Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
24 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
3 Gegužė 2024
Turinys
Yra keletas kovos menų metodų, naudojamų priešininkui pavergti. Šoninis smūgis yra labai svarbus ginklas, kurį teisingai atlikus, jį galima naudoti labai efektyviai. Jis ypač galingas dėl to, kad generuoja jėgą iš klubų, nugaros ir liemens, todėl gali padaryti daug žalos. Yra įvairių sukčiavimo versijų, tačiau atlikę šio straipsnio veiksmus ir patobulinę techniką, galite lengvai jas vykdyti.
Žingsniai
1 iš 5 būdas: Šoninio smūgio atlikimas taekwondo
Išmokite šį žingsnį, nes tai yra pagrindinis „taekwondo“ šoninis smūgis. Tai yra vienas galingiausių kovos menų potėpių, be to, jis padės pelnyti taškus varžybose. Be to, bėgti varžybose yra gana saugu, nes tavo kūnas yra šone, todėl varžovui sunku kontratakuoti.
- Šoninis smūgis yra labiausiai paplitęs taekwondo judesys ir jis turi būti išmoktas prieš pradedant praktikuojantį pereiti prie sudėtingesnių variantų.
Laikykitės sienos, kad pasiektumėte pusiausvyrą. Atlikite šoninį smūgį žingsnis po žingsnio ir įsitikinkite, kad naudojate teisingą techniką. Laikykitės prie sienos ar kėdės, mokydamiesi teisingo pėdos, atliekančios insultą, judesio.
Padėkite save į šoną iki taikinio ir kelkite kelį nuo priekinės kojos. Čiurną reikia sulenkti, o pėdos padą pasiruošti smogti. Pėdos padas yra išorinė pėdos dalis. Jis bus naudojamas smogti į taikinį. Keliant kelį, kulnas turi būti nukreiptas į priešininką.
- Nors smūgis reikalauja, kad kūnas judėtų į šonus, šiuo metu turėtumėte pradėti nuo to, kad jis būtų teisingai išdėstytas, ir treniruotis tik tuo pėdos judesiu, kuris suteikia smūgį.
- Tai yra tiesioginis pataikymas. Tai reiškia, kad prieš ištiesdami koją, turite pasukti kulną link taikinio.
Kelią nukreipkite į taikinį ir visiškai ištieskite. Įtempkite kojų raumenis ir pakelkite koją į priešininko liemenį. Didžiąją atraminės pėdos dalį palaikykite prie grindų. Norėdami tai padaryti, pakelkite nykštį, laikydami likusius pirštus.- Atminkite: priešininkui turite smogti koja.
- Siekite priešininko liemens.
- Smūgio metu jūsų kulnas turėtų būti aukštesnis už pirštus.
Vėl sulenkite kelius ir padėkite juos ant grindų. Prieš vėl padėdami koją prie žemės, keliai turi grįžti į pradinę padėtį.
Susikoncentruokite į atraminę pėdą. Dabar, kai jau atlikote smūgį atliekančios pėdos judesį, judėjimui pagerinti naudosite atraminę pėdą. Jis yra raktas į šoną ir yra labai svarbus darant smūgį ir palaikant pusiausvyrą.
- Atidžiai atkreipkite dėmesį į atraminės pėdos judesį.
Pradėkite nuo atraminės kojos, nukreiptos į taikinį. Užimkite kovos poziciją. Paprastai tai yra stovėti kaire koja priešais kūną ir dešinę už nugaros. Atliekant tai, kūnas bus pastatytas beveik į šoną. Dešinė ranka turėtų būti smakro aukštyje, 30 arba 40 cm priešais kairįjį petį.
Pradėkite judėjimą sukdami atraminę pėdą, tuo pačiu keldami kojos kelį, kuris atliks smūgį. Dešinė koja per visą taktą turėtų pasisukti 180 °. Tai reiškia, kad smūgio metu jūsų pėda bus pasukta atgal.
Pasukite koją, kad judėtumėte klubus ir padarytumėte smūgį. Pasukdami jį pilnai, klubai atsidarys taip, kad koja atsitrenktų į taikinį tinkamu kampu. Šis judesys padidina šoninio smūgio jėgą.
- Galite geriau pritvirtinti pėdą, kad geriau panaudotumėte klubo, nugaros ir liemens raumenis, tuo pat metu trenkdamiesi į taikinį.
- Sukimas reiškia energijos, gaunamos iš žemės, pavertimą smūgio smūgiu. Tai padarys jus galingesnius.
- Pradedantysis gali pasirinkti pasukti pėdą prieš sutvirtindamas kelius smūgio metu. Eidami į priekį, būtinai pasukite koją smūgio metu (kai jūsų kelias yra beveik tiesus), kad klubo sukimosi judesys padidintų smūgio jėgą ir jėgą.
Visą judesį palaikykite pakeltą kelį. Jis turi likti toje pačioje padėtyje, kurią jis priėmė, kai pakėlė jį viso smūgio metu. Padėtis pasikeis tik atsukus koją į pradinę padėtį.
- Pvz., Jei pirmą kartą iškėlėte kelį ties juosmeniu, laikykite jį tokiu būdu, smūgiuodami į taikinį, taip pat atsitraukdami koją po smūgio.
- Kelio nuleidimas sumažins smūgio galią ir užkirs kelią jūsų smūgiui horizontaliai į taikinį.
Ištieskite koją ir padėkite pėdos padą teisingoje padėtyje. Įtempkite kelį ir patraukite kojos padą link taikinio, kol įvyks kontaktas.
- Naudokite tą pačią techniką, kurią naudojote anksčiau, kuri laikė atraminės pėdos padą visiškai susilietus su grindimis.
Baigkite smūgį ir atsineškite koją ant grindų. Vėl sulenkite kelį ir atsukite pėdą į pradinę padėtį. Jo kūnas turi būti išdėstytas šonu, kai jis liečia žemę.
- Jūsų atraminė koja pasisuks 90 ° ir bus nukreipta ta pačia kryptimi kaip ir jūsų kūnas.
Treniruokitės šoniniu smūgiu dažnai. Tęskite pratimus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir sukauptumėte kuo daugiau jėgų palaikomosios pėdos sukimosi ir teisingo atlikimo metu. Be to, stenkitės pagerinti klubų judrumą ir tvirtumą, kad padidintumėte šoninio smūgio efektyvumą.
2 iš 5 būdas: Šoninio smūgio atlikimas judant taekwondo
Judant naudokite šoninį smūgį, kad būtų arčiau smūgio vietos. Šis žingsnis naudojamas apytiksliam atstumui tarp jūsų ir oponento proceso metu. Jis taip pat vadinamas Yop Chagi.
- Prieš bandydami vykdyti savo versiją, turite sugebėti meistriškai atlikti šoninį smūgį.
Laikykitės įprastos kovos pozicijos. Jūs visada pradėsite kovą su ja, todėl geriau mankštintis iš jos. Paprastai tai yra stovėti kaire koja priešais kūną ir dešinę už nugaros. Atliekant tai, kūnas bus pastatytas beveik į šoną. Dešinė ranka turėtų būti smakro aukštyje, 30 arba 40 cm priešais kairįjį petį.
Padėkite savo kūną šonu. Tai suteiks jums pranašumą, kai vykdysite savo kūną į priekį atlikdami šoninį smūgį. Laikykite savo kelius sulenktus, kad galėtumėte lengvai judėti šioje padėtyje.
Tuo pačiu metu šokinėkite ir stumkite savo kūną į priekį. Tai yra būtinas šoninis smūgio atlikimo žingsnis. Šuolio metu judinkite kūną link taikinio. Šokite abiem kojomis tuo pačiu metu.
- Jūs ilgai nešokinsite. Tai padarys tik tiek, kad jūsų kūnas ir koja surastų reikiamą atstumą smūgiams atlikti.
Šuolio metu kelkite priekinį kelį link krūtinės. Kelio aukštis nustatys priešininko kūno, kuris trenks smūgiuodamas, vietą.
Ištieskite koją ir užmegzkite kontaktą su taikiniu. Galima smogti su pėdos padu ar kulnu.
- Jei treniruojatės su partneriu, geriausia mušti su kojos padu.
- Jei bandote sulaužyti daiktą, pavyzdžiui, lentą ar plytą, naudokite kulną. Dėl to visa smūgio jėga kaupsis kulno srityje, kuri yra stipriausia jūsų pėdos dalis.
Visiškai pasukite atraminę pėdą, kai sustingsite pėdos kelį, kuris smogia priešininkui. Pasukite atraminę koją, kol ji visiškai pasisuks atgal: tai padidins smūgio smūgį. Sustingdami paskutinę kelio dalį, pasukite koją, kad į smūgį įtrauktumėte savo klubų stiprumą.
- Vykdymas turi būti toks pat kaip įprasto smūgio iš šono.
Nusileiskite koja priešais savo kūną. Sulenkite kelį ir patraukite koją link grindų. Jūs nusileisite su juo priešais jus, o ne su kojomis lygiagrečiomis.
Treniruokitės bėgimu abiem kojomis. Svarbu treniruotis su nedominuojančia koja. Norėdami lavinti raumenų atmintį, mankštinkitės abiem kojomis. Tai palengvins judesio atlikimą treniruočių metu.
3 iš 5 būdas: smūgio į šoną atlikimas
Atlikite stiprų smūgį varžybų ar treniruočių metu naudodamiesi atbuline eiga. Jis panašus į įprastą šoninį smūgį, išskyrus tai, kad kūnas atlieka pasukamą judesį. Atbulinis smūgis yra ypač naudingas, kai kas nors puola į jus, nes tai leidžia atlikti smūgį tolstant nuo objekto ar artėjant prie jo.
- Šis smūgis dar vadinamas Yeop Chagi.
. Užimkite kovos poziciją. Paprastai tai yra stovėti kaire koja priešais kūną ir dešinę už nugaros. Atliekant tai, kūnas bus pastatytas beveik į šoną. Dešinė ranka turėtų būti smakro aukštyje, 30 arba 40 cm priešais stiprų petį.
Padėkite priekinę koją. Pasukite priekinę koją ir pirštus laikykite priešinga kryptimi prieš taikinį. Tai reiškia, kad koją reikia pasukti 180 °. Sukdami kojas, turite pasukti klubus, sukurdami skysčio judėjimą.
Pasukite galvą per petį, kad galėtumėte žiūrėti į taikinį. Galva turi atitikti pėdos sukimosi kryptį. Tai reiškia, kad žiūrėsite per petį toje pačioje pusėje, kur trenkė pėda.
- Pvz., Jei priešais jus esanti koja yra tinkama, pasukite ją, palikdami pirštais už nugaros, ir pasukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Žiūrėsite į taikinį per kairįjį petį.
Projektuokite koją, kuri atliks smūgį į priekį, tuo metu kelį link krūtinės. Judėjimas yra panašus į tai, kas vyksta įprastinio šoninio smūgio metu. Padėkite savo atraminę koją prie grindų ir sukite kelį sukdami. Kelis turi liestis su tavo krūtine ir tu turi galėti pamatyti tiesią liniją tarp klubų, kulno ir taikinio.
- Pvz., Jei koja, kuri atliks smūgį (užpakalinė), yra kairė, tuomet turite ir toliau sukti prieš laikrodžio rodyklę, tuo pačiu keldami kairįjį kelį link krūtinės. Tarp kairiojo klubo, kairiojo kulno ir taikinio turėtų būti tiesi linija.
- Šis judesys yra atvirkštinio (arba besisukančio) šoninio smūgio pasukimas.
- Šoninis smūgis įgyja papildomos galios dėl sukinio jėgos, nukreiptos nugara. Kuo greitesnis ir skystesnis nugara, tuo didesnė smūgio jėga.
Įtempkite savo kelį, kad smogtumėte į taikinį. Priveržkite savo kelį ir pataikykite į taikinį. Įprasta pataikyti į bagažinę, tačiau ji taip pat gali nukreipti į kitas kūno dalis.
- Jūs turite pataikyti priešininkui į kulną ar pėdos padą. Tai dalys, kurios geriausiai paskleis poveikį.
Sulenkite kelius ir nusileiskite. Padėkite savo kelį link krūtinės ir ženkite į priekį koja, kuri atliks smūgį. Tai privers jus nusileisti kovos padėtyje: viena koja priešais jūsų kūną.
4 iš 5 metodas: „Twi-myo Yeop Chagi“ atlikimas
Naudokite „Twi-myo Yeop Chagi“, kad nustebintumėte draugus. Šis smūgis yra pažangi technika, dažnai naudojama demonstracijose. Teisingai naudojant kovą, tai gali būti labai efektyvus ginklas.
- Šis smūgis yra technika, kurios diapazonas yra daug didesnis nei įprastinio šoninio smūgio.
- Bėgimas atlikti smūgį padidina smūgį ir daro jį labai galingu smūgiu.
Užimkite kovos poziciją. Paprastai tai yra stovėti kaire koja priešais kūną ir dešinę už nugaros. Atliekant tai, kūnas bus pastatytas beveik į šoną. Dešinė ranka turėtų būti smakro aukštyje, 30 arba 40 cm priešais kairįjį petį.
Judėkite tikslo link. Jei spardote taikinį, reikia tik vieno ar dviejų žingsnių, tačiau jei bandote perlipti per jį, gali reikėti bėgti, kad gautumėte daugiau greičio ir jėgų.
Šokite naudodamiesi atramine koja, o kitą koją perkelkite aukštyn. Padėkite atraminę koją ant grindų ir jėga pakelkite ją nuo grindų. Tai darydami, pastatykite kūną į šoną, kad ištiestumėte savo kitą pėdą priešais savo kūną.
- Gera alternatyva yra pritraukti atraminę koją prie kūno, kad priešininkas negalėtų jos destabilizuoti.
Padėkite savo kelį link krūtinės. Padėdami koją, kuri atliks smūgį, sulenkite kelį taip, kaip atliktumėte įprastą šoną. Tai padarius, smūgis suteiks daugiau jėgų tuo metu, kai jis bus ištemptas, o tai reiškia, kad nuolat laikydami koją tiesiai, padarysite daug silpnesnį smūgį.
- Kuo arčiau kelio yra krūtinė, tuo stipresnis smūgis.
- Laikykite kulną nukreiptą į taikinį.
Susilietimo metu ištempkite kelį. Darykite tai teisingai smūgio metu. Tikslus judesys yra svarbus žingsnis, todėl dažnai mokykitės išmokti teisingai atlikti smūgį.
- Didelė smūgio jėga susidaro ištiesus kelį reikiamu metu. Įsitikinkite, kad esate tinkamu atstumu nuo taikinio: pakankamai toli, kad galėtumėte visiškai ištiesti koją, bet ne taip toli, kad smūgis vos neliestų taikinio.
Smūgis su pėdos ar kulno padu. Abi yra stipriausios pėdos dalys. Kulnas yra ypač galingas, todėl, jei ketinate išmušti savo priešininką, rinkitės jį naudoti.
- Smūgiavimas pėdos padu taip pat yra efektyvus ir padeda kulkšniai sugerti smūgio smūgį.
Sulenkite kelius ir nusileiskite. Sulenkite kelį, patraukite prie krūtinės ir nusileiskite. Jums gali būti lengviau išlaikyti kūno sukimąsi smūgio kryptimi ir prieš einant į pradinę kovos poziciją visiškai pasisukti.
- Jei spardote dešine koja, po smūgio galite tęsti sukimąsi prieš laikrodžio rodyklę, kad prieš nusileisdami užbaigtumėte nugara.
- Nusileiskite abiem kojomis ir išlaikykite pusiausvyrą.
5 iš 5 būdas: šono smūgio atlikimas kikbokse
Norėdami atlikti aerobinę treniruotę kikbokse, naudokitės šoniniu smūgiu. Ši apgaulė yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir treniruoti savo kūną, taip pat yra smagu. Šoninis smūgis yra puikus žingsnis, papildantis pratimų rutiną.
- Galite naudoti perforavimo krepšį, partnerį, laikantį raketę ar mušantį vėją.
Laikykitės savo pozicijos bokso srityje. Kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečius, viena koja turi būti priešais kūną, o kita už jos. Privalote atlikti smūgį priekine koja. Laikykite kumščius priešais veidą.
- Treniruokitės judėjimu abiem kojomis. Baigę mankštą su vienu, pakeiskite savo poziciją ir treniruokitės su kitu.
- Norėdami apsaugoti veidą, rankos turi būti priešais smakrą ir burną.
- Jūsų kūnas turi būti pastatytas šonu, atsižvelgiant į taikinį.
Priglauskite priekinį kelį link krūtinės. Sulenktas kelias sustiprina smūgio galią, todėl kelkite jį kiek įmanoma aukščiau.
Ištiesk savo kelį. Ištieskite jį kontakto metu. Smūgis kojos padu padarys jūsų smūgį stipresnį ir saugesnį.
- Smūgio metu būtinai judinkite savo kūną. Tai reiškia kūno ir klubų sukimąsi tuo pačiu metu.
- Galvokite apie smūgį kaip žingsnį. Tai padidins smūgio stiprumą.
- Nefiksuokite kelių ir visiškai jų neištieskite, nes galite susižeisti. Net ir liečiant, laikykite juos šiek tiek sulenktus.
Pasukite atraminę koją. Norėdami padidinti smūgio stiprumą ir poveikį, turite jį pasukti. Jam pataikius į taikinį, jis turėtų būti už nugaros.
- Atraminė koja turi pasisukti 180 °, kad smogdami pirštai būtų atgal.
- Sukimas yra labai svarbus, todėl atlikite tai teisingai smūgio metu.
- Atrodys, kad pasukote nugarą į taikinį, nes smūgiu sukate klubus.
Sulenkite kelį ir pasilenkite į priekį. Vėl sulenkite kelį ir patraukite link krūtinės. Padėkite koją link grindų ir padėkite tiesiai priešais savo kūną.
- Nusileidimo metu pasukite atraminę koją ir grąžinkite ją į pradinę padėtį.
- Pasiekę žemę, galite atsitraukti nuo savo priešininko, atsitraukti.
Patarimai
- Jei norite gauti tikrai gerą rezultatą iš šono, leiskite kovos menų užsiėmimą.
- Treniruokitės dažnai. Kuo daugiau treniruositės, tuo stipresnis bus jūsų šoninis smūgis.
- Kvėpuodami prieš smūgį būsite labiau pažeidžiami kontratakos, galinčios atsikvėpti. Norėdami sumažinti tokio nutikimo galimybę, prieš pradėdami smūgį, išleiskite orą.
Įspėjimai
- Prieš mankštą ištieskite. Jei to nepadarysite, raumenų mikropluoštai gali plyšti, pakenkti ir sužeisti. Norėdami apsaugoti audinius, prieš tempdami ar intensyviai mankštindamiesi, turėsite pakelti širdies ritmą, kad padidintumėte kraujo tekėjimą į vietą.
- Nenaudokite, jei esate sužeistas, nebent jums pritaria specialistas. Jei tai padarysite, sužalojimas gali pasunkėti.
- Tinkamas tempimas padidins jūsų lankstumą (dėl to padidės smūgis) ir sumažins sužeidimų riziką. Tempkite prieš ir po mankštos.
- Pilnai neištieskite kojos, nes galite pažeisti kaulus ir jungiamuosius audinius (priklausomai nuo jūsų biotipo). Kad išvengtumėte problemų, kelius visada šiek tiek sulenkite.
