Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Ar esate užkluptas blogos nuotaikos ir, atrodo, negalite jos išnykti? Bet kuriuo dienos metu galite jausti neigiamas emocijas (nerimą, liūdesį, nusivylimą, pyktį), tačiau bloga nuotaika yra tada, kai šios emocijos tęsiasi ilgesnį laiką ir sukelia didelį nerimą. Štai keletas patarimų, kurie padės atsikratyti blogos nuotaikos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: padaryti save laimingesniu

1. 

   Pratimas. Blogos nuotaikos gali sukelti energijos sumažėjimą. Tačiau mankšta gali ne tik padėti jaustis energingesniam, bet ir pakeisti blogą nuotaiką.
   • Išbandykite tradicines mankštos rūšis, tokias kaip sportas, bėgimas, ėjimas, svarmenų kilnojimas ir sėdėjimas.
   • Arba, jei jaučiatės drąsus, išbandykite įdomias fizines veiklas, tokias kaip: jogos užsiėmimai, šokiai, žygiai pėsčiomis, riedučiai ar čiuožimai, riedlentės, irklentės, boulingas ir baidarės.
   • Jei nepriklausote sporto salei, galite lengvai ieškoti nemokamų vaizdo įrašų internete (pavyzdžiui, „YouTube“) su instrukcijomis viskam, pradedant pilatesu ir baigiant alpinizmu.

2. 

   
   
   Palepinkite save. Kai esate blogos nuotaikos, vienas geriausių dalykų, galinčių padėti, yra padaryti kažką gražaus sau. Keletas pavyzdžių: naujo šaliko pirkimas, išsinešimas į pietus, masažas ar nagų ar plaukų tvarkymas.
   • Jei norite, užsiimkite mažmenine terapija, nes tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Tačiau bloga nuotaika gali padidinti rizikingą elgesį. Per šį laiką nepersistenkite ir nepirkite neracionalių ar brangių pirkinių. Sutelkite dėmesį į mažus skanėstus ar daiktus, kuriuos jau planavote įsigyti.
   • Atminkite, kad gydymas savimi gali kainuoti pinigus. Tačiau jei neturite išteklių, pabandykite pasilepinti daiktais, kuriuos jau turite namuose. Pavyzdžiui, galite namuose praleisti SPA naktį, kur pasigaminsite sau malonų valgį, smagiai nudažysite nagus, užsidėsite veido kaukę, užsidėsite kokį nors kvapų kvapą suteikiantį losjoną ir palepinsite save. Paprašykite partnerio ar draugo atlikti pečių masažą.

3. 

   
   
   Blaškykitės kuo nors maloniu. Tai, kas teikia malonumą, gali atitraukti jūsų mintis ir pakeisti nuotaiką. Tai taip pat gali padidinti atsparumą, kad ateityje geriau atsikratytumėte blogos nuotaikos.
   • Sudarykite jums patinkančių užsiėmimų sąrašą ir laikykite jį saugioje vietoje. Kai pajusite blogą nuotaiką, išeikite iš sąrašo ir pasirinkite vieną dalyką. Jei vis tiek jaučiate nuotaiką, darykite kitą.
   • Menas gali būti būdas padidinti teigiamą nuotaiką. Jei jums patinka kūrybinė veikla, pabandykite: tapyti, vaidinti, šokti, siūti, lipdyti, megzti, sodo darbus, groti muzikos instrumentais, gaminti maistą, piešti ar rašyti poeziją.
   • Išsiblaškymas gali apimti net tokius dalykus kaip televizoriaus žiūrėjimas, filmo žiūrėjimas, straipsnių skaitymas „wikiHow“ ar vaizdo žaidimų žaidimas.

4. 

   
   
   Atsipalaiduok. Laisvalaikis yra galingas įveikimo šaltinis, padedantis įveikti blogą nuotaiką. Tam tikras laiko praleidimas atskirai taip pat gali būti naudingas, jei jaučiatės piktas ar irzlus.
   • Paimkite gražią karštą vonią. Tai gali padėti atsipalaiduoti raumenims ir suteikti laiko apmąstymams. Pabandykite uždegti žvakes ir pridėti burbuliukų, vonios druskos ar vonios aliejaus, kad atsipalaiduotumėte.
   • Išbandykite aromaterapiją levandų žvake ar kvepiančiomis druskomis.
   • Išeikite į gamtą, jei jums tai patinka. Išeikite pasivaikščioti po parką, atsisėskite po dideliu šešėliuotu medžiu arba snauskite paplūdimyje (įsitikinkite, kad dėvėjote nuo saulės).

5. 

   Klausykitės muzikos. Daugelis žmonių mano, kad teigiamos muzikos klausymasis gali padėti pakelti jų nuotaiką. Tyrimai netgi parodė ryšį tarp muzikos klausymo ir nuotaikos gerinimo.

6. 

   Šypsokis ir juokis. Humoras gali padėti sumažinti blogą nuotaiką. Tai reiškia, kad žmonės, kurie juokiasi ar užsiima humoru, paprastai būna geresnės nuotaikos.
   • Žiūrėkite linksmą filmą ar televizijos laidą.
   • Televizijoje raskite stand-up komiksą arba eikite pasižiūrėti komedijos šou.
   • Žiūrėkite linksmus vaizdo įrašus internete.
   • Praleiskite laiką su linksmu draugu, kurį turite, ir dalinkitės anekdotais.
   • Daryk ką nors kvailo. Pavyzdžiui, galite šokti taip, kaip vaikas gali.

7. 

   Venkite neigiamų veiksmų. Kai kurie žmonės gali valgyti penimus užkandžius, siekti greito pasitenkinimo ar atidėlioti kaip būdą įveikti blogą nuotaiką. Kai kuriais atvejais asmenys gali tapti agresyvūs ar smurtaujantys kaip būdas pasijusti geriau. Tačiau šie susidorojimo mechanizmai dažnai neatitinka jūsų nuotaikos ir gali sukelti nepageidaujamas pasekmes.
   • Kartais žmonės valgo norėdami sureguliuoti savo emocijas, nes valgant smegenyse padidėja endorfinų kiekis. Tačiau tai kelia nerimą ir gali sukelti persivalgymą, svorio augimą ir nesveiką mitybą. Venkite valgyti per daug jaukaus maisto. Apsiribokite vienu skanėstu ir sustokite. Priminkite sau, kad sveikai maitindamiesi galiausiai pasijusite geriau, nevalgysite nevykusio maisto.

2 metodas iš 3: Įveikos įgūdžių naudojimas

1. 

   Apdorokite emocijas sveikais būdais. Slopindami savo emocijas ar bandydami jų išvengti, gali pablogėti bloga nuotaika. Todėl svarbu apdoroti ir išlaisvinti savo emocijas, kad jos nestatytų ir netaptų didesne problema.
   • Verkite. Jei jaučiate norą verkti, verkite širdimi. Kartais ašaros gali būti labiausiai gydančios, jei jaučiatės emocingi.
   • Rašykite žurnale. Išraiškingas rašymas yra puikus būdas išlieti savo jausmus ir juos išlaisvinti. Parašykite apie tai, kaip jaučiatės ir ką jaučiate savo kūne (įsitempę, širdies plakimas ir pan.). Parašykite apie tai, kodėl taip jaučiatės ir ką norėtumėte pasakyti kam nors nusiminusiam. Jūs netgi galite parašyti eilėraštį, jei tai jus domina.
   • Venkite šaukti ir rėkti, jei esate piktas. Tai yra agresijos forma ir gali sukelti nepageidaujamų socialinių padarinių, pavyzdžiui, jūsų kaimynai iškviečia policiją. Verčiau paspauskite pagalvę arba rėkite į ją. Tokiu būdu jūs negalite pakenkti sau ir tai nepakenks ir netrukdys niekam kitam. Kiti pykčio įveikimo būdai yra fiziniai pratimai, kovos menai, šokiai ir boksas.

2. 

   Pakeiskite savo mąstymą. Žmonės, kurie netiki, kad turi blogos nuotaikos valdymą, gali įsisavinti neigiamus būdus, pavyzdžiui, persivalgyti, valgyti nesveiką maistą ar daryti nesaugius dalykus. Tikėkite, kad kontroliuojate savo nuotaiką, nes taip ir darote. Galite pakeisti savo mintis, kurios tiesiogiai veikia jūsų emocijas.
   • Pagalvokite apie savo blogą nuotaiką kaip informaciją. Jūsų jausmai byloja, kad kažkas negerai. Jūs reaguojate į situaciją, kuri yra neigiama. Pabandykite suprasti ir išanalizuoti, į ką jūs reaguojate, ir pagalvokite apie tai logiškai.
   • Išbandykite pozityvų pokalbį su savimi. Tai yra jūsų minčių valdymo forma, kai sakote ar galvojate teigiamų dalykų, pavyzdžiui: „Aš tai galiu. Aš galiu tai išgyventi “. Tai gali būti naudinga ir padrąsinti, kai jus kamuoja neigiama nuotaika.
   • Galvokite apie tai, kas pagerins jūsų nuotaiką, o ne į neigiamas mintis, kurios gali išlaikyti jūsų blogą nuotaiką. Pavyzdžiui, jei esate blogos nuotaikos, nes jūsų draugas jums neprisiskambino, o jūs galvojate: „Ji manęs vengia“, pakeiskite šią mintį į tikroviškesnę. Vienas iš būdų tai padaryti yra galvoti apie alternatyvią mintį, pavyzdžiui: „Gal ji tiesiog užsiėmusi ir negali prieiti prie telefono. Nemanau, kad ji tyčia manęs išvengtų “. Ši minties pervertinimo technika stebina nuotaikos gerinimą.

3. 

   Problemos sprendimas. Problemų sprendimo įgūdžių naudojimas gali padėti pakeisti situaciją, o tai gali pakelti nuotaiką.
   • Pirmiausia nustatykite problemą.
   • Tada sugalvokite keletą galimų sprendimų.
   • Pasirinkite geriausią sprendimą ir išbandykite.
   • Jei tas sprendimas neveikia, išbandykite kitą sprendimą ir pan.
   • Jei nepavyksta to visiškai išspręsti, bent jau tam tikrą laiką esate atitrūkęs nuo blogos nuotaikos, kol mąstote logiškai.

4. 

   Naudokite atsipalaidavimo metodus. Gilus kvėpavimas yra viena labai paplitusi ir naudinga atsipalaidavimo technika. Pabandykite praktikuoti gilų kvėpavimą išpūsdami vieną didelį burbulą iš burbulų pūtimo rinkinio (burbuliukų ir lazdelės). Tam reikia giliai įkvėpti ir leisti kvėpuoti lėtai ir tolygiai, kai burbulas užpildomas lazdelėje.

3 metodas iš 3: būti socialiu

1. 

   Pakalbėk su draugu. Socialinė parama yra svarbi bandant sukrėsti blogą nuotaiką. Daugeliui žmonių yra naudinga leisti laiką su pozityviais žmonėmis, kad padidėtų teigiami jausmai.
   • Kalbėkitės su savo geriausia drauge, aptarkite su ja savo jausmus. Tai padės jums pašalinti krūvį nuo krūtinės ir netgi gali padėti išspręsti jūsų problemą.

2. 

   Išeiti su draugais. Buvimas šalia kitų yra galinga blaškymosi technika jūsų nuotaikai pagerinti.
   • Pasipuošk, išeik su draugais ir linksminkis. Galite pamiršti viską apie blogą nuotaiką.
   • Išeikite papietauti ar išgerti kavos su artimu draugu ar šeimos nariu.
   • Sportuokite su draugu. Galėtumėte eiti pasivaikščioti ar pasivaikščioti.

3. 

   Padėti kitiems. Blogos nuotaikos kartais priverčia žmones susitelkti tik į save, o ne į kitus. Tačiau pagalba kitam ir altruistiški veiksmai gali būti būdas reguliuoti savo emocijas. Pagalba kitiems gali būti labai malonu ir apskritai pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Savanoriaukite savo laiku.
   • Paguok draugą, kuriam sunku.
   • Duokite maisto benamiui.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai