jos baigsis.

2 metodas iš 3: mėnesinių stebėjimas

1. 

   Stebėkite srautą. Labai gausios mėnesinės gali būti kitų problemų rodiklis ir netgi sukelti kitas komplikacijas, tokias kaip anemija ir letargija. Stebėdami ciklą, stebėkite, kuriomis dienomis srautas yra intensyvus, normalus ar lengvas. Daugeliu atvejų nebūtina matuoti kraujo kiekio. Apskaičiuokite atsižvelgdami tik į jūsų naudojamus produktus (super tamponus, įprastus įklotus ir kt.) Ir dažnumą, kuriuo turite juos keisti.
   • Pavyzdžiui, jei kas valandą turite pakeisti super buferį, jis gali tekėti netaisyklingai.
   • Atminkite, kad daugumai moterų dienos būna intensyvesnės, o kitoms - lengvesnės. Normalu, kad skirtingomis dienomis yra skirtingi srautų lygiai.
   • Šis intensyvumas labai skiriasi. Intensyvesnis ar lengvesnis ciklas nebūtinai yra problema. Reikėtų pastebėti labai intensyvų ciklą arba visišką mėnesinių nebuvimą, kurie rodo dar vieną sveikatos problemą.

2. 

   Atkreipkite dėmesį į nuotaikos, energijos lygio ir kūno pokyčius prieš ciklą ir jo metu. PMS ir PMDD poveikis skiriasi nuo nedidelio dirginimo iki sunkumų vykdant bet kokią veiklą. Norint geriau planuoti ir su jais susidoroti, svarbu žinoti, kada šie simptomai paprastai pasireiškia. Dienomis prieš ciklą ir jo metu stebėkite ekstremalius nuotaikos pokyčius, energijos lygio ir apetito pokyčius bei fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, mėšlungis ir krūtų jautrumas.
   • Jei simptomai yra pakankamai sunkūs, kad trukdytų jūsų kasdieninei veiklai, kreipkitės į gydytoją. Jis gali rasti sprendimą ar geresnį šios problemos sprendimo būdą.
   • Jei pastebite bet kokį dar niekada nepasitaikiusį simptomą, pvz., Sunkią letargiją, taip pat svarbu kreiptis į gydytoją, nes kai kuriais atvejais tai gali būti didelės sveikatos problemos rodiklis.

3. 

   Kreipkitės į gydytoją dėl didelių staigių pokyčių. Natūralu, kad skirtingi žmonės turi skirtingus ciklus. Jūsų nėra problemiška vien todėl, kad jis neatitinka to paties modelio, kaip ir kažkas kitas. Tačiau dideli ar staigūs pokyčiai dažnai rodo dideles sveikatos problemas. Kreipkitės į ginekologą, jei mėnesinės tampa per sunkios arba visiškai išnyksta.
   • Taip pat rekomenduojama kreiptis į gydytoją, jei ankstesnėmis dienomis ir ciklo metu turite sunkių spazmų, migrenos, mieguistumo ar depresijos.
   • Profesionalas galės pasikalbėti su jumis apie simptomus ir atlikti būtinus tyrimus, kad įsitikintų, ar ciklo pokyčiai yra susiję su sveikatos problemomis, tokiomis kaip endometriozė, policistinių kiaušidžių sindromas, skydliaukės problemos ar pirminis kiaušidžių nepakankamumas.

3 metodas iš 3: ovuliacijos stebėjimas ciklo metu

1. 

   Raskite mėnesinių ciklo vidurį. Paprastai ovuliacija įvyksta ciklo viduryje. Skaičiuokite iki pusės gauto vidurkio, kad suprastumėte, kada kitas ciklas bus pusė.
   • Jei ciklo vidurkis yra 28 dienos, vidurio taškas yra 14 dienų. 32 dienų ciklo vidurio taškas būtų 16 dienų.

2. 

   Pridėkite penkias dienas prieš ovuliaciją. Jei bandote pastoti, ankstesnės penkios dienos yra tokios pat svarbios kaip ovuliacijos diena. Tikimybė pastoti padidėja, kai tu seksu ir tomis dienomis.
   • Kiaušinis gali būti apvaisintas iki paros po išleidimo, o spermatozoidai kiaušintakiuose gali gyventi iki penkių dienų po lytinių santykių. Lytinis aktas penkias dienas prieš ovuliaciją, taip pat tikslią datą, padidina kiaušinio apvaisinimo tikimybę.

3. 

   Jei turite nereguliarius ciklus, naudokite ovuliacijos prognozavimo rinkinį. Jei jūsų ciklai yra nereguliarūs, jų skaičiavimo rezultatas nebus tikslus, nei ovuliacijos stebėjimas. Rinkinys yra tiksliausias metodas tiems, kurie turi nereguliarius ciklus.
   • Tokius rinkinius galima įsigyti daugumoje vaistinių ir internete.